Лучше всего против зимнего блюза

Психотерапевт и психиатр

Легкие депрессивные настроения в темное время года, которые мы в народе называем зимним блюзом, поражают многих людей. Однако, в отличие от явных депрессивных эпизодов, которые затрагивают приблизительно 350 миллионов человек во всем мире, точных цифр на нем нет, так как большинство людей не обращаются к врачу. Типичными симптомами являются, казалось бы, беспричинная грусть, которая длится несколько дней, усталость, усталость и уменьшенное чувство удовольствия. Повседневная жизнь ведется более или менее хорошо. Причинами расстройства настроения могут быть генетические предрасположенности, связанные с психосоциальным стрессом, такие как проблемы в отношениях или трудности на рабочем месте.

Даже отсутствие света зимой благоприятствует блюзу. Ведь ночью организм выделяет больше гормона мелатонина, который влияет на «внутренние часы» человека и способствует сну. Поэтому я рекомендую ходить от 30 до 60 минут в день при дневном свете, если это возможно, без солнцезащитных очков. Прямое попадание света через сетчатку глаза сигнализирует нашему организму, что производство мелатонина может быть сначала ограничено. Кроме того, настроение повышается, когда вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю в течение 30-60 минут. Также может помочь контролируемый цикл сна-бодрствования с не менее чем шестью-восемью часами ночных упражнений на сон и расслабление, таких как аутогенные тренировки.

Очень важно: не изолировать себя. Даже если вам не хочется разговаривать с друзьями, говорите о своих проблемах. Если вы чувствуете себя постоянно плохо в течение более двух недель, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не стало ли настроение настоящей депрессией.

Д-р Мед. Клаудия Коллмар, специалист специальной амбулаторной клиники «Депрессия» при Университетском медицинском центре Гамбург-Эппендорф

Фармаколог

Когда зимой блюз можно принимать, не задумываясь, растительными лекарственными средствами; Они почти не имеют побочных эффектов и очень хорошо переносятся. С легким депрессивным настроением идут препараты зверобоя, з. Как Laif® 900 Ba lance или Neuroplant® AKTIV, единственные безрецептурные препараты из аптеки, которые имеют очень хороший антидепрессант. Суточная доза должна составлять 900 миллиграммов и приниматься утром, чтобы не мешать другим лекарствам, таким как разжижители крови или микропиллез. Эффект экстрактов зверобоя постепенно накапливается и полностью достигается только через две недели.

Кроме того, травяной чай из аптеки может помочь. Смесь из 40 г мелиссы, 25 г мяты, 15 г чертополоха и 35 г зверобоя обладает расслабляющим и улучшающим настроение эффектом. Исследования показывают, что даже легкая терапия может облегчить зимний блюз. Для этого были разработаны так называемые «энергетические световые приборы», которые работают с белым светом, который соответствует спектру солнечного света. Другое устройство, «Гарнитура Valkee Light», направляет свет через ухо прямо в мозг. Тем не менее, он был успешно протестирован только на нескольких людях, поэтому еще слишком рано оценивать эффективность.

Профессор доктор Карен Нибер, Лейпцигский университет, Институт фармации

Врач гомеопат

Гомеопатия смотрит на каждого человека очень индивидуально и целостно. Даже при депрессивных настроениях мы различаем разные состояния ума, чтобы затем использовать правильное лекарство. Благодаря этому мы получаем стимул, который должен стимулировать организм к самовосстановлению. В краткосрочной перспективе может начаться обострение, но самое позднее через два дня должно пройти. Если вы хотите лечить себя, вам следует принимать только низкие потенции, поэтому самое большее в одной дозе три шарика в потенции C-30 на языке тают. Пугливые люди, которые быстро раздражаются и чувствительны - даже на ощупь - могут ответить «зверобой». Отдых и холод также полезны для них, с чрезмерной физической нагрузкой и чрезмерным сном, симптомы ухудшаются.

