Никогда не стесняйся снова!

Исходная ситуация

Натали Гансс, свободный художник, 37 лет, из Гамбурга

Натали осуществила свою мечту: два года назад она бросила свою работу в качестве коммерческого художника и стала самозанятым художником (www.nathalieganss.de). Здесь она чувствует себя хорошо - за экраном. Но она ненавидит представлять себя. Тогда творческая, уравновешенная женщина становится молчаливым, взволнованным существом. Потому что Натали стеснялась с детства.

После того, как ее отец умер, когда ей было четыре года, она проскользнула через нового партнера своей матери в семью из четырех других детей. Она удалялась все больше и больше. И даже сегодня ей часто не хватает сил, чтобы противостоять новым ситуациям, даже если это всего лишь праздничная картина. Потому что на фотографиях она терпеть не может - как только камера оказывается рядом, ей судороги, улыбки только мучают. Даже в своем резюме она показывает одну из своих фотографий вместо фотографии приложения.

Если она встречает незнакомцев на вечеринке, она хотела бы быть невидимой. или даже обращаясь к кому-то, кого она находит ужасным - из-за страха, что ей нечего сказать. Она говорит: «Это меня раздражает, я стою на пути к себе, но я не могу быть настолько свободным, насколько хочу».

Вот что говорит психолог

Психолог Гизела Фрайсберг, Дипл.-Псих. и ментальный тренер, Висбаден

У Натали есть что-то общее с Лиз Тейлор, Иммануилом Кантом, Дэвидом Леттерманом и Львом Толстым: все они были или стесняются. Застенчивость может развиться из врожденных привязанностей - или это изучено через опыт детства. Первый шаг, чтобы избавиться от запретов: сначала принять их. Затем Натали может проанализировать ситуации, в которых она особенно застенчива. Какие мысли, чувства или физические реакции она наблюдает? Следующий шаг: быть смелым - и сознательно превышать порог торможения. Натали должна позволять себе совершать ошибки, а не быть идеальной. Тогда она может дать себе конструктивную обратную связь. Что было хорошо, что было плохо? А что значат друзья? Натали может поверить, что в какой-то момент рутина придет: первая речь несчастна, двадцатая, а потом идеальная.

Это говорит имидж-консультант

Имиджела Эгерт, консультант по имиджу, тренер по имиджу и индивидуальности, Берлин и Кельн *

Застенчивость также имеет положительные стороны. Эта черта позволяет Натали воспринимать нюансы и выражать их в своей живописи. Также хорошо: в Натали дремлют такие источники, как сила и смелость, которые помогают ей уверенно выступать. Мой руководящий принцип для нее: «Я показываю себя немного больше каждый день!» Это начинается с позы: Натали выполняет вертикальные упражнения с прямой спиной и открытыми плечами. Глубокое дыхание дает ей внутреннюю безопасность и присутствие. Следующие шаги: 1. Она ставит книгу похвал и записывает, какие комплименты она получает. 2. Она старается подходить к людям дружелюбно, а не скептически. 3. Она принимает свои пределы. 4. Натали заставляет замолчать своего раздражающего внутреннего критика. Внешняя безопасность приносит хорошее настроение, особенно в кризисные дни, оптимально по цвету и стилю, который всегда висит в шкафу.

* www.image-for-professionals.de

Это то, что говорит учитель Ниа

Преподаватель Nia Мириам Вессельс, преподаватель Nia Technique Blackbelt и степень в области спортивных наук, Гамбург *

Застенчивость и сдержанность можно уменьшить, научившись лучше воспринимать и выражать себя. Ниа может помочь. Техника сочетает в себе восточные и западные формы движения: динамику азиатских боевых искусств, живость свободного танца и внимание йоги и тайцзи. Натали становится более внимательной к себе - и более смелой, потому что она должна входить и выходить из класса. Это дает ей внутреннюю безопасность и харизму. Когда дело доходит до элементов боевых искусств, громко кричите. В то же время Натали может проверить свой голос, научиться самоутверждаться еще больше в жизни. Упражнение для большей устойчивости - подставка для сумо: ступни немного расставлены, ступни полностью соприкасаются с землей, вес больше опирается на внутреннюю ногу. Тогда: вскакивай, приземляйся благополучно, "Ха!" звони, напряг живот!

* www.bewegnungsraum.de

... и это то, что он сделал

Через неделю

Много новых контактов и идей одновременно. Сначала это пугало меня. Прежде всего, имидж-консультант показался мне на первый взгляд недостижимым идеальным. Но быстро стало ясно, что мы на одной волне. Начиная с первой тренировки, я обращаю внимание на свою осанку. Я поправляю позвоночник несколько раз в день, встаю, больше не делаю себя невидимым. Я также создал книгу похвалы - и был очень удивлен, сколько комплиментов я получил только за последние несколько дней.В конце концов мне удается сказать своему внутреннему критику: «Заткнись!» Это весело и работает на удивление хорошо.

С психологом я поняла, что рутина дает мне большую безопасность. Я застенчивый и неуверенный, особенно в странных ситуациях. Поэтому я время от времени намеренно покидаю свое безопасное место, чтобы выяснить, действительно ли встречи с неизвестными людьми настолько ужасны.

Первым шагом было обучение Nia. Когда начался урок, я сначала подумал: о боже, это совсем не для тебя! Техники изначально были очень странными. Но потом я понял, что Nia - это именно то, что мне нужно: мне приходилось передвигаться в незнакомой обстановке, довольно необычно, и все незнакомцы наблюдали за мной некоторое время. Важный шаг.

Через месяц

Курс Nia был очень дорог моему сердцу. Хотя я каждый раз достигаю своих пределов - или вот почему. Последний урок NIA много изменил во мне. Были боевые элементы, мы научились отражать атаки. В то же время я наконец поняла кое-что важное: я всегда могу отличиться в повседневной жизни, если кто-то слишком близко подходит ко мне. Я определенно буду продолжать посещать этот курс, потому что каждый час я горжусь собой.

Благодаря психологическому консультированию моя самооценка сильно изменилась. Я действительно не думал, что это произойдет так быстро. Это было похоже на выключатель, который развернулся. На самом деле, я все меньше и меньше боюсь быть неинтересным для других людей. У психолога мне пришлось представить себе праздник, где я разговариваю с незнакомцем. Он бежит, крича из комнаты, потому что я такой ужасный? Конечно нет. Я понимаю, что в течение многих лет у меня были страхи, которые не имели ничего общего с реальностью. Теперь я понимаю: когда я подхожу к людям, я могу только победить. Даже небольшая беседа внезапно работает довольно хорошо.

Я также понял, как много я сделал в своей жизни. Отношения между четырьмя важными сферами жизни для меня очень сбалансированы: работа, социальные контакты, здоровье и индивидуальные ценности - все находится в равновесии, что меня удивило.

Благодаря советам по цвету и стилю я узнал, как цвета могут меня поддерживать. Новый наряд для деловых встреч уже в шкафу. Я чувствую себя комфортно с моей внешностью и моим телом. И вдруг осознаешь, насколько я позитивен в своей среде. Удивительно, что я не видел это так долго. Мое новое самовосприятие дает мне безопасность - даже для открытого обзора камеры. Теперь я принимаю свою ежедневную форму: если я не в хорошем настроении, я буду экспериментировать на следующий день. Это на самом деле работает - я показываю себя немного больше каждый день.