Как спать с йогой

С нетерпением ждем следующих каникул или неприятностей на работе, новой любви или проблем с тещей, триллера в воскресенье вечером или поздних писем на смартфоне рядом с кроватью: есть много вещей, которые мешают нам заснуть. Особенно женщины часто занимают много времени, чтобы успокоиться. И страх не быть отдохнувшим на следующий день, не быть в форме и способным, усиливает стресс.

«Благодаря нашей напряженной жизни наша нервная система находится в состоянии постоянной гиперактивности, что означает, что многие люди не могут спать или спать достаточно хорошо, чтобы прийти в себя ночью», - говорит Люсия Нирмала Шмидт.

Преподаватель йоги и эксперт по здоровью из Цюриха знает: только когда центральная нервная система успокоится, тело и разум действительно могут восстановиться. Только когда мы сознательно отпускаем повседневную жизнь в стрессовых фазах, когда мы целенаправленно расслабляемся, мы можем заснуть и заряжать достаточно энергии ночью. Динамические и интенсивные тренировки обычно не очень полезны. Хотя первоначально они снижают накопившееся напряжение, тот, кто устает и утомляется в постели, часто слишком взволнован, чтобы заснуть.



Регенерация начинается в состоянии бодрствования

Вместо того, чтобы включаться вечером, лучше начинать регенерацию, когда вы не спите. Люсия Нирмала Шмидт разработала специальные мягкие упражнения, которые устойчиво и глубоко расслабляют, помогая избавиться от стресса.

«Восстановительная йога» (англ. «To restore» = обновить, восстановить) называет швейцарцев этой программой. Он поддерживает нервную систему в переходе от добровольного (симпатического) к непроизвольному (парасимпатическому) контролю, способствует регенеративным процессам и способностям организма к самоисцелению, обеспечивает снижение стресса и умственное равновесие. Шесть упражнений из программы представлены ниже.



Нежные упражнения йоги, чтобы уснуть

Также прочитайте

Нежные упражнения йоги, чтобы уснуть

«Для этих асан не требуются рабочие характеристики, сила и динамика, но они изношены, отпущены и в конечном итоге достигают себя», - говорит Люсия Нирмала Шмидт. «При этом они обеспечивают противовес постоянно растущей нагрузке на нашу производительность и быстрое время».

Для достижения длительного эффекта достаточно попрактиковаться в нескольких позах, каждая из которых длится от трех до 20 минут. Чтобы сделать это удобным и легким, используются такие вспомогательные средства, как подушки, одеяла, обивка (толстая твердая обивка) и полотенца. Таким образом, вы можете без усилий погрузиться в положение и полностью расслабить мышцы. Глубокое, внимательное дыхание помогает.



Каждый выдох помогает избавиться от повседневной жизни и всего, что напрягает, очищает и облегчает ее. Каждый вдох дает свежую энергию и открывает для нового. Тело и сознание заметно расширяются, возникает внутреннее пространство, тишина и покой. Лучший способ скользить легко и аккуратно, спать - а на следующее утро поправляться и просыпаться свежими. «Если вы находитесь дома в глубине, - говорит Люсия Нирмала Шмидт, - оттуда вы будете более спокойно встречать штормы повседневной жизни».

спать со СПИДом

  • 30-минутная вечерняя прогулка снимает напряжение.
  • Травяной чай (например, с зеленой овсяной мукой, шишками хмеля, корнем валерианы) или стакан теплого меда или бананового молока - хороший ночной колпак.
  • 150 мг магния, принимаемого вечером, улучшают качество сна.
  • Одна столовая ложка масла лаванды (10%) с двумя столовыми ложками молока, размешанного в качестве добавки, в теплой ванне для ног успокаивает; затем ложитесь спать с носками. Если у вас нет времени на ванну, вы можете натирать ноги непосредственно лавандовым маслом.
  • Подушка с ароматом сосновой сосны снижает частоту сердечных сокращений и оказывает положительное влияние на вегетативную нервную систему (утиная подушка).
  • Нанесите лавандовый золотой крем (Aurum / Lavandula comp.) Через спинку платка, поместите его в область сердца и закрепите его прикрепленным верхом. Это обертывание компенсирует стрессовый день.
  • Растительные лекарственные средства с экстрактами лекарственных растений, таких как маракуйя, валериана, зверобой и бальзам с лимоном, помогают против внутреннего беспокойства.
  • Успокаивает от десяти до двадцати шариков антропософской композиции с кофе, овсом, пассифлорой, валерианой и хмелем перед сном.
  • «Горячая семерка» расслабляется. Растворите десять таблеток или соль Sachet Schüßler № 7 Magnesium Phosphoricum в 0,2 л горячей воды и выпейте.
  • Читайте дальше: Конец проблемы со сном Рут Ян, Йоханнес Матис и Корин Рот (224 стр., 33,90 евро, издание для наблюдателей)

Как меньше спать? Садхгуру (MARCH 2024).



Проблемы со сном, сон, йога, Цюрих, йога, сон, упражнения, расстройства сна, упражнения йоги