«Я просто не снимаю» - пять популярных оправданий
Одни облегчают, другим тяжело. Потеря веса работает по-разному для всех, в зависимости от мотивации, дисциплины и концепции диеты. Но для некоторых это кажется безнадежным. «Я просто не снимаю», - жалуются они, а также готовят соответствующие объяснения или извинения. Пять претензий, которые находятся в обращении чаще всего - и что случилось.
«Гормоны виноваты».
Гормоны оказывают большое влияние на фигуру: они регулируют чувство голода и определяют, к каким частям тела прикрепляется жир. Но вы не беспомощны.
Если вы чувствуете, что всегда голодны, вам следует проверить свою диету: достаточно ли на ней сытых людей, таких как богатые белком продукты и овощи? Трехразовое питание регулярно едят? Даже эти два пункта важны для того, чтобы не выйти из-под контроля гормонов.
Кроме того, гипофункция щитовидной железы может замедлить обмен веществ и затруднить потерю веса. Наконец, что не менее важно, гормональные изменения во время менопаузы заставляют женщин легче набирать вес. Но даже это не означает, что потеря веса невозможна - с помощью упражнений можно вернуть метаболизм в нужное русло.
«Многие диеты испортили мое тело».
Это верно только в том случае, если вы делаете это неправильно. Затем возникает эффект йо-йо. Любой, кто голодает во время диеты, будет продолжать снижать свой основной метаболизм и в конечном итоге будет есть все меньше и меньше еды. Конечно, это имеет свои пределы.
Здесь также можно потянуть рипкорд: с помощью настойчивых движений для ускорения обмена веществ и наращивания мышечно-активных мышц с помощью силовых тренировок. Тогда вы можете часто сидеть на диете - если это все еще необходимо.
«Я не ем много».
Это может быть ошибкой. Некоторые люди не чувствуют себя постоянно перекусывая и покусывая их как «настоящую» еду, превращающую калорийную книгу. Для них учитываются только основные блюда.
Но: лакричное лакомство во время поездки, банан по утрам, одно или другое печенье во время встречи, горсть арахиса перед телевизором - только эти примерные закуски приносят колоссальные 400 дополнительных килокалорий к часам. Исследования показали, что эти калории не сохраняются автоматически во время основных приемов пищи.
"У меня почти всегда есть салат со мной."
Особенно женщины склонны слишком сильно давить на калорийный тормоз. Но кто голодает от салата к салату, только регулирует его обмен веществ, и тогда действительно не может растопить фунт больше. Главным приоритетом является насыщение белками продуктов. Они нагревают обмен веществ.
Организм использует до 20-30 процентов энергии, которую белок обеспечивает для сжигания белка. Важно: только три раза в день, поэтому между жировыми запасами можно сжигать.
«Все в семье толстые».
Немного что-то есть в этом. Какое-то время мы наследуем нашу внешность. Рост или даже то, где жировые отложения находятся у нас, например, на животе, бедрах или бедрах. Даже если у нас живой или вялый обмен веществ, определяется геном.
Но родители с избыточным весом, бабушки и дедушки редко рождаются толстыми. И наши килограммы не просто так летали к нам. Что и сколько мы едим, мы имеем в своих руках. И даже вялый метаболизм может быть ускорен - с движением и наращиванием мышц.
