Мини тренировка для тонкой талии

вихревая Дрехер

Укрепляет и растягивает мышцы бокового туловища и делает позвоночник подвижным.

Сядьте прямо, чтобы шишки сиденья были ощутимыми, ноги вытянуты и закрыты, ноги затянуты. Расположите верхнюю часть туловища вверх, поднимите руки в стороны до уровня плеч, опуская плечи наружу. Когда вы вдыхаете, увеличивайтесь в длине, а выдохом поворачивайте верхнюю часть тела в сторону вокруг собственной оси. Оставайтесь в вертикальном положении и расширяйте вершину еще больше. Таз остается устойчивым на земле, ноги остаются вытянутыми. Со следующим вдохом вернемся к середине. Пейджинг 15-20 раз с каждой стороны.



Hüftroller

Укрепляет мышцы нижней части живота

Лежа на спине, руки под голову, локти прижимаются к полу. Лодыжка бедра 90 градусов, ставить на ноги. Выдох пупка и тазового дна потяните внутрь. Вдохните колено сбоку - контр-плечо твердо стоит на земле. При следующем выдохе из талии обратно в исходное положение. Изменение страницы. 15-20 раз с каждой стороны.

рычаг подъема

Упражнения косой и поперечной мышц живота, вытяжение ноги назад.

Спина, руки вытянуты за голову. Ноги вытянуты вверх и раздвинуты. Выдохните тазовое дно и пупок и потяните верхнюю часть тела в верхнее левое положение, следуйте за головой и прямой рукой. Ноги и таз остаются стабильными. Вдыхая медленно и контролируемым образом, вернитесь в исходное положение. Пейджинг 15-20 раз с каждой стороны.



ТОНКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ | TINY WAIST WORKOUT (MARCH 2024).



Тренировки, талия, живот, мини тренировки, стройная талия, узкая талия, упражнения