Спортивная тренировка профессиональных футболистов
Полузащитник Симоне Лаудер показывает свою любовь к мячу
Тот, кто играет на таком высоком уровне, как игроки сборной Германии по футболу, нуждается в спортивной тренировке, которая обеспечивает силу, концентрацию и сильный центр тела.
И многое другое. «Одних сильных и гибких мышц недостаточно», - говорит спортивный физиотерапевт Кристель Арбини. «Важно стабилизировать тело посередине, но в то же время разум должен быть выровнен, а энергия течет свободно». Именно поэтому спортивная тренировка Кристеля Арбини также приносит внутренний баланс кикерам DFB.
Здесь футболисты DFB показывают исключительно, как они готовятся. Спортивная тренировка для большего количества энергии и силы, которая также делает отличную фигуру!
Вот как проходит тренировка чемпиона мира по спорту:
Во-первых, мягкие упражнения цигун стимулируют поток энергии. Затем укрепляются мышцы - целостная стабилизация ядра приносит пользу не только центру тела. Необученные выполняют три сета, тренируются пять. Наконец, растягивая меридианы, энергетические каналы, обеспечивает лучшее кровообращение и глубокое расслабление. Дыхание определяет скорость движения, каждое упражнение длится от 20 до 30 секунд и выполняется один или два раза.
Спортивная тренировка, часть 1: разминка с цигун
Меридианы стучат
Мартина Мюллер (атака)
Исходное положение: На уровне ширины бедер колени и руки остаются слегка согнутыми в течение всего упражнения. Вперед: Начиная с ног, одновременно постукивайте внутренней стороной обеих ног до паха, делая «бладжер» быстрым шагом примерно каждые пять сантиметров. Затем коснитесь бедер и голени снаружи спиной к ступням. Повторите 8 раз. Затем постучите по полосам обеими руками 1 раз, кулаками по ягодицам 1 раз. Повторите 8 раз. Затем коснитесь обеими руками 8 раз около пупка. Затем ладонью правой руки в левом паху постучите одновременно левой рукой по правому гребню подвздошной кости. Затем коснитесь правой паховой области левой ладонью правой тыльной стороной ладони над левым гребнем подвздошной кости. Так что всегда вправо и влево и вперед и назад в смене, в то время как молотки медленно поднимаются к ребру и снова опускаются. Руки свободно вращаются вокруг тела. Повторите в общей сложности 8 раз. Затем, начиная с рук, хлопайте рукой внутрь, стучите по плечам, рука опускается вниз к рукам. 8 раз вправо и влево. Наконец, правой рукой со спины на правое плечо, стуча левой рукой по правой подмышке. Затем измените страницу. Повторите 8 раз. важно: Руки плоские и слегка выпуклые - в противном случае появляются синяки. Вот как это работает: Согревает тело и делает вас более внимательным, стимулирует кровообращение и поток энергии.
Брюшные контуры дышат
Линда Брезоник (полузащита)
Исходное положение: Стоя, положите обе руки друг на друга между пупком и пахом с правой стороны живота - женщины левой рукой справа, мужчины правой рукой слева. Вперед: Дышите глубоко в живот, чтобы он немного выпирал. Во время вдоха руки с комфортным давлением блуждают полукругом над пупком к левой реберной дуге. С выдохом руки двигаются вторым полукругом к начальной точке. Брюшная стенка снова становится плоской. Повторите 8 раз. важно: Сконцентрируйтесь на дыхании и глубоко вдохните в живот. Вот как это работает: Внутренний мир и равновесие, энергия для пупочной чакры, также стимулирует пищеварение.
Сбалансировать середину
Саския Бартусяк (защита)
Исходное положение: В небольшом шаге левая нога впереди, правая сзади, верхняя часть тела в вертикальном положении. Вперед: Вдыхая, согните левую ногу, вытяните правую и подтолкните тело вперед по середине. Вытяните правую руку вперед, ваша рука свисает вниз. Согните левую руку, поднесите руку к бедру, направьте палец вперед ладонью вниз. Затем выдохните, пусть тело скользит назад по середине тела, согните заднюю ногу. Вытяните переднюю ногу, наденьте на цыпочки. Руки меняют положение. Повторите 8 раз. Затем измените страницу. важно: Ритм дыхания определяет плавное движение (найдите внутренний центр). Вот как это работает: Регулирует энергию Инь и Ян, приносит баланс.
Спортивная тренировка, часть 2: укрепить центр
Поднимите таз
Верена Файшт (защита)
Исходное положение: Опираясь на предплечье в боковом положении, ладонь лежит на полу, верхняя часть руки на боку, верхняя часть ноги - на нижней. Вперед: Поднимайте тело с ног до головы по прямой линии. Вес находится на предплечье и внешнем крае нижней части стопы. Затем поднимите верхнюю ногу прямо до высоты талии (не выше!) И переместите ее вверх и вниз десять раз. Пейджинг, всего 3-5 предложений. Повторите 8 раз. важно: Сохраняйте напряжение и не наклоняйте таз вперед. Вот как это работает: Стабилизирует все тело, особенно укрепляет основные мышцы, формирует ноги, ягодицы и поясницу.
