Плавание - с правильной техникой

Плавание - идеальный вид спорта

Плавание тренирует все мышцы - поэтому оно идеально подходит для формирования живота, ягодиц и ног и укрепления спины. Плавание еще веселее, когда технология правильная. Это обеспечивается Фрэнком Вустерманом. Если кто-то знает, как научить ландблаберов лучше плавать, то это он. Бывший профессиональный пловец работает тренером более 15 лет и предлагает уроки плавания и индивидуальные занятия в Гамбурге. Хотите ли вы улучшить свой стиль брассом, решитесь начать царапать или флиртовать со своим первым триатлоном? Здесь вы найдете советы для каждого уровня, чтобы усовершенствовать свою технику.

Хорошее плавание? с правильной технологией

1. Я выучил брасс в школе, классная классная голова над водой. Что я могу улучшить?

Для шеи и спины во время выдоха лучше погрузить голову в воду. Просто позволь себе увлечься водой. Вы можете постепенно выстроить эту технику плавания с помощью упражнения: просто выдохните в воду. Сначала голова все еще поднята, затем вы поднимаете ее все глубже и глубже, пока вы почти полностью не погрузитесь в воду. Это хорошо работает с детьми.

В дополнение к технике, оборудование важно при выдохе под водой. Даже если плавательные шапочки непопулярны у многих пловцов-любителей: кто хочет плавать правильно, не может избежать разумной силиконовой шапочки для плавания. У него есть два преимущества: он надежно удерживает раздражающие волосы с лица, а вода быстрее течет из головы - и, следовательно, не в рот и нос. Совет: лучше всего связать волосы на шее и надеть купальную шапочку. Также важным является плавательные очки. Она не хочет открывать глаза под водой.

2. Как мне найти хорошие плавательные очки?

«Многие взрослые плавают с детскими очками, и, по моим оценкам, у женщин по крайней мере 75 процентов», - говорит Фрэнк Вустерманн. Большинство, не зная об этом. Причина: Для детских очков переносица немного уже и меньше, поэтому они часто лучше для женщин, и вода не попадает в очки. Он сам рекомендует и продает плавательные очки Аква-Сферы в своих классах. Кстати, даже те, кто носит очки, могут использовать очки для плавания. У большинства производителей есть очки по рецепту.

Вы хотите узнать, подходят ли очки для плавания? Вот как это работает: наденьте очки на глаза, не надевая резинку на голову. Затонувшие очки прилипают к вашему лицу? Затем она делает это в воде. Не удивляйтесь: даже если плавательные очки в начале хорошо держатся и плотно закрыты, это не длится вечно. «Любой, кто плавает раз в неделю, должен заменить очки примерно через полгода», - рекомендует Фрэнк Вустерманн. Хлор, крем и т. Д. Наложить резину и через некоторое время протечь стекла. Важно: держите пальцы подальше от линз, иначе защитное покрытие не сломается. Возраст пловца подвох, чтобы она не запотела: водить перед тем, как плавать языком изнутри над очками, или плюнуть в один раз. После купания лучше всего ополаскивать только чистой водой.

3. Хобби-пловцы часто терпят неудачу из-за правильного движения ног при плавании в груди. Что не так?

В США вы учитесь сначала ползать и на спине. По уважительной причине: «Брасс затруднен», - говорит Фрэнк Вустерманн. Те, кто выучил это в детстве и не брали уроков плавания, часто совершают ту же ошибку - «ножницы». Это уклончивое движение, в котором одна нога пересекает другую. Удар асинхронныйОдна нога уже в движении, чем другая. Сначала дети могут лучше оставаться на плаву, чем при ровном ударе ногой. «Любой, кто остановится после морского конька, продолжит в том же духе», - говорит Франк Вюрстерман

4. Как я могу узнать, делаю ли я этот типичный выкидыш брассом самостоятельно? И если так, как я от них избавлюсь?

