Терапевтическое голодание: откажитесь от 12-дневной программы

В этой статье вы можете ожидать:

Шансы и пределы поста
Физические упражнения, расслабление и уход за телом в посте
Контрольный список: Могу ли я поститься?
План поста для 12-дневной программы
Это то, что вам нужно для программы поста

Терапевтический пост как источник энергии

Миллионы людей в Германии регулярно постятся, большинство из них - постящиеся женщины. Один или два раза в год они воздерживаются от твердой пищи в течение недели, потребляя только воду, чай, фруктовый сок и овощной бульон. Самобичевание? Описания опытных последователей лекарства от поста звучат по-разному: они говорят о глубокой удовлетворенности, беззаботной легкости и новой энергии благодаря лечебному посту.

Для таких высоких чувств поста (например, излечение Майра), теперь есть даже научные объяснения. Исследователь мозга Джеральд Хютер из Геттингена исследовал, как вещества и гормоны-мессенджеры реагируют на недостаток пищи. Он выяснил, насколько важно, чтобы решение о голодании и детоксикации принималось добровольно. По словам Хютера, «только при этом условии центр оценки в коре головного мозга классифицирует ситуацию как« не угрожающую »и воздерживается от производства гормонов стресса.

Голова отдыхает, энергия высвобождается

Вместо этого примерно после трех дней голодания высвобождение серотонина увеличивается и обеспечивает внутреннюю гармонизацию и удовлетворение. Голова и кишечная флора отдыхают, энергия высвобождается. Кто решает очиститься, часто мало спит и все еще чувствует себя выздоровевшим. Вы чувствуете себя более связанным с собой, более расслабленным и открытым. Не только вкус или запах воспринимаются более интенсивно, но все чувства обостряются при голодании, воздерживаясь от еды.

Даже те, кто не имеет никакого отношения к Богу и вере, в это время аскетизма, подозревают, почему все великие религии также знают программы Heifastens: мне скромно нужно немного для этого баланса и внутреннего мира, а значит, и полезного знания.

То, что происходит во время поста в наших системах органов, является спорным среди экспертов. Терапевтические трейлеры поста говорят о внутреннем очищении и очищении, о посте как о лекарстве от таких заболеваний, как аллергия или гипертония. Школьные врачи утверждают, что наш организм ослаблен, когда он потребляет собственные запасы белка, и предупреждают о склонности к голодной эйфории. Но: Между тем, уже существует медицинская компания Heilfasten and nutrition e.V. (ÄGHE), которая занимается вопросами здоровья поста, голодания, голодания, прерывистого голодания и голодания вообще, с медицинской точки зрения.

Каковы шансы и пределы этого самосознания?

Если вы хотите поститься, вы должны быть здоровыми и выносливыми. И заранее осознайте, каковы шансы, но и пределы этого самосознания. Пост не способ похудеть, потерянный вес почти автоматически после голодания снова. С диетами нельзя сравнивать постное голодание. Если пост не становится преднамеренным цезурой, он порывает с устоявшимися привычками и заменяет их более здоровыми ритуалами. Пост также может быть хорошим вариантом для последующего изменения диеты.

Обязательно для поста: упражнения, расслабление и уход за телом

Вот почему программа поста ChroniquesDuVasteMonde также включает в себя упражнения и упражнения на расслабление, а также успокаивающий уход за телом - не только для поста. Впоследствии фитнес-программа может быть легко интегрирована в ежедневную рутину. А программа красоты помогает создавать острова отдыха в повседневной жизни: минуты для меня одной.

Пост сока, щелочной пост, очищение - что помогает в детоксикации?

Ничего не ешь, а жизнь станет легче? Это не всегда работает во время поста с самого начала. Усталость, боль в мышцах, например, в области бедер, головы, спины или тела: в первые дни голодания тело сначала часто активизирует свои слабые места. «Большинство из них следует понимать в ответ на проблемы со здоровьем в прошлом», - говорит опытный директор по посту Дорот Бертлих-Бомейстер.

