Спи спокойно наконец - вот как это работает!

Исходная ситуация

Сандра С .: Офисный клерк и мама, 35 лет, из Ганновера

Она едва может вспомнить время, когда Сандра действительно хорошо спала. Когда их близнецы родились слишком рано, началось ночное беспокойство. Она все еще занята сегодня. Каждую ночь она как минимум дважды просыпается, бродит по дому, присматривает за детьми. После этого она едва может снова заснуть. Когда она просыпается утром, у нее синяки, у нее толстые глаза и нет желания вставать. В то же время она напряжена и находится под давлением: несмотря на усталость, она хочет сделать все как можно лучше.

Но слабое чувство сохраняется в течение дня. Всю свою энергию Сандра нуждается в любовном уходе за детьми и для домашнего хозяйства. Поскольку ее муж работает в течение недели, она сталкивается со многими одними задачами. Она также работает десять часов в неделю офисным клерком. Когда вечером все прибирается, дети лежат в постели, их обычно награждают телевидением, мороженым или чипсами. И в конце концов ложится спать с плохим самочувствием. Как хорошо было бы перестать думать вечером: «Надеюсь, я смогу поспать лучше сегодня» - и начать утро с воодушевления днем.

Это говорит тренер по сну

Кристина Драйер: релаксация и психотерапевт, Ганновер

Сандра очень перегружена работой. Ночное наблюдение, вероятно, плохая привычка со времени после преждевременного рождения их детей. Даже напряжение Сандры в течение дня, нехватка времени и ее склонность к перфекционизму беспокоят сон.

Сандра должна принимать повседневные вещи более свободно, иногда "просто дай пять". Упражнения от прогрессивного расслабления мышц помогут вам сознательно надеть и расслабить мышцы. Выносливые виды спорта также снимают стресс, делают вас уставшим и готовым ко сну. После ужина Сандра должна отдохнуть, а не смотреть телевизор до 9 вечера.

Лучше пойти погулять. Записать недострои и составить график на следующий день, освобожденный от ночных размышлений. И: это нормально, чтобы проснуться ночью. Каждый человек делает это, обычно не осознавая этого. Это знание часто помогает отпустить и снова уснуть.

Вот что говорит консультант по фэн-шуй

Дэн Мор: Натуропат и Лайф-тренер, Ганновер

Несоответствующие энергии могут ослабить и сделать нас больными. В Сандре есть несколько мешающих факторов в спальной зоне. От входа энергия быстро течет через кровать из окна, создавая беспокойство. Большие растения в комнате, хрустальные шары в окнах и шторы будут мягко отвлекать и замедлять реку.

Мобильный телефон Сандры на кровати символизирует постоянную доступность, она должна его отключить. Потому что для того, чтобы отдохнуть, ей нужно очень четкое разграничение с внешним миром. Даже беспокоящие раздражители, такие как излучение Сандры, должны уменьшаться в спальне, потому что телевизор, стереосистема и Ко ставят их ночью под власть и раздражают ее нервную систему. Пружинные матрасы также выступают в роли усилителей.

И: чтобы избежать негативных чувств и давления на выполнение, конфликты всегда должны быть прояснены за пределами спальни. Кровать предназначена только для отдыха и удовольствия!

Вот что говорит диетолог

Д-р Клаудия Гёльц: аспирант-экотрофолог, тренер по питанию, Берлин и Бонн

Сандра чувствует себя лишенной энергии и всегда в пути. Утром есть только время для молочного кофе с шоколадной плиткой. Правильная еда доступна поздно вечером, желательно со сливочным соусом. Это мешает заснуть, так как пища с высоким содержанием жира остается в желудке в течение длительного времени. Цельное зерно, фрукты и овощи отсутствуют в Сандре, а также витамины, минералы и микроэлементы. Магний потребляется при стрессе, но без магния вы не сможете расслабиться.

