«Я хочу больше энергии»
Это 39-летняя Аннет Руф из Кальва, замужем, двое детей, 3 и 6 лет. Аннет с трудом встает с постели утром, в полдень она падает в яму, а вечером ей не удается «место преступления», потому что она засыпает перед убийством. Врач уже проверил ее: она в порядке. Это успокаивает, но не помогает. Ее неотложное желание: «Я хочу больше энергии»
Психолог: Карин Йодер, фокус на здоровье и управление стрессом в Киле
Аннет просто скучает по веселью: вся семейная жизнь ложится ей на плечи. Ее муж находится под давлением на работе и редко приходит домой до 9 вечера. Для них мало времени между заботой о детях, покупками и готовкой. Ваш день в основном состоит из работы и выполнения обязанностей. Спустя определенное время возникает вопрос: почему - в чем смысл? Любой, кто не получает ответа на этот вопрос постоянно, может впасть в депрессию. Всем нужны радость, наслаждение и хорошие чувства - это доноры энергии. Это не обязательно должны быть сложные вещи: это маленькие радости повседневной жизни, которые имеют значение и часто имеют большие последствия. Аннет должна найти время для себя одной. Будь то запах специального геля для душа по утрам, сидя на диване полчаса в полдень с книгой или хорошей музыкой и чашкой чая или разговаривая с другом по телефону. Но также должно быть время с любимым человеком. Партнерство может стать настоящим энергетическим ударом, просто время от времени «избавляться от вещей» раз в неделю, как в старые времена. Звучит немного ретро, но это работает. В то же время Аннет было бы разумно разбудить ее внутренние источники силы. Хороший способ: аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация или медитация (см. Также стр. 58). С помощью этих методов она может за короткое время глубоко расслабиться и восстановить силы. Начальное время выучить такую расслабляющую процедуру составляет около десяти минут ежедневного тренировочного времени. Лучше сначала пройти курс. Медицинские страховые компании субсидируют соответственно гарантированное качество предложений.
Персональный тренер: Анке Бюлинг, биолог и тренер по фитнесу в Kaifu-Lodge в Гамбурге
У Аннетт есть наилучшие предпосылки для движения в ее жизни: у нее много лестниц в доме и двое детей, что позволяет им оставаться на ходу. Кроме того, начиная с похвалы Аннетт, она уже гуляет по 30 минут два или три раза в неделю. Это отличная вещь. Это урезает ее сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунную систему. Конечно, тренировки, которые я предлагаю, не должны быть дополнительным бременем для Аннет. Вот почему я рекомендую упражнения, которые занимают мало времени и превращают вашу повседневную жизнь в спортивную программу. Утро начинается лучше с Sun Salutation Surya Namaskar, упражнения хатха-йоги. Эта последовательность движений поднимает настроение, тренирует большую часть мышц, а также способствует гибкости. Приветствие Солнцу занимает не более десяти минут, и Аннет начинает день с чистой совестью, сделав что-то особенное для себя и своего тела. После этого Аннет может зарядить свои запасы энергии с помощью точечного массажа в течение одной минуты - Ушас Мудра приносит новую движущую силу, свежесть и прекрасную ясность. Вот как это работает: сцепить пальцы обеих рук. Ваши руки образуют некое полушарие. Правый и левый большой палец касаются друг друга на гребнях и мягко прижимаются друг к другу. Кроме того, важно сделать что-то для выносливости. Лучше всего на свежем воздухе. Ходьба Аннетт отличная. Продолжайте увеличивать продолжительность пробежек до 60 минут! И еще один совет на открытом воздухе: Аннет должна часто прыгать через скакалку с детьми или прыгать от штата вверх. Это делает вас в форме и в хорошем настроении. Это не только отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, она также укрепляет мышцы ног и туловища. Хорошо тренированная мускулатура приведет к увеличению использования кислорода в мышцах, и вскоре Аннет почувствует себя менее истощенной.