Лежа лежа
Дженнифер Циц (защита и полузащита)
Исходное положение: В боковом положении голова находится на руке нижней руки, другая рука находится перед грудью, плечо остается за нижней частью. Вперед: Слегка приподнимите обе ноги, сначала с помощью верхней части ноги шириной в 10 раз и быстро покачивая. Затем обе ноги растягиваются в 10 раз в Kraulbeinschlag взаимно двигаться вперед и назад. Наконец, согните и вытяните ноги попеременно 10 раз вперед. Изменение страницы. 3-5 предложений. важно: Сохраняйте стабильность в тазе и держите обе ноги поднятыми все время. Вот как это работает: Динамическая стабилизация всего тела плюс гибкость и координация.
Сделать тело длинным
Бабетт Питер (защита)
Исходное положение: Наклоните кончики пальцев ног и наденьте их. Вытяните колени, напрягите приклад и живот. Вперед: Слегка приподнимите верхнюю часть тела, руки и голову, вытяните руки, поднимите большие пальцы вверх. Сначала переместите вытянутые руки вверх и вниз поочередно 10 раз. Затем наклонитесь, сжимая и растягивая два кулака, одновременно раздвигая пальцы - сначала обе руки одновременно, затем попеременно правая и левая рука. 3-5 предложений. важно: Поддерживать напряжение живота и ягодиц, стабилизировать верхнюю часть тела и таз. Вот как это работает: Стабилизация всего тела с упором на укрепление спины и плеч.
Найти диагональ
Бьянка Шмидт (защита)
Исходное положение: В положении лежа поднимите обе ноги, бедра и колени образуют угол в 90 градусов. Вперед: Свободно положите руки на затылок, при этом локти должны активно откидываться назад. Отсоедините верхнюю часть тела от пола, подведите локоть к правому колену при сворачивании. Одновременно вытяните левую ногу на уровне бедра (не выше!). Опустите верхнюю часть тела в нейтральное начальное положение, но не опускайте ее. Затем повторите на другую сторону. 10-20 раз с каждой стороны. 3-5 предложений. важно: Не скручивайте голову, а подталкивайте подбородок назад к груди - это стабилизирует шейный отдел позвоночника. Вот как это работает: Укрепляет туловище и косые мышцы живота.
Начните прямо
Лиза Вайс (вратарь)
Исходное положение: В положении лежа сложите руки под голову. Выпрямите обе ноги вертикально и скрестите нижние ноги друг над другом. Вперед: Медленными и медленными движениями толкайте ноги вертикально вверх к потолку. Просто легко ослабьте таз - поясничный отдел позвоночника остается полностью на земле. 10-20 раз. 3-5 предложений. важно: Не свернитесь - поставьте ноги прямо вверх и опустите локти. Вот как это работает: Укрепляет глубокие мышцы живота и тазового дна, стабилизирует таз и поясницу.
Спортивная тренировка. Часть 3: Меридиан
Предотвратить с перерывами
Соня Фусс (защита)
Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты, пальцы на цыпочках направлены вверх, руки свободно лежат на бедрах. Сделайте глубокий вдох, выдох и посмотрите на грудь. Вперед: Сделайте глубокий вдох, выдохните до пупка и медленно двигайте руками к колену. Остановись, вдохни. С каждым выдохом опускайте руки немного ниже - насколько возможно расслабленное дыхание. Идеально: руки вытягивают пальцы вверх. Удерживайте конечную позицию в течение трех расслабленных вдохов. Медленно поднимайтесь с последним выдохом, голова поднимается последней. важно: Постоянный зрительный контакт с пупком защищает шейный отдел позвоночника. Вот как это работает: Растягивает туловище и спину ног, активирует мочевой пузырь и меридиан почек. Это стимулирует обмен жидкости.
Хватайте в замедленном темпе
Симона Лаудер (полузащита)
Исходное положение: Сидя, выпрямите ноги, насколько это возможно, выпрямите нижнюю часть спины. Руки сложены над головой, внутренние поверхности рук направлены вверх. Сделай глубокий вдох. Вперед: Выдохнув, наклоните верхнюю часть тела по направлению к ноге. Вдыхая, выдыхая, опускайте верхнюю часть тела ниже. Спина остается максимально длинной, руки вытянуты назад. Идите глубже с каждым выдохом. Задержите конечное положение в течение трех вдохов, затем медленно выпрямите. Повторите на другую сторону. важно: Не скручивайте и не скручивайте верхнюю часть тела. Вот как это работает: Растягивает туловище, а также внутренние и внешние стороны бедер, а также меридианы желчного пузыря и печени - это стимулирует пищеварение.
Тщательно поклонись
Урсула Холл (вратарь)
Исходное положение: На подставке большие пальцы с вытянутыми руками за прикладом. Выдохнув, взгляд переходит в грудину, вдыхая пупок. Вперед: Выдохнув верхнюю часть тела вперед, оттолкните руки от приклада. Руки остаются вытянутыми, вид держится на пупке. Каждый раз, когда вы выдыхаете, опускайте голову на колени и поднимайте руки вверх. Удерживайте конечную позицию в течение трех вдохов. важно: Посмотрите на пупок и держите колени вытянутыми. Вот как это работает: Растягивает заднюю часть тела, область плеч и руки, активирует меридианы мочевого пузыря, толстой кишки и легких - это проветривает легкие и стимулирует пищеварение.
Наш эксперт - Кристель Арбини
Кристель Арбини связывает западную медицину с восточной и помогает национальным игрокам в течение 28 лет. С успехом: трижды выиграл олимпийскую бронзу DFB-Elf, дважды был чемпионом мира, однажды занял второе место и семикратным чемпионом Европы. Спортивный физиотерапевт имеет практику в Ашаффенбурге. www.physio-arbini.de
