Powernapping: советы против полуденного минимума
Когда японцы устают, они спят - на конференции, на скамейке в парке, в метро. Вы можете подумать, довольно дерзко. Но право японцев на сон - называемое Инемури - даже закреплено в конституции. А в других странах Восточной Азии, таких как Китай и Южная Корея, люди поняли то, что мы, по-видимому, забыли: сон полезен, и не только ночью.
Биологический ритм человека вызывает естественный полуденный минимум. Между 13 и 14 часами наша эффективность достигает минимума, согласно исследованиям хронобиологии. Мы зеваем, несосредоточены и неудобны. День далек от завершения. Так почему бы не вздремнуть? Программисты из Кремниевой долины только что сделали это. Они назвали свои короткие перерывы на сон "составлением карты власти", что вызвало тенденцию, которая достигла Европы в последние годы.
Достаточно от десяти до максимум 30 минут сна
Powernapping, ворс для увеличения мощности, пополняет наши истощенные источники энергии в середине дня всего за десять-тридцать минут. Этот период времени уже достигает нашего тела и нашей психики для восстановления. По мнению исследователей из Дюссельдорфского университета, даже шести минут сна достаточно для улучшения памяти. Это никогда не должно быть больше получаса. После этого наступает более глубокая фаза сна, и нам труднее просыпаться.
Тот факт, что наши энергетические запасы пусты около полудня и мы достигаем нижней точки нашей концентрации, меньше из-за карривурста или картофельного супа, который тяжел в желудке. Скорее, за это отвечают внутренние часы: они не только запрограммированы на 24-часовой ритм, но и работают по 12-часовому графику.
Руководство по здоровью Powernapping: Smart перерывы с большим успехом
Грит Мошке и Андреас Аттенедер опубликованы Freya Verlag и стоят € 19,90.
Так что не только между тремя и четырьмя часами утра, но и между 13 и 14 часами многие функции в нашем организме отключены. К ним относятся отзывчивость, внимание, мотивация и температура тела. Для того, чтобы быстро восстановить эти важные функции в вашей работе, идеален короткий сон.
Но распределение энергии не только хорошо для краткосрочного благополучия. Хотя последствия хронической усталости для здоровья изучены не полностью. Тем не менее, это общеизвестно: если постоянное питание извлекается из перенапряжения, могут развиться такие заболевания, как синдром выгорания или диабет. Исследователи из Университета Хиросимы в Японии также обнаружили, что регулярный сон снижает риск болезни Альцгеймера на одну шестую.
Вот как работает отображение мощности
В то время как в восточноазиатских компаниях, конечно же, практикуется дневной сон в специальных комнатах отдыха, но пока лишь несколько немецких компаний предоставляют такие места убежища. Тем не менее, короткий сон возможен - если сделать несколько приготовлений.
Подготовка
Шаг 1: Установите время вашего личного перерыва.
Шаг 2: Проверьте условия: где пространство? Сколько у меня времени? Что мне нужно?
Шаг 3: Исследуйте общественное признание: мой сон будет терпимым? Или я смотрю вбок?
Время
Powernapping особенно полезно в 12.30 или около 14.30. Это связано с нашим двухчасовым ритмом отдыха и активности, который возобновляется каждый день примерно в нечетное время: в 7 часов, в 9 часов и так далее. Поскольку наша производительность увеличивается в течение первых 100 минут каждого цикла, она продолжает падать в течение оставшихся 20 минут. Именно этот период мы должны использовать для отдыха. Выключение теперь проще, чем, например, в 13:00, когда фаза активности только началась.
Место
Если в офисе нет комнаты отдыха, просто используйте то, что есть в наличии. Положи голову на стол. Или устроитесь на стуле за столом и поставьте ноги на открытый ящик или мусор. Если вы предпочитаете идти долго, лягте на пол. Существуют также такие инструменты, как складные подушки, подушки или маски. Что вам нужно от этого, вы решаете.
Окружение
Поговорите со своими коллегами, прежде чем они начнут. Объясните им свой план, чтобы вас не прерывали. Если возможно, закройте дверь и выключите мобильный телефон и радио.
Внимание, готовься, иди!
Полное отключение в середине дня на несколько минут незнакомо и, вероятно, будет стоить вам больше получаса. Не стоит слишком завышать ожидания и просто закройте глаза. Короткий сон - это искусство, которое можно практиковать и изучать.Тихая музыка в фоновом режиме может помочь с восстановлением, а также с предложениями: маленькие сообщения, которые проникают глубже в ваше подсознание, тем чаще вы их повторяете.
И как мне снова проснуться?
Если вы боитесь не просыпаться ото сна, просто установите будильник. Безопасным методом также является чашка кофе перед картированием мощности. Потому что кофеин работает только через 20-30 минут - как раз в нужное время. У экспертов Powernapping есть еще одна хитрость: метод цепочки для ключей. Для этого подберите кучу ключей и сформируйте кулак. Когда вы заснете, примерно через 15 минут вы достигнете следующей фазы сна, где ваши мышцы автоматически расслабятся. Брелок падает на землю, и вы просыпаетесь от шума.
