Гимнастика позвоночника: лучшие упражнения
Преимущества гимнастики позвоночника
Спинальная гимнастика в первую очередь служит для укрепления наших основных мышц. Поскольку большинство из нас сидят несколько часов в день, проблемы со спиной и напряжение неизбежны. Тем не менее, посредством целенаправленной тренировки спины вы можете растянуть и укрепить мышцы, чтобы предотвратить боль в спине.
Следующие упражнения выполняются без каких-либо устройств. Перед тренировкой вы должны сначала немного разогреться, а затем медленно начать тренироваться. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения для спины не реже двух раз в неделю.
Гимнастика позвоночника: не пренебрегайте мышцами живота
Вы можете быть удивлены, почему наша тренировка включает в себя упражнения для живота и спины. Аргументация проста: наши мышцы работают только через взаимодействие противоположных мышц, Агонисты и антагонисты, Поэтому вам также следует тренировать мышцы спины во время гимнастики, чтобы избежать болей в пояснице.
Самые эффективные упражнения для гимнастики позвоночника
1. Четверная подставка для сильного центра тела
Подойдите к четвероногой стойке и убедитесь, что ваши руки находятся под плечом, а колени под бедрами. Затем вы вытягиваете правую ногу назад, а левую руку вперед, так что вы сделать прямую линию спиной, Затем соедините колено и локоть под своим телом. После 15-20 повторений вы меняете сторону
2. Заднее качание для подвижного позвоночника
Положите спину на пол и наклоните ноги так, чтобы вы могли держать их руками. Теперь слегка поднимите голову и плечи и качаться медленно взад и вперед, Из этого упражнения вы можете сделать три прохода, каждый с 15 повторениями.
3. Приседания для сильной верхней части тела
Для правильной практики приседаний лягте на спину и поставьте ноги примерно на ширину плеч. Затем вы прикладываете руки к голове и медленно поднимаете верхнюю часть тела. Важно что ваша спина остается прямой и ты не сделаешь полый крест. Тогда вы можете медленно откатиться назад, но ваши плечи не должны полностью касаться земли. Повторите упражнение 15 раз.
4. Мост для прочного корпуса
Лягте на спину и поднимите ноги вверх, руки лежат рядом с телом. Затем вы поднимаете таз, пока ваше тело не образует линию. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите таз снова. Если вы хотите сделать упражнение более сложным, вы можете по очереди вытягивать правую и левую ноги.
5. Боковая поддержка для укрепления позвоночника
Боковая поддержка также является эффективным упражнением в гимнастике позвоночника. Лягте на правую сторону и положите правую руку. Ваши ноги лежат друг на друге, левая рука покрывает ваши бедра. Затем вы поднимаете таз так, чтобы ваше тело образует прямую линию, Удерживая позицию в течение нескольких секунд, вы можете снова опустить бедра. После десяти повторений вы меняете стороны.