«Сепия» может использоваться женщинами, которые чередуют депрессивные настроения с чувствами ненависти. Они часто безразлично реагируют на обязательства и снимают дискомфорт с помощью тепла и движения, тогда как покой, холод и лунные изменения часто приводят к обратным результатам.

«Игнатия» может быть правильным средством для тех, кто или ликует, или огорчен до смерти, а также быстро оскорбляется. Тепло и движение также приносят пользу этим людям, холодные и сильные запахи могут негативно повлиять на состояние души. Если после недели улучшение не наступит, я рекомендую обратиться к гомеопатическому врачу.

Корнелия Баич, 1.Председатель Центральной немецкой ассоциации врачей-гомеопатов и преподавателей Университета им. Генриха Гейне, Дюссельдорф

Диетолог

Еда - это больше, чем просто прием пищи. Фактически, это влияет на наше эмоциональное состояние, наше настроение и чувства, а также может помочь при депрессивных настроениях зимой. Важно увеличить концентрацию «гормона счастья» серотонина в мозге. Это лучше всего достигается за счет увеличения потребления аминокислоты триптофана, предшественника серотонина, с помощью углеводной и низкобелковой диеты.

Если после зимнего блюза есть стресс, потребление богатых углеводами закусок из сухофруктов может улучшить настроение. Уже три-пять фиников в качестве закуски, через один-два часа после завтрака оказывают расслабляющее хорошее настроение. На обед рекомендую лапшу с легким овощным соусом. А вечером перед сном можно выпить 250 миллилитров теплого молока с медом. Скорее люди, не имеющие сил, должны есть цельное зерно при каждом приеме пищи. Они медленно накапливаются в организме. Таким образом, мозг постоянно получает энергию, что также улучшает настроение.

Мы знаем из исследований, что низкое потребление омега-3 жирных кислот, которые в основном содержатся в морской рыбе, может быть причиной депрессивного настроения. Вот почему вы должны есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия или сельдь два-три раза в неделю. Вместо подсолнечного и кукурузного масла лучше использовать масло грецкого ореха или рапса.

Д-р Андреа Флеммер, сертифицированный биолог и автор книги "Mood-Food - Fortune Nutrition"

Респиратор и терапевт тела

Практически незаметно ускользает от нашей жизненной энергии в депрессивном настроении. Дыхание становится более глубоким и медленным, тем самым снабжая организм меньшим количеством кислорода. Наше тело и восприятие ощущений постепенно притупляются. Чтобы противодействовать этому, поможет следующее упражнение: постучите по телу свободными кулаками и запястьями, а затем почувствуйте бодрящую свежесть. Растягиваться, валяться и растягиваться на расстоянии, желательно на свежем воздухе или у открытого окна. Это делает ваше дыхание глубже. Возникает зевок? Замечательно! Ваше тело реагирует! Энергично чистите нижние ребра грудной клетки с обеих сторон большим и указательным пальцами. Так вы обращаетесь к основной диафрагме, вашей основной дыхательной мышце.

Затем обратите внимание на нос и вспомните приятный аромат. В вашем районе может быть что-то ароматное: цветок, апельсиновая корка, ароматическое масло. «Нюхайте» этот или воображаемый аромат короткими, нежными вдохами через нос. Пусть это течет в ваше сердце. Может быть, вы можете почувствовать, насколько активна ваша диафрагма и как движется ваша грудь. Ваш выдох может дренироваться через приоткрытые губы или с "ммммх". Повторите это примерно пять раз. Углубленное дыхание приносит кислород в каждую клетку тела, где он необходим для энергии. Психическое напряжение и физическое напряжение могут быть решены.

ChroniquesDuVasteMonde Maas из Мюнхена, преподаватель Института респираторной и телесной психотерапии, Фрайбург i. Br.

Лада Веста Кросс зимняя резина (May 2024).