Лучший способ узнать это - тот, кто плывет позади вас. Он должен обратить внимание на то, равномерно ли кто-то тянет ноги, выставляет и снова растягивается. Чтобы научиться плавному плаванию, Лучшая практика с доской. Вытяните руки и вытяните руки. Опять же, это помогает, если кто-то плывет позади вас и говорит, что движение сделано правильно. Кстати: брассом вы сначала тянете руки, а затем ноги с небольшим опозданием. Но это обычно делается автоматически.

5. Я пловец и хотел бы научиться царапать. Как начать?

Если вы хотите улучшить технику во время плавания или научиться чему-то новому, имеет смысл работать отдельно с руками и ногами и только потом комбинировать оба.Такие приспособления, как плавательные доски и вытяжные буи («вытяжной буй», пеноблок, застрявший между бедер), помогают вам не утонуть. Совет: эти инструменты можно взять напрокат в любом бассейне.

«При поливе ситуация с водой является решающим фактором» объясняет Фрэнк Wüstermann. «Если уровень воды правильный, это сравнительно легко». Лучше установить себя прямо. Живот в грудь, плечи вниз. Смотри два-три метра вперед. Затем переведите это положение в воду горизонтально. Так что не смотри вперед, а вниз. Цель состоит в том, чтобы придать больший вес верхней части тела, чтобы ноги были выше сзади.

Лучше всего сначала зажать Pullbuoy между бедер и тренировать технику рук: С вытянутыми руками, положите подбородок прямо к груди и посмотрите вниз. Затем оттолкните одну руку назад к бедрам. Толкните воду назад. Сначала согните запястье, затем локоть. Для каждой третьей или четвертой руки поверните голову в сторону и вдохните. 6. Что делают ноги, когда поцарапаны?

Опять же, чем лучше ситуация с водой, тем лучше ход ноги. Расстояние между ногами изначально относительно велико. Чем лучше, тем лучше. чем дальше ноги, тем ближе они вместе. Тогда расстояние до высоты лодыжки составляет около фута. Проблема с слишком большим расстоянием: верхняя часть тела резонирует. Цель движения - плавное скольжение верхней части тела. Ноги слегка подпрыгивают вверх и вниз.

7. При царапинах нога сильно устала. Это нормально? Как мне стать более эффективным?

Начинающие часто спускаются в спину, потому что вода не подходит. Ноги начинают дико грести, чтобы вытащить головы из воды. Это очень стресс, и частота сердечных сокращений повышается. Таким образом, ноги только компенсируют неправильную осанку спереди, но не дают правильного питания. Там помогает Pullbuoy между бедер. Приклад становится выше, ситуация с водой улучшается, а ноги спокойнее. Затем сфокусируйтесь на руках (см. Пункт 5).

8. Мой первый триатлон неизбежен. Как я могу оптимизировать свой стиль плавания?

Если вы не можете ползти и у вас осталось немного времени, вы должны оставаться в брассе в троеборье. Это абсолютно нормально для расстояния Джедермана. Если вы хотите научиться обниматься с умом, вам нужно как минимум за четыре-двенадцать недель заранее (раз в неделю тренироваться). Проблема с триатлоном в открытой воде: вы видите практически ничего. Ориентация является самой большой проблемой для тазовых пловцов в триатлоне. В бассейне есть отметки, чтобы вы знали, где вы находитесь. У триатлона нет иного выбора, кроме как смотреть вперед и проверять положение каждые несколько вдохов. Чем менее вы опытны, тем чаще вам приходится смотреть. Надо попробовать плавание в открытой воде несколько раз перед триатлоном.

Подробнее об этой теме

Планы тренировок и советы по улучшению техники плавания: Майкл Хан "Лучшее плавание во всех стилях", бульвар Верлаг, 16,95 евро.

Влияние плавания на организм, ортопедическое здоровое плавание: Майкл Хан "Правильное плавание", бул-Верлаг, 12,95 евро.