Модели Victoria's Secret клянутся этим фитнес-трендом

Плиометрика: что это должно быть?

Под общим термином «плиометрика» суммируются различные прыжковые упражнения, которые целостно тренируют тело. Тренировка - это прыжки в высоту и взрывные движения, которые в первую очередь служат для наращивания мышечной массы. Кроме того, упражнения должны помочь нам быть более эффективными во всех наших движениях. Таким образом, плиометрические упражнения предназначены для дополнения силовых тренировок и для уже подготовленных людей со здоровыми суставами. Важно: если у вас есть проблемы с коленями, ступнями, бедрами или плечами, вам следует воздерживаться от использования плиометрики.

Основные правила фитнес-тренда

Основные упражнения для плиометрической тренировки состоят из прыжков с трамплина, прыжков с коробки или прыжков с коробки, беговых прыжков и взрывных отжиманий. Каждое упражнение следует повторять максимум восемь раз, чтобы не перегружать суставы.

Секретная модель Виктории Жозефина Скривер показывает нам, как классические прыжковые приседания смотрите:

При прыжках со стоящего бедра и ягодиц особенно используются мышцы. Плиометрическое упражнение, которое тренирует нижнюю часть тела. Прыжки с ящика могут быть хорошо интегрированы в ваше обучение бегу с приседаниями на скамейке. То же самое относится и к прыжкам с курса. Они тренируют все тело, особенно ноги.

Посмотреть этот пост в Instagram

Это #MotivationalMonday @ starkistcharlie, и мне хочется сделать несколько повторений одного из моих любимых упражнений! Кто со мной при выполнении этого комбинированного прыжка / отжимания? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit

Сообщение, опубликованное Candace Cameron Bure (@candacecbure) 5 июня 2017 года в 6:20 PDT

Взрывные отжимания должны выполняться только опытными игроками. В общем, упражнения не подходят для начинающих - для тренировок у вас уже должны быть ярко выраженные глубокие мышцы и хорошая выносливость. С двумя-тремя единицами в неделю вы можете многого достичь - и это намного лучше и определеннее.

Посмотреть этот пост в Instagram

Обычные прыжковые домкраты Coozzzz через некоторое время становятся скучными, не так ли? Лол попробовал несколько новых вариаций отжиманий и комбинаций плио ... конечно, мой любимый отжимания супермена. Но последние, хотя