Бег для начинающих - вот что важно

Лауфен занимает первое место в списке сжигателей жира - вряд ли какой-либо другой вид спорта сжигает так много энергии за такое короткое время. Вы можете гулять в любое время, будь вы дома или в дороге. Успехи проявляются очень быстро: после двух недель регулярных тренировок состояние заметно улучшается. Еще одно преимущество: небольшие вибрации стимулируют формирование кости и, очевидно, предотвращают остеопороз.

Что я должен считать начинающим?

Какое отношение является правильным?

Поставьте ноги прямо вверх, параллельно направлению бега - и всегда катитесь от пятки к мячу. Не делайте слишком больших шагов. Руки образуют угол в 90 градусов и легко поворачиваются, руки сжаты в легкий кулак, как будто они держат в руке бабочку. Верхняя часть тела прямая, грудь слегка приподнята, голова вытянута к позвоночнику, плечи распущены. Начинающие ориентируются, направляя взгляд на землю примерно в трех метрах от них.



На что я должен обратить внимание с оборудованием?

Решающими являются хорошие ботинки. Пусть специализированные дилеры проконсультируют вас с обученным персоналом и проведут анализ беговой дорожки. Если у вас есть проблемы с суставами или неправильное положение, вы можете попытаться исправить их с помощью специальных спортивных стелек (от ортопеда). Если на улице идет дождь, идеальны водонепроницаемые функциональные куртки, которые направляют пот наружу. Новыми являются модели, которые можно надуть мундштуком и тем самым защитить от холода. Под ним можно носить теплые жилеты или свитера из дышащего флиса. Также важен хорошо облегающий спортивный бюстгальтер. Чем больше грудь, тем больше ему нужно удержания.

Как долго я хожу?

Для начинающих особенно важно не перенапрягаться: суставам, связкам и сухожилиям нужно время, чтобы привыкнуть к тренировкам. Лучшее - это темп, в котором вы можете легко разговаривать. В начале попробуйте идти восемь раз по две минуты, по одной минуте. Каждый раз вам следует немного увеличить фазу бега, чтобы через шесть недель вы могли пройти через полчаса. Опытные игроки, которые уже заработали 30 минут, будут увеличивать время бега на пять минут каждую неделю, поэтому они будут длиться около часа, а не через шесть недель. Кроме того, вы можете улучшить свое состояние с помощью интервальных тренировок: просто вставьте более быстрый темп на несколько минут, а затем снова замедлите темп.



Лучшие упражнения на растяжку для бегунов:

Растяжение внутренней части ног

Займите длинную позицию, пальцы ног направлены наружу. Перенесите вес на правую ногу, вытяните левую ногу и наденьте левую пятку. Теперь оттолкните задницу назад и согните спину прямо вперед, пока не почувствуете растяжение внутренней части левой ноги. Удерживать позицию около 10 секунд. Повторите один раз. Тогда поменяй ногу.

Растяжка для бедер и бедер

Встаньте на левую ногу, вытяните ногу правой рукой к заднице и подтолкните бедра вперед. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение один раз. Тогда поменяй ногу.





Растяжка для нижней части голени и ахиллова сухожилия

Сделайте небольшой выпад, оба колена слегка согнуты, пятки плотно прилегают к земле. Теперь двигайте задним коленом вперед и вниз, не отрывая пятки от пола, пока не почувствуете натяжение голени. Держите около 10 секунд. Повторите упражнение один раз. Изменение страницы.

Как правильно бегать и худеть?☝????Техника для начинающих. (MARCH 2024).



Калорийность, фитнес, бег, бег, начинающие, старт, фитнес, выносливость