Я рекомендую регулярно завтракать, например. B. богатый магнием амарант мюсли с йогуртом и фруктами. И еще: отложить основной прием пищи до полудня. Рано вечером, небольшая еда и один-два часа перед сном, мини-закуска, которая содержит углеводы и белок, например. B. хрустящие хлебцы с травяной кваркой. Как и в молоке с медом, оно содержит вещества, которые облегчают засыпание.

Через неделю

Удивительно, что все три эксперта считают меня перегруженным. Я никогда раньше такого не видел. Я просто выполняю свои обязанности. Но когда одному из посторонних напоминают, что он постоянно доступен всем остальным, это очень облегчает. Верный девизу: наконец-то кто-то понял, что все весит на моих плечах!

Но пока я не чувствую, как советы экспертов должны помочь мне. Кроме того, я все еще скептически отношусь, потому что такие эзотерические истории кажутся мне довольно страшными и потусторонними. Если консультант по фэн-шуй говорит мне, что я сам самый важный человек в моей жизни, это благородно, но кто должен бросать каждый день? Мне также нравятся наши окна, и я не буду их навязывать.Тем не менее, для меня имеет значение растения и округлые формы, такие как сферы в космосе.

И хотя я не мог так много выиграть от начала и до конца отдельных частей тела, прогрессирующее расслабление мышц по утрам полезно для меня. Диетолог много сказал, что очевидно. Что бы я кушал более регулярно и здоровее, например. Было удивительно, что, по-видимому, особенно мое пищевое поведение в течение дня плохо сказывается на сне. Во всяком случае, я попробовал мюсли с амарантом - он довольно безвкусный, но вполне съедобный.

В противном случае, однако, я все еще вращаюсь, не хочу полностью перевернуть мою личную жизнь и не могу сосредоточиться на сне, не говоря уже о том, чтобы по-настоящему отдохнуть. Даже вечером все равно как будто околдован. Я лежу в постели уставшим, не засыпаю и еще ночью не сплю более часа. Это не совсем то, на что я надеялся.

Через месяц

Я действительно сильно изменился: я больше не нарезаю фрукты для детей, а ем их сам. А утром есть кофе и хлопья теперь в мире, без давления времени. Очень часто мне даже удается нормально расслабиться физически. Это совершенно новое начало дня. Я наконец понял, что мои нарушения сна не возникают вечером в постели, но что они во многом связаны с моим нерешительным отношением в течение дня.

Тем не менее, этот поток энергии из фэн-шуй все еще немного подозрительно для меня. Но: первое крупное растение находится в рекомендованном месте. Это выглядит великолепно и успокаивает - по крайней мере, глаза. Кроме того, мы не спим как незащищенные: дверь из спальни не открывается ночью, но приоткрыта, телефон выключен. Ткань для штор тоже покупается.

Кажется, что эта мысль, которую я сначала отверг, «Ничто в мире не важно, кроме тебя самого», тем временем сильно меня потрясла. Сейчас я действительно думаю о себе и оставляю свой перфекционизм позади. Это не делает хаос в поворотах немного лучше, но я чувствую себя лучше и позволяю многому отскочить от меня, что в противном случае взволновало бы меня немедленно. Даже с детьми я теперь совершенно расслаблен - это очень расслабляет! Несколько раз сделав глубокий вдох и подумав о себе, вы получите неожиданно хорошие результаты! Тренер по сну дал мне удивительное спокойствие и силу. Недавно я на самом деле уснул во время упражнений на расслабление. Это было странное чувство. Но это показывает мне, что упражнения и переосмысление, кажется, работают.

Я спал несколько ночей! Я ложусь спать в обычное время, сплю легче и часто без телевизора, не так часто просыпаюсь, иногда думаю ни о чем и просто снова засыпаю. И приходят такие же банальные мысли, как стиральная машина, дождевик и хлеб для завтрака, потом они приходят. Теперь я знаю, каковы обычные повседневные мысли ночью, и не надоедай мне больше об этом.

И: утром я не лягу, а сразу встаю, когда бодрствую. Не совсем полный энергии и фитнеса, но, по крайней мере, с первого удара. Я не думал, что смогу это сделать. Только края глаз, к сожалению, все еще там.