Возможно, после излечения от поста вы уже заменили некоторые старые привычки новыми, прежде чем снова начать есть. Давайте начнем утро с мягких упражнений вместо крепкого кофе, чтобы ускорить обмен веществ. Или создать небольшие островки отдыха от ежедневного стресса - вместо сигарет и закусок.

После поста время особенно благоприятно выходить из вышедших дорожек. Потому что ты чувствуешь себя сильным.Потому что вы чувствовали, что можете полностью провести время вне себя. С этой силой легче реализовать благие намерения после Великого поста.

Контрольный список: Могу ли я поститься?

Понятно: только те, кто находится в хорошей физической форме, могут поститься дома. Всегда посоветуйтесь с вашим семейным врачом на предмет вашей быстроты. Любой, кто восстанавливается после операции или серьезного заболевания, беременен или кормит ребенка грудью, не должен поститься вообще.

При следующих симптомах вы должны обсудить решение за или против поста со своим врачом или поститься только под наблюдением врача (например, в клинике натощак, в которой предлагаются специальные методы детоксикации и в которой вы принимаете шлаки с другими людьми, принимающими пост. можно):

С этими жалобами вы должны обходиться без поста:

Общее истощение, раздражительность, нервное напряжение, склонность к депрессивным настроениям или депрессия
Пищевая зависимость или булимия
обычные лекарства (исключение: таблетки)
хронические заболевания, такие как диабет, подагра, ревматизм, остеоартроз, псориаз
выраженные аллергии
Риск сердечного приступа, высокое кровяное давление
Избыточный вес более 30 процентов
недовес

1-й день - день выписки

Питание: Медленно готовьтесь к быстрым дням, также внутренне. Отказ от алкоголя, кофе, черного чая и сладостей. Пейте не менее двух литров негазированной воды, сок, спритцер, травяной чай. Ешьте свет и немного меньше - достаточно, чтобы быть полным. Откажитесь от жирного и мяса, но есть много свежих фруктов, овощей, цельнозернового риса.

движение: Силовые виды спорта как обычно. Те, кто редко активен, должны идти дольше.

2-й день - день выписки

Питание: Нет мяса, рыбы, яиц. Предложение по меню: фрукты и творог по утрам, картофель и овощи в обед, овощной сок во второй половине дня, бульон с рисом и немного приготовленных овощей вечером. питьевойT по крайней мере 2 литра воды, сок, спритцер, травяной чай.

все равно: Теперь имеет смысл использовать базовую ванну, она поддерживает отклонение, d. час детоксифицирующая функция кожи. Температура ванны около 37 градусов, время ванны около 15 минут. В ванне водой вымойте все тело с помощью Luffaschwamm или щеткой. У тебя нет ванны? Затем сделайте пилинг для душа, вы также можете использовать губку Luffa сухой после душа.
движение: как первый день

3-й день - уборка дома для кишечника

питание

Теперь это действительно начинается с поста. Установите этот день, чтобы вы могли остаться дома. Утренний 1/4 литра утреннего чая, з. B. Розмариновый чай, боярышник (стимулирует кровообращение) или вербена (вербена) или мятный чай (стимулирует работу печени и желчи). Поверьте в это, так что рассеивайте соль Глаубера: чтобы организм мог лучше переключаться с приема пищи на экскрецию, голодание начинается с энергичной дефекации. Эта мера уменьшает чувство голода при голодании.

питание

Вот как это работает: в супер тонком берут 20 г глауберовой соли на 1/2 литра воды, нормальный вес - от 30 г до 1/2 литра воды, избыточный вес - от 40 г до 3/4 литра воды. Соль глаубера на вкус ужасна, может добавить несколько капель лимонного сока. Пейте этот раствор прохладно и как можно быстрее. В течение следующих одного-трех часов происходит несколько диарейных эвакуаций. Если желудок зажат: пить чай или воду, укладывать спать, грелку на живот. Если к вечеру дефекация не прекратилась, помогите с клизмой (аптека).

