Тренировка Theraband: эффективно тренируйся везде

С Theraband вы тренируетесь интенсивно и эффективно где угодно и где угодно!

Столь практичный, как Theraband - едва ли какое-либо другое оборудование для фитнеса: оно не стоит дорого, легко и даже приезжает в отпуск. выносливость, наращивания мышечной массы и тело скульптуры может идеально сочетаться с ним. Для тренировки для укрепления мышц вам нужна полоса длиной от 200 до 250 см. Цвет полосы показывает сопротивление.

начинающий выбрать группу с нежным, передовой со средним сопротивлением. Вы должны уметь хорошо выполнять упражнения Терабанд со всеми повторениями и уметь выполнять их технически правильно в последний раз. Therabänder вы получаете в спортивных магазинах около десяти евро. Хорошие новости для аллергиков: есть также ленты без латекса!

Theraband Training: так вы тренируетесь правильно

Разогревает тело за 4-5 минут до занятий фитнесом.
Оберните ленту вокруг рук (держа их большими пальцами) или ступней как можно больше по всей ширине.
Держите запястья устойчивыми - не сгибайтесь. В исходной позиции (A) упражнений и тело, и банда всегда находятся в легком базовом напряжении.
Не позволяйте ленте защелкиваться после разрыва. Возьми это обратно медленно.
Вдохните с напряжением группы, с выпуском снова. Вы должны повторить упражнение от 15 до 20 раз (серия). Попробуйте сделать две-три серии за упражнение, каждое с перерывом около 20 секунд. Чтобы улучшить общую силу (низкая интенсивность - больше повторений - больше серий), делайте это от 30 до 30 раз от 2 до 3 раз в неделю.

Тренировка Theraband для вашей полной тренировки

Верхняя часть руки / трицепс и плечевой пояс

Стойка Hüftweiter, колени слегка согнуты, верхняя часть тела прямая и в небольшом шаблоне. Левая рука прижимается тыльной стороной руки к прикладу. Правый локоть почти вертикально над плечом. Лента находится в небольшой предварительной нагрузке.
Теперь вытяните правое предплечье вверх, ладонь направлена вперед. Потяните плечи вниз и вниз. Затем снова медленно согните руку, постепенно уменьшая натяжение ленты. Голова остается в вертикальном положении. Изменение страницы. Укрепляет трицепс и плечевой пояс.

Изолированное упражнение для плеча / бицепса

Маленький шаг, прямо перед левым. Держите ленту правой рукой и зафиксируйте центр передней ногой так, чтобы лента слегка растягивалась. Ноги и колени указывают в одном направлении, колени слегка согнуты. Верхняя часть тела в вертикальном положении и в небольшом шаблоне. Левая рука давит на левую сторону ягодиц.
Теперь согните правое предплечье в локте и вытяните. Локоть остается близко к верхней части тела, плечи снаружи и снизу. Изменение страницы. Здесь бицепс становится здоровым.

Изолированное упражнение для плечевого пояса

Бедра широкие на ленте, ноги параллельные, колени слегка согнуты. Руки вытянуты вниз, лента зафиксирована руками и в предварительном натяжении. Верхняя часть тела слегка наклонена вперед от бедра, грудь поднята вверх.
Пройдите оба локтя близко к верхней части тела и обратно к вершине. С плеч, лопатки к тазу и позвоночнику. Держите верхнюю часть тела и грудь устойчивыми. Медленно вернитесь в исходное положение.

Руки, плечи и ноги

Малое стрела. Колени слегка согнуты, стоят над плюсневой костью и указывают в направлении пальца ноги. Лента фиксируется в предварительной нагрузке руками и ногами. Локти согнуты под прямым углом и близко к телу, предплечья направлены вперед.
В то же время вытяните руки и ноги, удерживая руки на уровне плеч. Локоть и колени остаются слегка согнутыми. Потяните плечи вниз и вниз. Верхняя часть тела в вертикальном положении и в небольшом шаблоне. Медленно вернитесь в исходное положение. Тренировка направлена на укрепление мышц рук, ног и плеч.

Спина и нога снаружи

Небольшой сутулость, согнув колени, положил пятки на бандаж. Оберните ремешок на голени, колени и бедра. Руки держат ленту с предварительным натяжением, руки слегка согнуты.
С середины направьте согнутые руки наружу (локти на уровне плеч) ладонями вперед. Потяните лопатки вниз. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения с Беном на улице против ленточной прессы! Здесь спина и ноги подчеркнуты.

Спина, живот, ноги

Поставьте ноги параллельно друг другу, согните колени и над серединой стопы.Затяните ленту между ногами и ладонями. Верхняя часть тела прямостоящая сама по себе.
Вытяните колени, бедра, туловище и руки из нижней части спины. Верхняя часть тела устойчива сама по себе и в небольшом шаблоне, без полой спинки! Потяните плечи вниз и вниз. С упругостью медленно возвращайтесь в низкое стартовое положение. В этом упражнении живот особенно напряжен, даже для спины он особенно хорош.

Ноги и приклад

Стойка Hüftbreiter, руки поддерживаются, большой палец вперед. Поместите правую ногу в петлю и закрепите ее в предварительной нагрузке левой ногой, согните правую ногу.
Теперь раздвиньте правую ногу попеременно наружу и верните ее назад. Таз направлен вперед и стабилизируется в среднем положении - По не тянет и не торчит. Колено и носок указывают вперед. Держите верхнюю часть тела вертикально и вертикально. Нога остается слегка согнутой. Изменение страницы.

Боковые мышцы туловища

Маленькое колебание, колени согнуты, колени и ступни направлены в одну сторону. Ноги и правая рука фиксируют ленту с небольшим натяжением. Левая рука поддерживается сбоку. Грудная клетка поднята вверх.
Теперь поочередно проведите правой рукой по голове широкой дугой к левой стороне и вернитесь к середине. Также наклоните верхнюю часть тела в сторону. Вес остается равномерно распределенным на обе ноги. Плечи подальше от ушей. Изменение страницы.

Косые мышцы живота

Grätschsitz на земле, центр ленты вокруг правой ноги обернуть. Верхняя часть тела в вертикальном положении и слегка повернута вправо. Возьмитесь за ленту с небольшим натяжением и сложите руки перед грудью.
Поверните верхнюю часть тела, руки и кисти против сопротивления полосы влево и обратно в исходное положение. Руки остаются как можно ближе к груди, плечи снаружи внизу, локти направлены наружу. Изменение страницы.

Приклад, ноги, спина

Лежа на спине, обе ноги до бедер. Потяните правую ногу и положите ленту на колено. Положите руки и руки тыльной стороной ладоней вниз рядом с верхней частью тела. Правая нога согнута примерно под прямым углом, чтобы полоса не соскользнула.
Теперь подтолкните левую ногу к полу и попеременно поднимите и опустите таз. В поднятом положении бедро и верхняя часть тела образуют как можно более прямую линию. Изменение страницы.

Скачать Theraband Training бесплатно

Вы также можете скачать полную программу и повесить ее на стену в качестве мотивационной помощи: Тренировка с Theraband для скачивания
Видео Рекомендация: