Суперпищевая диета с 7-дневным планом снижения веса

Супер-пупер, потому что многие люди думают об экзотических вещах, таких как ягоды асаи или пырей. Все довольно дорого, не везде, чтобы получить и для повседневной кухни часто не очень полезны. Это намного проще: в конце концов, «суперпродукт», как определено в Оксфордском словаре английского языка, означает не что иное, как «пищу, богатую питательными веществами, которая особенно способствует хорошему здоровью и благополучию» - и таких продуктов много, в том числе и в Германии. Список этих суперпродуктов был создан американскими учеными в прошлом году на основе плотности 17 жизненно важных питательных веществ, которые они содержат. На первое место приземлилась популярная кухонная трава: кресс-салат. Мы выбрали десять известных и полезных суперпродуктов в качестве союзников для похудения на нашей неделе диеты ChroniquesDuVasteMonde (по крайней мере, два из них в каждом рецепте). Они легко доступны, и экзотические семена чиа в настоящее время являются домом для многих магазинов здоровой пищи, даже супермаркетов. А мы брали только фрукты и овощи, которые сейчас сезон! Это позволяет легко реализовать 7-дневный план с вкусными блюдами, от завтрака до ужина. В дополнение к похудению, наша новая любимая диета имеет отличный эффект: больше энергии, сияющий цвет лица и укрепленная иммунная система.



Как работают суперпродукты - наша десятка

  1. Кресс: Американские диетологи поместили острый горячий кресс-салат в № 1 Powerhouse Fruits And Vegetables - список самых здоровых продуктов. Почему? Недавние исследования показывают их высокий уровень фитохимических веществ, которые могут защитить от рака, а также содержат много витаминов К и С, кальция, железа и фолиевой кислоты. Горчичное масло, которое обладает антибиотическим и противовоспалительным действием и способствует пищеварению, также содержится в его листьях и стеблях. Если вы часто едите кресс-салат, вы можете защитить себя от вирусов и бактерий - и украсить свою кожу.
  2. лук: На кухне это высоко ценится - она ​​пришла к новым наградам только в медицине: лук был выбран лекарственным растением 2015 года. Он содержит много витамина С и калия и действует как природный антибиотик против воспаления, борясь с бактериями. Снимает боль от укусов насекомых и защищает от свободных радикалов. Кстати, красный лук содержит в два раза больше антиоксидантов, чем их сестры. Они также имеют сырой вкус - хорошо, потому что тогда эффект наибольший.
  3. Мангольд: Местные модные овощи обеспечивают богатство витаминов: швейцарский мангольд, связанный со шпинатом и свеклой, сочетает в себе великолепные ингредиенты обоих овощей: большое количество провитамина А, высокое содержание витамина С, витамины В1, В2 и К, кальций, калий, Магний, железо, фосфор, фолиевая кислота и многие фитохимические вещества. Есть красный, желтый и зеленый швейцарский мангольд, мангольд листьев и стеблей и мангольд - очень, очень нежный - для салата. Кухонный совет: стебли мангольда имеют более длительное время приготовления, поэтому сначала обжаривайте и только через несколько минут добавляйте мелко нарезанные листья.
  4. Папайя: Экзотический фрукт родом из Южной и Центральной Америки. Он идеально подходит для похудения, поскольку в нем практически нет углеводов (2,4 кН / 100 г) или калорий (12 ккал / 100 г), но он по-прежнему очень богат клетчаткой из-за высокого содержания клетчатки. Папайя также стимулирует пищеварение ферментом папаин, что также затрудняет хранение так называемых «жиров депо». Папайя богата внеземными питательными веществами и минералами, такими как магний, железо и кальций, а также витаминами (А, В, С, бета-каротин) и ферментами.
  5. миндаль: Маленькие блоки питания - это очень рекомендуемые закуски, поскольку они содержат белки, полезные жиры, витамины и минералы, такие как калий и магний, а также антиоксиданты, защищающие клетки. Около 40 грамм в день согласно исследованиям предотвращают болезни сердца и запоры. Если вы берете с собой коричневую кожу, вы также принимаете антиоксидантные флавоноиды и витамин Е, полезные для упругой кожи, крепких волос и ногтей. И еще: они содержат меньше калорий, чем считалось, потому что жир, содержащийся в миндале, организму трудно перерабатывать. Таким образом, 30-граммовая закуска содержит всего лишь 129 калорий.
  6. Жирная морская рыба: Лосось, скумбрия, сельдь и ко - лучшие источники жирных кислот омега-3. Организм нуждается в его метаболизме, здоровом сердце и сильном кровообращении. В западных промышленно развитых странах предложение часто оказывается недостаточным, но исследования показывают, что дефицит может вызвать депрессию и агрессивность.Морская рыба также содержит много белка и ниацина, которые важны для красивой кожи и волос. Кстати, консервированная скумбрия или тунец так же богаты омега-3 жирными кислотами, как и свежая рыба. Не отсыпайте масло: жирные кислоты попадают в масло, поэтому обязательно используйте его.
  7. лебеда: 15 процентов белка содержится в зерне из Южной Америки, включая все девять жизненно важных аминокислот. Он низкокалорийный, но содержит много минералов, таких как магний, марганец и цинк. Также приятно: исследования показали, что киноа может снизить кровяное давление и снизить риск развития рака. Кроме того, он действует как подавитель аппетита, потому что он насыщает в течение длительного времени. Важно для аллергиков - заменитель зерна не содержит глютен.
  8. Сладкий картофель: Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, что означает, что уровень сахара в крови повышается медленно после употребления, поэтому вы не чувствуете себя голодным в течение многих часов. Красный цвет мякоти является признаком каротиноидов и антоцианов - фитохимикатов. Сладкий картофель также впечатляет высоким содержанием клетчатки, а также антиоксидантами, витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье кишечника, укрепляют иммунную систему, предотвращают сердечные приступы и делают кожу молодой и свежей.
  9. Семена чиа: В Мексике и Гватемале мелкие семена со времен майя считаются чудом. Фактически, его плотность питательных веществ делает его супер-пищей для здоровья. Высокое содержание омега-3 также улучшает концентрацию. В то время как способность к набуханию зерна обеспечивает регулярное пищеварение и детоксикации - идеально подходит для похудения. Однако, по данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), вы не должны употреблять более 15 граммов чиа в день.
  10. квашеная капуста: Это считается старомодным и редко едят - очень плохо! Потому что квашеная капуста содержит пробиотические культуры молочной кислоты, которые получают кишечную флору, защищают от бактерий и укрепляют иммунную систему. В нем также мало калорий и мало жиров, он богат клетчаткой и витаминами и употребляется в пищу в сыром виде. Если вы предпочитаете теплую пищу: готовьте ненадолго (не готовьте!), Чтобы супер питательные вещества не терялись. Наш совет: лучше не покупать пастеризованную траву из банки, которая обычно содержит сахар и часто жир, а скорее органическую свежую пищу с квашеной капустой.

Суперпродукты: рецепты приготовления

Суперпищевая диета: идеи на весь день

С нашей супер-диетической диетой мы предлагаем здоровые рецепты на завтрак, обед и ужин, а также семидневный диетический план.



1 из 12

Пенне с мангольдом, апельсином и оливками

Легкий обед со средиземноморским оттенком. Цельнозерновые макароны давно наполняются, апельсины дают витамины. Рецепт: пенне с мангольдом, апельсином и оливками

Суперпищевая диета ChroniquesDuVasteMonde с 7-дневным планом снижения веса

© Томас Некерманн 2 из 12

Папайя и чечевица салат

Красная чечевица содержит «медленные» углеводы (медленные углеводы), которые поддерживают уровень инсулина на постоянном уровне, так что чувство голода останется в стороне. К рецепту: салат из чечевицы папайи

© Томас Некерманн 3 из 12

Салат из капусты с укропом

Лосось содержит йод. Полезен для обмена веществ в щитовидной железе, способствует похудению. Рецепт: салат из капусты с укропом





© Томас Некерманн 4 из 12

Фиолетовые овощи с соусом из скумбрии

Кварк и скумбрия - чистая протеиновая сила, предотвращающая распад мышц. Настоятельно рекомендуется в качестве ужина. Рецепт: фиолетовые овощи с соусом из скумбрии

© Томас Некерманн 5 из 12

Томатный крем-суп с сырной крошкой

С антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему. Хорошие жиры вносят сыр и миндаль. Рецепт: томатный крем-суп с сырной крошкой

© Томас Некерманн 6 из 12

Минестроне с киноа и яйцом

Красочный - это здорово. Эта цветная пища на вечер доставляет оригинальную смесь питательных веществ. Рецепт: минестроне с киноа и яйцом

© Томас Некерманн 7 из 12

Миндальная курица с луком и папайей

Классический обед с низким содержанием углеводов: курица, богатая железом и легко усваиваемая, низкокалорийная папайя, лук для усиления защиты. Рецепт: миндальная курица с луком и папайей

© Томас Некерманн 8 из 12

Жареный цикорий с киноа

На обед или ужин с клетчаткой и витамином В12. Квиноа приносит минералы на тарелку. Рецепт: запеченный цикорий с киноа

© Томас Некерманн 9 из 12

Лосось и папайя завтрак

Лосось способствует обмену веществ. Папайя стимулирует пищеварение. Рецепт: лосось и папайя на завтрак



© Томас Некерманн 10 из 12

Чиа пудинг с фруктами

Насыщают семена чиа, энергия жертвует фруктовой смесью. Рецепт: пудинг Цзя с фруктами

© Томас Некерманн 11 из 12

Шоколадный фруктовый салат

Миндаль, шоколад, фрукты - витаминный пинок с прикусом. Рецепт: шоколадный фруктовый салат

© Томас Некерманн 12 из 12

Фриттата рулька с индейкой

Белки и помидоры - отлично подходит для похудения! Рецепт: рулетка из фриттаты с ветчиной индейки

© Томас Некерманн Посмотри еще раз Обезжиренные Рецепты: Паста и Ко для похудения Здоровые рецепты потери веса: более 80 идей Ешьте легко: наслаждайтесь с чистой совестью

Суперпродукты: 7-дневная диета на каждый день

© ChroniquesDuVasteMonde

То, что вы должны съесть на обед и ужин, есть в этом еженедельном графике. Утром у вас есть выбор между четырьмя идеями на завтрак. В целом, вы можете получить около 1200 калорий в день с нашими рецептами. Достаточно, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах и все же уменьшить. Те, кто занимается спортом, могут побаловать себя легкими закусками, такими как 30 г миндаля, яблоко, груша, папайя. Но следует ли вам придерживаться правила диеты 4? 4? 10 (см. Ниже).

Рецепты супер-диетической диеты и 7-дневный план питания можно найти в фотогалерее выше.



Правила диеты ChroniquesDuVasteMonde для похудения

С нашими рецептами вы худеете без голода. Это из-за большой питательной смеси.

Правило 1: расписание 4-4-10 Более длительные перерывы между приемами пищи способствуют сжиганию жира: в течение дня, пожалуйста, не ешьте ничего в течение как минимум четырех часов, даже пейте кофе латте. Между ужином и завтраком должно быть около десяти часов.

Правило 2: жирный удар Примечание «жирный удар» в рецепте означает, что блюдо содержит дополнительный белок. Поэтому он идеален вечером, потому что белок насыщается долго, поэтому ложитесь спать без рычащего желудка.

Правило 3: калорийный тормоз Если в рецепте содержится напоминание о «калорийном торможении», то в нем содержится как минимум на 20 процентов меньше углеводов, чем в других блюдах суперпродукта ChroniquesDuVasteMonde. Преимущество: организм вырабатывает меньше инсулина и сжигает больше жира. Кроме того, все рецепты содержат ингредиенты с низкой энергетической плотностью (калорий на килограмм), что также помогает при похудении.

Видео Рекомендация:

Суперфуд, еда, витамин, еда тренд, суперфуд, похудение, низкокалорийность, завтрак, блюда