Таким образом, вы даете себе хорошее настроение
лишение сна
Хорошее чувство: Может быть, вы когда-либо испытывали, насколько захватывающим может быть танцевать всю ночь напролет. Или не спите некоторое время, чтобы прочитать захватывающий роман. Добровольное лишение сна (не путать с непроизвольной бессонницей) даже используется при лечении клинической депрессии.важно: Убедитесь, что вы испытываете бодрствование, например, чувствуя себя очень комфортно. В этом состоянии высвобождается стимулятор норадреналина. Он также стимулирует организм человека - эндовалиум. Обладает расслабляющим и анксиолитическим действием. И серотонин улучшает настроение.
Подходит для всех, чье настроение в подвале или кто был озадачен проблемой. Часто новые решения появляются после таких бодрствующих состояний.
дышать
Гениально просто: Сядьте прямо и вдохните и выдохните несколько раз. Правильное дыхание удерживает продукцию наших посланников на Лоте или приводит их в случае неудачи снова на баланс. Вы будете чувствовать себя более бодрствующим, потому что в повседневной жизни мы часто дышим слишком поверхностно (особенно в случае стресса), и это в конечном счете истощается. Совет: Если вы хотите получить еще большую прибыль от этого метода, ищите респираторного терапевта.
Хорошо для тех, кому нужно работать сосредоточенно в течение дня. Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любом месте, в любое время, даже если вы много путешествуете по работе.
спонтанность
Принцип удовольствия: Насладитесь чашечкой чая в покое, быстро отправляйтесь в магазин. Делайте то, что вы чувствуете, независимо от того, что список дел на день или что другие ожидают от вас! Чаще нарушайте рутину. Не стесняйтесь отпускать чувства, такие как гнев или гнев. Потому что, когда мы живем в своем настроении, адреналин мобилизуется. С другой стороны, если мы чрезмерно адаптируемся или постоянно контролируем себя, мы ослабляем гормональные процессы в нашем организме.
Хорошо для тех, кто считает повседневную жизнь скучной и хочет начать. Спонтанность может снова привести к сложному взаимодействию гормональных процессов.
воображение
Закрой глаза и иди: Представьте себе нежный пейзаж, который вам нравится помнить, катящийся ниву или чудесный закат. Изображение, на котором вы сосредоточены, высвобождает соответствующие вещества-посланники: нежный пейзаж, например, Endovalium, который гармонизирует и уравновешивает настроение. Если вам нужно что-то стимулирующее, вам следует подумать о летнем шторме, который стимулирует выработку адреналина.
Хорошо для тех, у кого сильное воображение. А между делом нужно расслабление или стимуляция, потому что метод работает везде.
биоритм
Вы знаете свой биоритм? Если нет, проведите инвентаризацию с помощью «биологического дневника»: в течение нескольких дней запишите время, когда вы спали, работали, отдыхали, ели, занимались спортом и т. Д. , После выяснения, что хорошо для вас, а что нет, постарайтесь организовать свой распорядок дня в соответствии с вашим биоритмом. Это уравновешивает колебания в веществах-мессенджерах (например, серотонине, мелатонине и кортизоле).
Хорошо для тех, кто хочет лучше узнать свое тело и нуждается в нем.
Творческий мозговой штурм
Начните беспрепятственно: Один дома или с коллегами по работе - выражайте нефильтрованно, какие мысли и идеи только проходят через вашу голову. Мозговой штурм совершенно бесплатный или по определенной теме - неважно, синоним blödeln - это нормально. Если вы делаете это в одиночку: запишите свои идеи, объедините их или нарисуйте. Свободный поток мыслей стимулирует импульс норадреналина, дофамина (стимулирует положительные эмоции) и ацетилхолина; Это вещество контролирует все наши движения и важно для функций памяти (у пациентов с болезнью Альцгеймера дефицит ацетилхолина).
Хорошо для тех, кто хочет оставаться психически здоровым и гибким. И кому нужен ненавязчивый метод между ними.
Сенсорная перегрузка
Главное насильственно Горячая дискуссия или оживленный спор, зажигательный рок-концерт или захватывающая футбольная игра - сильная стимуляция повышает уровень адреналина и норэпинефрина. Эти гормоны стресса веками гарантировали, что мы сможем быстро реагировать на угрозы. Мы очень сосредоточены, в правильном настроении и в хорошем настроении.
Хорошо для тех, кто хочет заряжать свои батареи, не тратя слишком много.
медитация
Счастье по вызову: Осознанно дыша, глядя на предметы или слушая музыку, вы исключаете все мешающие раздражители окружающей среды и, таким образом, впадаете в состояние неопределенности между сознанием и сном. Прежде всего, дофамин мобилизуется. Он контролирует наш эмоциональный и моторный драйв и способствует концентрации.Расслабляющие эндорфины или «гормоны счастья» также активируются.
Хорошо для тех, кто чувствует себя поспешным или не сфокусированным. Важно: практика.
Аутогенная тренировка
головоломка: Автосуггестивные формулы или фразы («Моя правая рука тяжелая») помогают лучше сконцентрироваться и уменьшить стресс или напряжение. Стимулируется гормон хорошего настроения серотонин, а также транквилизатор организма Endovalium, различные гормоны счастья (эндорфины) и мелатонин (характеризует наш биоритм).
Хорошо для тех, кто не может правильно выключиться.
секс
Приправы: Секс сильно увеличивает производство мессенджеров в любой форме. Попадание на кожу, ласки, ласки друг друга, поцелуи порождают кратковременное поступление окситоцина в организм. И это пробуждает заботливые чувства и защитные инстинкты, мы становимся дружелюбнее и щедрее в отношениях с другими. Высокий уровень окситоцина доставляет нам удовольствие, как в спешке, при оргазме уровень вещества-мессенджера поднимается до рекордной высоты. Также активированы различные эндорфины (гормоны счастья) и дофамин, который способствует нашему творчеству.
Хорошо всем.