Предупреждение: Женщинам, которые принимают таблетки, следует отложить прием на три часа после выписки. И: Тот, кто время от времени страдает мигренью или имеет проблемы с позвоночным диском, ни в коем случае не должен верить, так как быстрый отбор воды может усилить симптомы. Альтернатива: соль Laxoberal или Passage FX (оба доступны в аптеке). Эти средства медленнее. Здесь процесс длится весь день, а не один-три часа.

питание

Пейте овощной бульон и воду на обед. Вы можете купить овощные бульоны в виде готового продукта (без дрожжевого экстракта!) В магазине по продаже диетических продуктов или в домашних продуктах, либо производить их самостоятельно. Днем травяной чай (например, имбирный чай, оказывает согревающее действие) и вода. Вечерняя вода, травяные чаи (например, ромашка, зверобой, валериана, хмель, лимонный бальзам, так как они расслабляющие), фруктовые или овощные соки.

Фруктовые соки никогда не бывают чистыми, но всегда сильно разбавляются, как напиток Schorle, соотношение смешивания 1/3 сока, 2/3 воды. Рекомендуемые фруктовые соки: яблочно-яблочный, виноградный и грушевый (см. Список покупок). Также разбавляйте овощные соки. Лучше всего смешать сок с горячей водой в соотношении 1: 1, а затем выложить его, как суп, вместо того, чтобы пить из стакана. Вы можете использовать все овощные соки, предлагаемые в магазине здоровой пищи / магазине здоровой пищи. Если вы предпочитаете кисломолочные соки, вы также поддерживаете свою естественную функцию кишечника.

важно: Также в течение дня между питьевой водой снова и снова! Если вы не любите чай, вы можете пить только воду. Главное, вы приходите к достаточному общему питью в три литра: так минимум 2,5 литра воды и чая, по 1/4 литра бульона и сока. При необходимости d. час если вы чувствуете головокружение и нарушение кровообращения, вам следует взять мед или сироп агавы, например. В чай. Сахар и подсластители запрещены!

уход

Вера похотей, портит вам заботу. Примите особенно питательный, не высыхающий гель для душа. Затем хорош массаж кисти, желательно сначала смазать кожу. Щеткой для тела от ног начинайте с сильного поглаживания всего тела - всегда в направлении сердца - стирайте. Сначала ноги и ноги, затем руки, наконец, живот и верхняя часть тела. Работайте живот круговыми движениями.

Массаж дает двойной эффект: кожа становится упругой, стимулируются кровообращение и обмен веществ. Хороший для лица мягкий, успокаивающий крем. Представьте себе богатый крем для рук. Может быть, она тебе нужна несколько раз в день. Вечером крем для толстых ног и массаж. Это согревает, расслабляет и обеспечивает приятные ощущения. Также активируются рефлекторные зоны для ног: сначала разминайте целые ступни, затем массивно массируйте каждый палец индивидуально, с помощью кулака отредактируйте подошву ступни, затем снова заканчивайте всю ступню.

движение

Много времени бездельничает, но и немного прогуливается. Ни в коем случае не ходите в сауну, это было бы слишком много для обращения. Если вы чувствуете себя хорошо, начните с упражнений йоги для лечебного поста.

4-й день - день поста

питание

Утренний утренний чай (как в день 3 или, если желателен очищающий эффект кожи, чай из шиповника или шалфея). Обед из овощного бульона и воды. Если голод продолжается, ложку рисового или овсяного бульона вместо овощного бульона. Рецепт на 1 порцию: отварить 1 столовую ложку измельченного риса или овсянки в 150 миллилитрах воды. Варить на медленном огне 5-10 минут. Снять с огня, пропустить массу через сито. Приправить суп с зеленью при необходимости.

Во второй половине дня травяной чай (как в день 3, или в случае вздутие живота анисовый или фенхель чай) и воды. Вечерняя вода, травяные чаи (см. День 3), фруктовые или овощные соки. Внимание: если есть проблемы с пищеварением (это относится ко всем разгрузочным дням!), Вам следует сделать клизму ночью или сделать легкий массаж живота.

