Укрепление иммунной системы - почему счастье помогает
Усилить оборону - с удачей
Исследователи теперь хорошо знают, что беспокойство, депрессия и хронический стресс вызывают воспалительные процессы в организме и ослабляют иммунную систему: например, у людей, которые страдают от одиночества, генная активность изменяется, так что циркулирует больше провоспалительных лейкоцитов. Но верно ли обратное: счастливые люди здоровее?
Это выглядит как. Американский психолог Шелдон Коэн попросил людей заполнить анкеты об их психическом состоянии, а затем подвергнуть их воздействию вирусов простуды. Результат: значительно меньше испытуемых получили простуду, которая считала себя счастливой, удовлетворенной и расслабленной. «Счастье - это неуловимый с научной точки зрения термин», - говорит Манфред Щедловски, профессор медицинской психологии и поведенческой иммунологии в Университетской клинике Эссена. «По сути, речь идет о том, как спокойно и спокойно мы идем по жизни, как мы справляемся со стрессом».
Что мы можем сделать для себя
У каждого есть свой способ уменьшить ежедневный стресс. В дополнение к регулярным физическим упражнениям и достаточному сну, методы релаксации, такие как йога или медитация, а также развитие отношений, оказываются полезными для внутреннего спокойствия и благополучия. Исследования показывают, что социальная поддержка через друзей и семью повышает не только удовлетворенность, но и иммунную систему.
Это особенно верно для людей, которые поддерживают разные отношения: например, с родственниками, подругами, крестными детьми, соседями, коллегами, спортивными друзьями и Sandkastenlieben. И, конечно, качество отношений также играет роль в нашем благополучии: мало хороших друзей важнее, чем большой, но непринужденный круг знакомых.
Укрепление иммунной системы - с помощью сна
«Сон действует как усилитель иммунной системы», - говорит доктор. Таня Ланге, исследователь сна в Любекском университете. Клетки легче находят свое рабочее место и им легче делиться. Гормон стресса кортизол, который замедляет иммунную систему, в настоящее время вращается только в организме. Во время сна мы также выделяем гормон роста, который также необходим для заживления ран. Иммунная система работает посменно: хотя она имеет дело с быстрой защитой от патогенов в течение дня, ее память становится устойчивой ночью.
Вместе со своей исследовательской группой Таня Ланге обнаружила, что вакцинация более успешна - измеряется количеством специфических антител, вырабатываемых в организме, - если вы хорошо спите на ночь после заклинания. Даже через год количество антител в этой группе было в два раза выше, чем в контрольной группе, которая оставалась настороже на ночь после вакцинации.
Кроме того, хороший сон помогает вам не заболеть. Это показали исследователи из Питтсбурга, которые дали субъектам вирус простуды. Те, кто в три раза чаще болеют простудой, спали в среднем менее семи часов за ночь за две недели до этого. Даже у пожилых людей подозревается связь между тонущей потребностью во сне и ослаблением защиты.
Что мы можем сделать для себя
Спальные условия индивидуально разные. Как правило, любой, кто чувствует себя хорошо в течение дня, спит достаточно. Но слишком часто мы склонны игнорировать усталость, продолжать работать, смотреть телевизор, пить кофе - вместо того, чтобы сдаваться чаще. Важно для прививок: убедитесь, что вы спите ночью.
Укреплять оборону - с помощью спорта
«Любой, кто регулярно занимается спортом, снижает риск заражения как минимум наполовину», - говорит доктор. Карстен Крюгер, спортивный врач Университета Гиссена. В то время как у нетренированных женщин, каждую секунду в зимние месяцы простужается, и даже не каждая десятая у очень здоровых женщин. Поскольку тренировка активирует клетки-киллеры и лейкоциты: антитела образуются быстрее. Регулярные физические упражнения могут также снять стресс (что также помогает нашей сопротивляемости), замедлить старение защитных сил организма и уменьшить воспаление в организме.
Что мы можем сделать для себя
Особенно выносливые виды спорта, такие как бег трусцой, плавание, бег на лыжах, а также силовые тренировки стимулируют иммунную систему. Спорт действует как положительный стресс на организм - слишком много усилий, однако защита чрезмерно раздражает. Нужное количество - 30-45 минут тренировки средней интенсивности два-три раза в неделю. После большого количества физических нагрузок, таких как марафон, вы должны быть особенно осторожны с возможной инфекцией на срок до двух недель, потому что защита от инфекции теперь ослаблена один раз.
Важно: даже при небольшой простуде вы можете тренироваться. Тем не менее, спорт всегда должен быть табу, если вы действительно больны, у вас высокая температура или вы чувствуете себя полностью сбитым с толку. И даже те, кто только что выздоровел, должны ради безопасности отложить еще один день тренировок. «В противном случае клетки должны сражаться на двух фронтах, что часто ухудшает инфекцию», - говорит спортивный врач Крюгер. Для сильной защиты также лучше не тренироваться утром с пустым желудком: остальное накопление углеводов необходимо для усилий, а иммунной системе не хватает энергии.
Укрепление защиты - с помощью питания
Все, что мы едим, рано или поздно проникает через кишечник, самый большой иммунный орган организма. 70 процентов иммунных клеток собираются здесь. Неудивительно, что диета влияет на нашу иммунную систему. Прежде всего, питательные вещества, такие как витамины C, B, E и A, микроэлементы, такие как цинк и селен, и фитохимические вещества, которые содержатся во всех растительных продуктах.
Что мы можем сделать для себя
По словам профессора Бернхарда Ватцля из Федерального научно-исследовательского института питания в Карлсруэ, решают не отдельные вещества, а количество фруктов и овощей, которые мы потребляем ежедневно, а именно те пять порций, которые рекомендует Немецкое общество питания. Также важно наслаждаться как можно большим количеством сортов, включая цельные зерна, бобовые и орехи. Те, кто ест здоровую пищу, не нуждаются в дополнительной дозе питательных веществ. Только те, кто находится в состоянии сильного стресса или имеют лихорадочную инфекцию, должны обращать особое внимание на продукты, содержащие витамин С (такие как капуста, перец, цитрусовые).
Витамина D, однако, часто не хватает: частота респираторных инфекций связана с уровнем витамина D в крови. Поэтому рекомендуется употреблять порцию (150 г) жирной рыбы не реже одного раза в неделю - например, лосось, сельдь, угорь. Важнейшим источником образования является ультрафиолетовое излучение, поэтому мы должны просто зимой в полдень каждый день на полчаса выходить.
