Потеря веса во время менопаузы: как это работает!

Менопауза является проблемой для многих женщин. Когда изменяется гормональный баланс, он не только вызывает перепады настроения, но и организм также претерпевает некоторые изменения. В дополнение к возникающим приливам (потливости) и нарушениям сна очень сложно, помимо прочего, предотвратить увеличение веса или потерять несколько килограммов.

Почему похудеть во время менопаузы так сложно?

Во время менопаузы, с одной стороны, метаболизм замедляется, что замедляет потерю жира. С другой стороны, нужно ли организму меньше энергии? базальная скорость метаболизма уменьшается. Одна из причин: Овуляция у женщин детородного возраста потребляет около 300 калорий в день, которые исчезают во время менопаузы. И еще: между 30 и 35 годами организм начинает терять мышечную массу, от которой мы сжигаем еще меньше калорий.

Несмотря на уменьшение менопаузы

Похудеть во время менопаузы нелегко, но с небольшим изменением рациона и некоторыми физическими упражнениями вполне возможно. Диета обычно не нужна для этого? И вам не нужно обходиться без всего. Эти советы помогут с потерей веса во время менопаузы, поэтому вы можете обойтись без диеты и все же беспокоиться о своем весе:

1. Переключите обмен веществ на турбо-редуктор

Например, для стимулирования обмена веществ во время менопаузы есть специи во время еды (см. также: специи для похудения). Особенно чили, имбирь и черный перец нагревают обмен веществ должным образом. Но также цитрусовые, такие как апельсины и ягоды всех видов, оказывают положительное влияние на обмен веществ.

2. Не отказывайтесь от движения во время менопаузы

Также незаменим: физические упражнения. Хотя потеря веса без занятий спортом также является фундаментальной проблемой, то, что длится уже долгое время, становится почти невозможным во время менопаузы. В лучшем случае, вы ищете спорт, который вам действительно нравится (например, плавание или езда на велосипеде), и регулярно посещаете его. Три раза в неделю по 30 минут обычно достаточно для эффекта.

3. Слейте чай с крапивой

Повышенная задержка воды происходит во время менопаузы. И они, к сожалению, появляются на весах. Напротив, лекарство с чаем крапивы помогает: Растение помогает вымывать лишнюю воду. Вы пьете две-три чашки в день? но не более четырех недель, поэтому эффект привыкания не возникает.

4. Диета: ешьте только легкие закуски вечером

Вечером обмен веществ и пищеварение работали весь день? теперь вы не должны обременять их еще больше, употребляя нездоровую пищу. Готовые продукты, такие как пицца, не только тяжелы в желудке вечером, но и затрудняют сжигание жира. Во время менопаузы ешьте больше белка из молочных продуктов, яиц, нежирной рыбы или мяса, цельного зерна и овощей и просто не соблюдайте диету.

5. достаточно спать

Понятие красоты сна не случайно: во время сна наше тело восстанавливается. А также, чтобы похудеть, достаточно отдыха необходимо! Если мы спим около восьми часов ночью, мы менее голодны на следующий день. И наоборот, чувство сытости возникает позже, когда мы слишком мало спим и у нас появляется больше тяги.

Кстати: в наших статьях советы по похудению и похудению без голода вы найдете еще более полезные трюки!