уход

Как на 3-й день. Для прыщей и угрей, чистите лицо с нежным моющим кремом, чтобы предотвратить пятна на коже. Б. с легкой молочной кислотой легко абсорбируется и вскрывает поры, в то же время обладает антибактериальным эффектом. Постясь, губы также могут высохнуть, поэтому имеет смысл иметь богатый уход за губами, например, масло календулы и декспантенол.

Сделайте это красиво вечером, вы можете гордиться тем, что уже сделали 4-й день - например, путем превращения крема в небольшой массажный ритуал. Успокаивающий уход за телом с термальной водой также предотвращает сухость кожи. Проведите пальцем по коже бедер, живота и рук, слегка сжимая разминающие движения. Это способствует циркуляции кожи.

движение

По утрам валяется, растягивается и сильно растягивается в постели. Установите его медленно - чтобы у вас не кружилась голова, когда вы вставали. Если вы привыкли к ранней гимнастике, вы должны продолжать это делать. Отправляйтесь на полчаса на свежий воздух ранним днем. Темп определяет ее, в зависимости от вашего благополучия. Когда вы понимаете, что вы в хорошей форме, вы можете медленно ходить или бегать трусцой. Во время прогулки время от времени делайте умеренные выпады, чтобы вытянуть ноги, и пусть руки будут кружиться в воздухе.

Занимайтесь йогой по вечерам. Упражнение делает несколько вещей: оно укрепляет мышцы живота, стимулирует пищеварительную систему, освобождает шею и позвоночник и обладает удивительно расслабляющим эффектом. Вот как это работает: поставьте колени на землю, руки на голени, лоб на колени. Аккуратно перевернитесь на спине при вдохе. С легким взмахом на выдохе снова катитесь вперед. Пока ритмично катится взад и вперед, сколько угодно. Важно: после каждого усилия сделайте паузу, отойдите в тихую комнату не менее чем на 20 минут, лягте, закройте глаза, осознанно и глубоко вдохните и выдохните. Тело нуждается во времени для своей метаболической работы. (Для йоги поста следуйте соответствующим упражнениям).

Со второго дня без еды вы должны помочь печени с детоксикацией, с пакетом печени, который идеально сделает ее в период отдыха после полуденного отвара. Для этого сложите льняную ткань вдоль, погрузите одну треть в горячую воду, отожмите ее. Лежа, положите влажную, затем сухую сторону полотенца на живот и положите бутылку с горячей водой сверху.

5 день - день поста

Питание: Утренний утренний чай (как на 3 или 4 день).Полдень овощной или рисовый бульон и вода. Днем травяной чай (как на 3 или 4 день) и вода. Вечерняя вода, травяной чай (см. День 3), фруктовые или овощные соки. Внимание: если речь идет о диарее, разбавьте фруктовые соки и, возможно, овощные соки еще больше. Если это не помогает, опустите соки, просто пейте чай и воду.

все равно: Как на 3-й день. Для прыщей, паровая баня для лица, как глубокая чистка интенсивной терапии. Вечером хороший массаж ног.

движение: Как на 4-й день. Сейчас большинство постящихся уже физически здоровы, расширеныT Ваша программа упражнений с гимнастикой на пробуждение: утром после вставания встаньте и несколько раз встряхните тело, позволяя ему дышать и выдыхать. Затем продолжайте дышать несколько минут. При вдохе напрягите все мышцы примерно на семь секунд, отпустите их на выдохе, мышцы расслабятся. В идеале, делайте это упражнение перед широко открытым окном, чтобы получить много кислорода. Или вы делаете эти упражнения йоги.

6-й день - день поста

Питание: Утренний утренний чай. На обед овощной бульон или овсяный бульон и вода. Днем травяной чай и вода. Вечерняя вода, травяной чай, фруктовые или овощные соки.

все равно: Как на 3-й день. Холодные ноги - распространенная проблема во время голодания. Здесь помогает ванна для ног. Погрузите ножки в ведро / ножную ванну, добавьте теплой (не горячей) воды. Постепенно добавляйте горячую воду, чтобы ноги снова и снова получали новый прилив тепла. Наконец, смойте ноги холодными, хорошо высушите, наденьте толстые носки. MachT вечером термальный уход за телом с 4-го дня.