Диетолог: Вибке Франц, экотрофолог и научный директор uGb * в Гиссене
Для Аннетт в настоящее время есть только еда, которая является быстрой и не приводит к восстанию дварфов за столом: Nutella по утрам, паста с соусом в полдень и хлеб с мясным ассорти по вечерам. Диета стала второстепенным делом, то, что вы должны сделать. Она могла бы просто извлечь из этого энергию. Он так много питается углеводами из хлеба, макарон и Nutella - все это быстрое питание, которое не будет длиться долго. Кроме того, на лапше есть жир в виде масла, колбасы, сыра или соуса, а также овощей и овощей в виде томатного соуса. Существует недостаток витаминов, фитохимических и минеральных веществ, которые заставляют ваш метаболизм идти. В поисках пробуждающего удара Аннетт тянется за кофе.Но вместо того, чтобы быть осторожным с кофеином, кофе уменьшает поглощение железа и делает Аннет еще более бездушной. Не говоря уже о том, что кофе способствует выведению воды из организма, а Аннет в любом случае пьет слишком мало. Прекрасное начало утра - это фрукты. Особенно хороши яблоко, груша, персик. Еще лучше: нарежьте фрукты на мелкие кусочки и смешайте с натуральным йогуртом, добавьте в него цельнозерновой овес, и смесь будет готова. Если возможно, Аннет должна есть только свой любимый хлеб Nutella через день. С высоким содержанием жира и сахара быстро утомляет вас снова, потому что после удара уровень сахара в крови быстро падает. В качестве высокоэнергетической и полезной закуски смесь «Трейл» подходит с орехами, миндалем, семечками и небольшим количеством изюма. Также хороши белковые закуски, такие как пахта, в зависимости от сезона с пюре из клубники, бананов, слив или груш. За ланчем Аннет может приправить свое меню: лапшой, картошкой, соусами - овощей просто не хватает. Даже если дети не едят его, Аннет может приготовить его только для себя. Детям запрещено есть, может быть, это даже делает их вкусными. Хорошо подходят перец, помидоры, фенхель и тыква. Поскольку специи, имбирь и хрен придают импульс, они стимулируют обмен веществ. И еще одна вещь: пей, пей, пей! Минеральная вода, разбавленные фруктовые соки или вода со столовой ложкой освежающего яблочного уксуса.
* Ассоциация Независимого Медицинского Консалтинга. Информация на сайте www.ugb.de
... и это то, что он сделал
Через неделю Это было очень хорошо, просто чтобы узнать о моей ситуации. Как говорит Карин Йодер, мой день - это выполнение моего долга, но теперь я создал несколько небольших свободных мест. И это хорошо. Внезапно телефонный звонок с моей сестрой перестал быть каждодневным, но это хороший перерыв, и чтение газеты, когда всех нет дома, - это благословение. Я также пробую первые медитативные упражнения, но мне все еще трудно не смеяться. С приветствием солнца у меня возникают трудности, я просто не могу вспомнить процесс. Но сейчас я радостно прыгаю - дети думают, что это здорово - и у меня сложилось впечатление, что это работает. Смена еды была самой легкой. У нас есть хлопья по утрам, и дети в восторге. Не так сложно обойтись без Nutella через день. Я пью больше, но меньше кофе. Орехи и пахта между ними имеют прекрасный вкус. У меня гораздо меньше Japp на сладостях, и я больше не падаю в дыру в полдень.
Через два месяца Трудно поверить, что я подружился с солнцем приветствия. Регулярность меня успокаивает, и я иду намного быстрее. Но я не нахожу мир, чтобы медитировать. Для этого мне легко пройти 45 минут ходьбы. Я действительно с нетерпением жду этого, потому что это намного легче для меня. Маленькие моменты для меня снова стали более редкими, но мы с мужем теперь делаем что-то вместе раз в неделю. Это очень большое изменение для нас обоих, а также делает наши отношения хорошими. Что касается диеты, мы очень сильно изменились. Нутеллы нет в течение недели, только по выходным. А на обед я нарезал овощи в томатном соусе. Сначала были протесты у девушек, но трюк «Это только для меня, ты не должен» действительно помог. Сейчас они едят брокколи, морковь и цуккини.
Суть в том, что я чувствую себя намного лучше, потому что я больше беспокоюсь о себе. Когда я действительно устаю, я просто беру момент для себя, и затем возвращается немного энергии. Вечером, однако, я все еще не могу сделать «место преступления» - но, может быть, это потому, что я действительно не люблю криминальные триллеры.
