Это кишечник? Диета советы, если ничего не помогает
Иногда это похоже на сглаз: ты занимаешься спортом, хорошо питаешься, и все же не хочешь терять лишние килограммы. Это может быть ваша кишечная флора. Почему это так и что вы можете с этим поделать - шесть советов по снижению веса, если ничего не работает.
Кишечная флора определяет вес
Если кишка в порядке, мы здоровы. Наша кишечная флора состоит из триллионов бактерий, которые регулируют наше пищеварение и наш обмен веществ. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Природа», кишечная флора также влияет на вес человека и развивает ли он метаболические нарушения.
Для исследования ученые разделили участников на две группы: группы с богатой видами кишечной флорой и вторая с микробной колонизацией на 40% ниже. Последние чаще имели избыточный вес, имели нарушенный липидный обмен или демонстрировали резистентность к инсулину, предшественник диабета типа 2. Вероятность того, что в будущем у них будет избыточный вес, была выше.
Исследование показывает, что чем больше бактерий в кишечнике, тем ниже риск физического воспаления и увеличения веса. Кишечная флора у людей с низким разнообразием заселена в основном бактериальными штаммами Bacteroides и Ruminococcus. Здоровая кишечная флора состоит в основном из четырех бактериальных штаммов Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria и Actinobacteria. Но почему у некоторых людей есть бактериальный «пустынный ландшафт» в кишечнике?
Антибиотики: причина всего зла?
Антибиотики - это естественные продукты метаболизма грибов и бактерий. Даже в небольших количествах они подавляют рост патогенных микроорганизмов и в конечном итоге убивают их. Если они используются у людей главным образом для бактериальных инфекционных заболеваний, они также используются в животноводстве в качестве агента, способствующего росту и повышению производительности. Практика, которая находится в критике.
Но даже у людей применение антибиотиков приносит проблемы. Поскольку некоторые врачи назначают антибиотики очень быстро и даже при вирусных инфекциях, таких как грипп и простуда - хотя они только помогают против бактерий - мы создаем резистентность. Тогда антибиотики больше не помогут. Однако часто мы также относимся к лекарству слишком небрежно, например, преждевременно прекращая его или не следуя инструкциям по применению. Затем устойчивые бактерии могут выжить и стать устойчивыми к агенту, поэтому нечувствительны к антибиотику.
Частое потребление антибиотиков также оказывает негативное влияние на нашу кишечную флору. Препарат не может различить хорошие и плохие бактерии и поэтому уничтожает все бактерии.
Это может изменить отношения между отдельными бактериальными штаммами и, таким образом, также повлиять на наш вес. С одной стороны, бактерии могут блокировать метаболические ферменты и тем самым подавлять сжигание жира. С другой стороны, они могут влиять на гормоны, которые регулируют наш голод. Даже обычно неперевариваемые вещества могут превращаться в глюкозу и накапливаться в организме в виде жира.
Так что ты делаешь? Не спекулируйте, а создавайте факты!
Шесть советов по снижению веса, если ничего не помогает:
1. Образец стула для проверки кишечной флоры
Поговорите со своим семейным врачом: используя образец кала, который отправляется в лабораторию и проверяется на наличие патогенных микроорганизмов, таких как паразиты, бактерии и грибки, ваш семейный врач может определить, необходимы ли дальнейшие шаги.
2. Изменить диету
Если образец стула незаметен, вы должны изменить свой рацион. Старайтесь есть как можно больше вегетарианцев, есть много белка и, если возможно, избегать сахара и глютена. Таким образом, вы предотвращаете воспаление и размножение нежелательных бактерий.
3. Пусть воспаление заживет
Если ваш желудочно-кишечный тракт воспален, он должен сначала зажить. Тогда мы рекомендуем легкую диету с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Таким образом, вы снова помогаете своей иммунной системе в прыжках.
4. Обогатить кишечную флору пробиотическими культурами
Не только легко усваиваемая, богатая питательными веществами диета обеспечивает здоровую кишечную флору. Также пробиотические культуры могут способствовать кишечной микробиоте. Квашеная капуста идеально подходит для этого. Но и в аптеке есть гомеопатические пробиотические штаммы.
5. Антибиотики, только если это должно быть
При гриппе и вирусной простуде антибиотики ничего не могут сделать. Помогут только теплый куриный суп, цинк, витамин С и много сна.
6. Избегайте вредных жиров и углеводов
Диета с высоким содержанием жиров и высоким содержанием жира может негативно повлиять не только на желудочно-кишечную флору, но и на ваш вес и, следовательно, на ваше самочувствие. Вы можете наслаждаться в любом случае - например, с одним из этих рецептов с низким содержанием углеводов.
