Гиря? окончательная тренировка всего тела
Что такое тренировка с гирей?
Гиря это шариковая гантель, которая используется для бесплатные силовые тренировки использует. Он состоит из чугунного шара весом от 4 до 32 кг и изогнутой ручки.
Тренировка с гирей - это очень интенсивная тренировка, в которой много повторений за короткое время быть выполненным. В результате, фитнес-программа обычно длится не более 20 минут.
Каковы преимущества тренировки с гирей?
Большая разница для длинных или коротких тренировок со штангой заключается в том, что вы используете гири Общая тренировка тела можно завершить, в котором много групп мышц обращены одновременно. В дополнение к мышцам руки и плеча, например, тренируются туловище и спина.
Кроме того, упражнения с гирей можно делать очень разнообразными. В дополнение к качели гири вы можете использовать мяч гантели интегрировать в различные другие упражнения и завершить такую разностороннюю силовую тренировку.
Еще одним преимуществом является то, что при работе с мячом гантели для функциональное обучение есть. Это означает, что не только ваши мышцы будут укреплены, но вы также можете улучшить свое состояние, гибкость и координацию с гирями.
Вот как работает Kettlebell Swing
Базовая техника в тренировке с гирей - это размах: чтобы сделать это, поставьте ноги на ширину плеч, а гири на ноги. Затем вы сгибаете ноги, отталкиваете задницу назад и наклоняете верхнюю часть тела вперед. Вы должны быть осторожны, что ваша спина остается растянутой и вы не толкаете колени слишком далеко вперед.
Теперь дотянись до гири и размахни ее, чувствуя себя задом через ноги. На следующем этапе вы снова подталкиваете бедра вперед, выпрямляете верхнюю часть тела и размахивая гантелей с вытянутыми руками примерно до высоты груди, Сила исходит от бедра.
Начинающие должны получить правильную технику быть объясненным опытными тренерамичтобы избежать травм. Они также лучше знают, какой вес подходит для входа, и могут составить соответствующий план тренировки с помощью гантели с мячом. Кроме того, перед тренировкой необходимы обширные разминочные упражнения.
Больше упражнений с гирей
Шариковые гантели отлично подходят для придания разнообразия вашей повседневной тренировке и усиления ее.
- приседания: Поставьте ноги на ширину плеч, поднесите гирю к груди и присядьте. Убедитесь, что ваша спина остается прямой. Гиря все время остается в одном и том же положении.
- Выпады: Также с выпадами вы можете легко установить Гиря. Для этого сделайте выпад правой ногой вперед и держите гантель вытянутой рукой в левой руке. Также в этом упражнении ваша спина должна быть прямой, а колено не должно выступать за палец. Затем вы меняете страницу.
- Брюшной обучение: Вы хотите тренировать мышцы живота с гирей? Нет проблем! Сядьте на коврик и поднимите ноги. Теперь вы наклоняете верхнюю часть тела назад и поочередно поднимаете гирю слева направо, не опуская ее. Посередине, на высоте желудка, вы можете сделать небольшой перерыв.
- Shoulderpress: Для этого упражнения со штангой слегка согните ноги в коленях и держите гирю на уровне вытянутой руки. Затем вы проталкиваете ноги и вытягиваете руку прямо вверх. После нескольких повторений вы можете поменяться местами.
