Так важно, правильное восстановление

Они обеспокоены тем, что мы будем использовать наши запасы энергии. Почему?

ПРОФ. Доктор Инго Фробо? SE: Как смартфон, мы должны перезарядить нашу батарею в течение ночи? и на все 100 процентов. Только: в отличие от нашего мобильного телефона, у нас нет проблем с запуском по утрам с наполовину разряженным аккумулятором. Но мы не можем себе этого позволить, потому что это нападает на наши резервы. Вы можете сделать это, но не всегда.

То есть мы не поправляемся должным образом?

Я бы скорее сказал: мы не восстанавливаемся должным образом. Отдых это дополнительный аккумулятор, что мы обещаем из отпуска. Но мы не компенсируем бремя повседневной жизни и не пополняем наши ресурсы. Сегодня 95 процентов людей больше не работают физически, и, прежде всего, они используют свои головы на работе, многие находятся под давлением и испытывают стресс. Родители обременены дважды, потому что сегодня многие матери работают быстро. Влияет ли все это на регенерацию, которая должна быть хорошо адаптирована к штамму? и это в основном в ментальной области сегодня. Мы совершаем ошибки.

Какой?

Большая часть наших проблем возникает из-за того, что мы физически недооценены - это стресс для клеток, потому что это неживая способность нужд. Тело и разум работают в тесном контакте, поэтому мы можем использовать тело для умственной регуляции. Когда мы идем домой, полностью напряженные и полные страхов, и сидим на диване, мы не будем чувствовать себя лучше. Бег или ходьба более полезны. Упражнения расслабляют голову и снимают стресс. И наши мышцы тоже должны гореть, чтобы они не задерживались.

Таким образом, лучшая часть - это напряженная тренировка высокой интенсивности после работы?

Нет, это слишком интенсивно для многих людей и означает дополнительный стресс. Умеренное упражнение идеально, вы должны чувствовать себя субъективно. И: Вы должны веселиться в спорте, чувствовать себя хорошо и делать это легко. Также очень важно, чтобы человек мог отпустить свои мысли, и ум успокоится.

Насколько важен сон?

Очень важно! И здесь мы делаем ошибки. Тело восстанавливается в первые четыре часа. Во второй половине сна когнитивные процессы обрабатываются. Это означает: кто хочет рационально восстанавливаться, поэтому тело и разум должны спать не менее семи-восьми часов? особенно когда он требуется на работе, особенно в голове.

Регенерация не приходит сама собой ...

Нет, это активный процесс. Это также включает в себя то и дело в течение дня распространять активные перерывы и запускать обмен веществ. Ланч-прогулка это хорошо, или просто бегите четырьмя рейсами, желательно раз в час. Кислород также нуждается в наших клетках. И регулирование температуры.

Почему то?

Возьмите пример спорта. После упражнений в организме много тепла. Она должна уйти, поэтому мы проводим отдых. Из-за низкой пороговой нагрузки ячейка стимулируется выбрасывать старые вещи и приносить свежие вещи. Мы также можем использовать принцип в повседневной жизни. Когда у нас возникают страхи и стресс на работе, или мы расстраиваемся, в наших головах также тепло. Ходить вокруг квартала или бегать трусцой - это здорово. Мы также можем охладить голову, положив полотенце из холодильника вверх ногами.

Какую роль играет питание?

Организм нуждается в белках в качестве строительных материалов, а также в достаточном количестве жидкости для регулирования температуры и жизненно важных питательных веществ. С другой стороны, алкоголь для релаксации замедляет регенерацию. Мое эмпирическое правило для еды: энергичный утром, богатый питательными веществами в полдень и богатый белком вечером.

Профессор доктор Инго Фробосе является профессором по профилактике и реабилитации в Немецком спортивном университете в Кельне и автором («Формула Beauty Fitness», 192 стр., 19,99 евро, ZS Verlag).