Средиземноморская диета: праздник и постная
Что стоит за средиземноморской диетой?
Жители Средиземноморья имеют значительно более высокую продолжительность жизни, чем мы? и это не случайно. Многолетние исследования показали, что употребление в пищу таких продуктов, как свежие овощи, рыба, салат с оливковым маслом или паста, может значительно снизить риск сердечных заболеваний. Ученые по питанию клянутся средиземноморской диетой, не в последнюю очередь потому, что это очень сбалансированная диета.
Секреты средиземноморской диеты
- время
Гарантированно покупать в любом супермаркете, но нужно принимать осознанно: время! Жевание медленно полезно для пищеварение и способствует этому сытость, Те, кто ест медленно, наслаждаются своей едой и не видят в ней чистого средства для достижения цели. Получите что-нибудь быстро на закуску на руке и в будущем? Для средиземноморских людей невообразимо! И не здоровый. - оливковое масло
Оливковое масло является краеугольным камнем средиземноморской диеты и дает нам ненасыщенные жирные кислоты, В таких странах, как южная Италия, Испания или Греция, он служит основным источником жира и явно превосходит потребление животных жиров. Тот факт, что оливковое масло полезно для нашего здоровья, доказано. - Свежие фрукты и овощи
Овощи поставляют нам витамины и много важных питательные вещества, Помидоры полны антиоксидантов и не должны быть пропущены. Лучше всего планировать порцию фруктов или овощей с каждым приемом пищи, тогда средиземноморская диета станет неотъемлемой частью повседневной жизни. - Свежая рыба
Вкусы лучше всего свежие, пойманные в отпуске, но также должны быть здесь регулярно в меню, потому что он обеспечивает нас белком, витаминами и хорошими жирами. - домашняя птица
Лучше пойти на птицу вместо красного мяса. В дополнение к яйцам, мясо птицы является отличным источником белка - на средиземноморской диете красное мясо доступно только два раза в неделю. - Козье и овечье молоко вместо коровьего
Козье или овечье молоко легче усваивается по сравнению с обычным коровьим молоком. Кто не хочет отказываться от коровьего молока, использует обезжиренный вариант? в лучшем случае, конечно, только что с фермы, а не с собственным продуктом соответствующей сети супермаркетов. - орешки
Орехи являются идеальной закуской и дают нам жир, белок и клетчатку. - Весь хлеб
Любой, кто использует полезные натуральные сорта, делает все правильно: у нас так медленно растет уровень сахара в крови? и это хорошо для сжигания и может предотвратить такие заболевания, как диабет. Закваска или ячменный хлеб работают хорошо. - Сезон, сезон, сезон
И со свежими травами, такими как базилик, кориандр, дикий чеснок, вместо соли. Свежий чеснок или лук тоже полезны. - нут
Нут является одним из основных продуктов средиземноморской диеты и обеспечивает нас большим количеством белка и клетчатки. И так вкусно! - красное вино
Хорошие новости в конце: мы можем продолжать пить с чистой совестью вечером стакан красного вина. Секрет красного вина? антиоксиданты!
Средиземноморская диета вписывается в мою повседневную жизнь?
Средиземноморская диета требует немного подготовкаТем не менее, кто любит готовить, но быстро привыкнет к этому - не в последнюю очередь потому, что средиземноморские рецепты в основном из свежих ингредиентов, так вкусно!
Очевидный плюс средиземноморской диеты: диета разнообразна и сбалансированный!
Я быстро снимаюсь со средиземноморской диетой?
Тем не менее, те, кто хочет похудеть в первую очередь, могут быстро разочароваться в этой диете, поскольку средиземноморская диета не имеет фиксированного плана питания с предписанным потреблением калорий или сокращением жира - что в конечном итоге имеет решающее значение для потери веса. Однако средиземноморская диета полезна и полезна для сердечно-сосудистой системы.
Больше советов по диете мы расскажем на нашем канале Pinterest!