движение: Как на 5 день. В конце дня или утром дополнительно упражнение на растяжку. С помощью треугольных упражнений вы расслабляете мышцы спины, тренируете мышцы талии, ног и ступней, а также повышаете концентрацию при поступлении кислорода в организм. Вот как это работает: Встаньте прямо, руки вытянуты, руки вытянуты на уровне плеч. Убедитесь, что вы не делаете полый крест. Медленно согните верхнюю часть тела с выдохом вправо.

7-й день - день поста

Питание: Чай по утрам. Полдень овощной или рисовый бульон, вода. Днем травяной чай и вода. Вечерняя вода, травяной чай, фруктовые или овощные соки.

все равно: Как на 3-й день. Как дополнительный уход: ароматный кондиционер для волос, который хорошо действует во время воздействия. Если вы регулярно ходите в сауну, вы можете сделать это снова, не беспокоясь. При условии, что вы чувствуете себя стабильно в обращении. Ни в коем случае не более двух сеансов в сауне по 10 минут. Выйдя из горячей комнаты, не сразу заходите в бассейн с холодной водой, а сначала положите холодную воду на лицо руками. Наконец, лосьон для тела хорошо. Вечером наслаждайтесь массажем ног с третьего дня.

движение: Как на 5-й день плюс упражнения на растяжку с 6-го дня. Если в течение дня легче возникают головокружение, усталость, вялость, не дайте ему повиснуть, а получите! Выход на свежий воздух всего на 10 минут - даже это может помочь преодолеть инерцию и улучшить ваш баланс движения. Или вы альтернативно делаете эти упражнения йоги.

8-й день - день поста

Питание: Утренний чай как на 3 день. В полдень овощной или овсяный бульон и вода. Днем травяной чай (если вы дрожите, например, с корицей, имбирем) и вода. Вечером вода, чай, фруктовые или овощные соки.

все равно: Как на 3-й день. Вечерняя программа релаксации может выглядеть так: положите ее в ванну и положите пузырчатые ванны под спину. Великолепно, когда пузырьки поднимаются и пахнет так хорошо. Ванна не более 10 минут и не слишком жарко, поэтому около 37 градусов. Затем термальный уход за телом, как на 4-й день. Затем маникюр с отшелушивающим маслом для рук, затем уход за кутикулой с интенсивно питающими подушечками для ногтей.

движение: Как на 7-й день.

9 день - день поста

Питание: Утренний чай (как в день 3 или, если желателен очищающий эффект кожи, чай из шиповника или шалфея). Обед из овощного бульона и воды. Или, в случае Magenkneifen, рисовый или овсяный бульон. Во второй половине дня травяной чай (например, на 3-й день или в случае вздутие живота аниса или фенхеля) и воды. Вечерняя вода, травяные чаи (см. День 3), фруктовые или овощные соки.

все равно: Как на 3-й день. Сегодняшняя Verwöhnextra для кожи: маска для лица. Подходящие ингредиенты для. Алоэ вера (интенсивно увлажняет), миндальное масло (снабжает кожу необходимыми жирными кислотами) или огурец (оказывает успокаивающее и освежающее действие). Вечерний массаж ног как на 3-й день.

движение: Как на 7-й день.

10 день - день строительства

Питание: Теперь вы поститесь, медленно приспосабливая свое тело к потреблению пищи. Это должно быть сделано осторожно, поэтому дни строительства так важны! Избегайте жирной пищи, животных жиров и кофе. Еще пью много, минимум 2 литра воды и травяной чай. Вы также можете насладиться молочными продуктами в умеренных количествах, такими как йогурт или стакан пахты. Ешьте приготовленные овощные и зерновые блюда.Ешьте только до тех пор, пока не наполнитесь. Предложение меню: утренний утренний чай. Утром пропаренное яблоко. Полдень картофельно-овощной суп. Пейте чай днем. Вечером овощной сок и кусочек хрустящего хлеба. Вода, фруктовый сок и травяной чай раздаются в течение дня.

все равно: Как на 3-й день.

