Спорт от 40: так что будьте в форме!
Почему спорт делает меня особенно хорошо сейчас?
«Потому что мы можем оставаться 40 в течение 20 лет с достаточным количеством упражнений», - говорит профессор Инго Фробоз. Хотя мускулатура также немного уменьшилась у атлетических женщин в возрасте от 30 до 40 лет и с уменьшением уровня эстрогена, костная масса начинает несколько уменьшаться. Но те, кто достаточно активен сейчас, могут дольше оставаться в хорошей физической форме и молодости.
Особенно выносливость Sporty хорошо сохранился. Обученная женщина старше 40 лет легко убегает от неподготовленного 20-летнего. Марафон? Это не проблема для здорового бегуна. также силовые тренировки является постоянным фаворитом: против мышечной атрофии, предотвращения болей в спине и, конечно, действительно хорошо для фигуры. Из-за метаболизм Сейчас это замедляется, и многим женщинам от 40 до 60 лет. Для активных женщин это в среднем четыре килограмма за эти 20 лет и девять килограммов для людей с небольшим спортивным энтузиазмом.
Кроме того, душа получает прибыль: особенно на этом этапе жизни многие женщины сталкиваются с переменами, менопаузой, переворотами, новыми начинаниями - спорт также работает на душа очень стабилизирующий
Спорт от 40: Какой вид спорта мне подходит?
Сочетание выносливости и силовых тренировок:
- Тренировки на выносливость, такие как бегать трусцой В настоящее время это особенно подходящий вид спорта, потому что теперь необходимо сделать больше для стабилизации костей, и это лучше всего достигается при вертикальной нагрузке, стоянии, ходьбе или беге. Ходьба, бег, танцы особенно важны сейчас для укрепления костей.
- спасибо силовые тренировки помогает с потерей веса и заставляет килограммы таять. Кроме того, пропорции могут быть улучшены: если, например, ноги и бедра не такие худые, красивые тренированные плечи, талия, бедра и ноги кажутся уже.
Чтобы ознакомиться с силовой тренировкой, стоит пройти курс для начинающих, например, для тренировки спины или коррекции фигуры в студии. После этого можно попробовать курсы для начинающих по аэробике или аква-гимнастике.
Выносливые виды спорта, такие как плавание или езда на велосипеде, отлично подходят для вашей физической формы и укрепляют плотность костей, но они не так эффективны, как бег, и поэтому не оптимально подходят в качестве основной тренировки. В целом, теперь это может быть немного больше спорта, но цели должны оставаться управляемыми. Ненужное Auspowern приносит мало.
Так много спорта я должен сделать сейчас
Два-три раза в неделю, по крайней мере, 45 минут на выносливые виды спорта. Кроме того, в три раза силовые тренировки для укрепления мышц и наращивания мышечной массы
Итог: 2 часа 15 минут выносливости и 1,5 часа силовых тренировок в неделю теперь приносят оптимальный успех!
Что я должен считать начинающим?
Лучший Предварительный отбор обратитесь к врачу, а затем медленно повышайте устойчивость. Это означает плавание, езда на велосипеде и ходьба два-три раза в неделю в течение первых трех месяцев. Таким образом, тело привыкает к новым движениям и незнакомому спросу. Затем займитесь нордической ходьбой, силовой ходьбой или бегом. Теперь постарайтесь не отставать от каждой тренировки в течение 30 минут и медленно увеличивайте свое время и темп.
намекНачните с друга или партнера. Для двоих доказано, что мотивация оставаться здоровым выше, а фаза привыкания, в которой спорт все еще труден, не так уж и сложна.
Учебный дневник также может помочь с мотивацией и показать успехи.
Тот, кто занимается спортом в течение некоторого времени
Теперь ты должен быть твоим тренировки на выносливость усилить, так что вы получите свое хорошее состояние. Для интервальных или кольцевых тренировок лучше всего подготовить программу, которая подготовит вас к тренировкам и сформирует фигуру. пилатесЙога или Растяжение курсы обеспечить мобильность и силу.