движение: Как на 7-й день. Или альтернативно эти упражнения йоги.

11 день - день строительства

Питание: Ешьте постепенно больше сырых овощей снова. Тщательно жует! Если у вас не было дефекации с начала 1-го до 2-го дня строительства, помогите с клизмой. Предложение по меню: утренний чай по утрам, 2 ломтика хрустящего хлеба с травяной кваркой. Утром выпить много и 1 спелую грушу. В полдень 3 маленьких картофеля в мундире плюс морковь. Во второй половине дня смешайте 1 органический йогурт с 1 чайной ложкой облепихового сока и 1 чайной ложкой льна. Травяной чай или вода. Вечером сырая морковь, хрустящие хлебцы с зеленью творога.

все равно: Как на 3-й день.

движение: Медленно переходите к обычной спортивной программе.

12 день - день строительства

Питание: Утром травяной чай, с фруктами с проросшими мюсли, мед. Позже утром разрешается первый кофе с большим количеством молока. Полдник просо ризотто с томатным салатом. После полудня: 1 органический йогурт, смешанный с 1 чайной ложкой облепихового сока и 1 чайной ложкой льна. Травяной чай или вода. Вечером салат из огурцов, подается с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки и 2 ломтиками хрустящего хлеба, увенчанный маслом и творожным творогом или нежирным сыром. Если вы чувствуете себя как вино, начните со спритцера, но будьте осторожны - после голодания алкоголь поднимается намного быстрее.

все равно: Вы можете вернуться к обычному ритму ухода. Но, может быть, вам так понравилась чистка щеткой по утрам и другие вещи, что вы сохранили их?

Вам это нужно из супермаркета, магазина здоровой пищи или из магазина здоровой пищи

25 литров минеральной или родниковой воды с низким содержанием натрия
4 литра овощного сока (предпочтительно соки, сброженные в молоке, такие как квашеная капуста или свекольный сок)
4 литра фруктового сока: обратите внимание на натуральные соки, не покупайте нектары. Цитрусовые соки, такие как апельсиновый сок, не рекомендуются, поскольку они вырабатывают слишком много желудочной кислоты. Это касается и поливитаминных соков.
1 стакан натурального меда или сиропа агавы
Травяной чай по вкусу
Овощной бульон без дрожжевого экстракта на 4 л бульона. Если вы хотите приготовить овощной бульон самостоятельно: 10 картофелин, 10 морковок, 5 леков, тмин, возможно, петрушка; 1 небольшая пачка рисовой муки; 1 небольшая пачка овсянки

Из аптеки:

40 граммов глауберова соли и 5 готовых клизм или набор для самостоятельного применения. возможно как альтернатива глауберовой соли Laxoberal или соль Passage FX.

Кроме того:

Грелка, полотенца для обертывания печени, люфа или мягкая щетка для тела. Дополнительно для дней выращивания: яблоки, груши, органический йогурт, хрустящие хлебцы, хлеб из непросеянной муки, нежирный сыр, творог, огурец, помидоры, просо из цельного зерна, льняное семя, крупы, которые подходят для прорастания (из магазина здоровой пищи или магазина здоровой пищи).

Предложения по программе красоты

"Базовая оздоровительная ванна" от Bullrich's Vital
"Скраб для тела" от Lavera (магазин здоровой пищи, магазин здоровой пищи)
"Toleriane Fluide" или "Toleriane Riche" (в зависимости от потребности кожи) от La Roche-Posay
"Крем для рук с облепихой" от Weleda
"Skin Oil" от Frei
Молочко для тела "Lipidiose 2" с термальной водой от Vichy
"Огурцовая маска с алоэ вера" от Флорены
"Ароматическое средство для глубокого ухода" от Gliss Kur
"Kneipp Classic Aroma Spa Bath" апельсиновый лайм или лаванда
"Wash Peeling Impure Skin" от Eucerin
«Паровая баня для лица» доктора мед. Хаушка (магазин здоровой пищи, аптека)
"Бальзам для ног" от Scholl
«Волшебный маникюр» Алессандро