"Как вы справляетесь с давлением производительности?"

Кристина, студентка, Ахен

К сожалению, я очень переживаю из-за экзаменов и оказываю на меня наибольшее давление, хотя я знаю, что хорошо изучать предмет, и я пытаюсь это сделать Я чувствую разочарование, когда я делаю больше, чем я могу сделать за один день, и затем я боюсь, что не смогу учиться вовремя, и я чувствую дополнительное давление, потому что я не могу оценивать преподавателей, и беспокоюсь, что они задавайте вопросы, к которым я не готов, меня легко отвлекают непредвиденные обстоятельства.

К сожалению, я не нашел оптимального способа справиться с такой ситуацией. Страх потерпеть неудачу и не получить хорошую оценку нельзя легко устранить с помощью йоги или даже отговорить на неторопливой встрече с друзьями. Я успокаивался только тогда, когда многому учусь и готовлюсь так хорошо, как только могу.

Но я думаю, что совершенно нормально иногда подвергать себя давлению, потому что это показывает, что у вас есть приоритеты и вы стремитесь к чему-то. В лучшем случае давление может на самом деле подстегнуть лучшую производительность, в худшем - полностью парализовать ».

Кристина, сотрудники, Вена

«Раньше, в старших классах, на меня оказывалось большое давление, потому что, например, я хотел оправдать ожидания своих родителей, и теперь я думаю, что извлек уроки из этого и нашел свой способ справиться с давлением.

Столкнувшись сегодня с трудными проблемами, я стараюсь делать что-то позитивное: я говорю себе, что могу это сделать. Почему я не должен быть в состоянии справиться с задачами? Наконец, я делаю все возможное и на 100 процентов привержен своим задачам. Вот почему я могу быть доволен своим выступлением, даже если другие лучше. Самодисциплина очень помогает мне с давлением ожидания: я полностью сосредотачиваюсь на вызове, тогда давление ожидания даже не поднимается. В то же время не следует быть слишком строгим с самим собой - я принимаю свои слабости, которые я не могу изменить, и знаю, как с ними справиться, чтобы они не мешали мне.

И если я когда-либо чувствую сильный приступ ожидания, я иду на прогулку, получаю приятные слова от друзей или делаю небольшой перерыв. Затем, как только я вернусь к контролю, я снова вернусь к своей работе ».

Эшли, волонтер, Берлин

«Когда я испытываю огромный стресс, я пытаюсь понять, что эта работа не зависит от всей моей карьеры, и я действительно хорош в этой перспективе, потому что проблема больше не кажется такой угрожающей, и я Я также думаю о том, что я сделал до сих пор - это заставляет меня гордиться и дает мне дополнительную силу и энергию.

Я также тот, кто внимательно следит за предыдущими ошибками, чтобы не удивляться им снова в будущем.

Все это мне очень помогает. Тем не менее, я понимаю, когда люди рушатся под давлением, чтобы выполнить: в профессиональной жизни ошибки часто рассматриваются не как полезный опыт, а как просто неудача. Я не могу сочувствовать этому! Все делают ошибки, особенно в моем возрасте, ведь мы находимся в начале нашей трудовой жизни. Мой совет другим людям, находящимся в аналогичной ситуации, прост и в то же время очень труден: сохраняйте спокойствие, сохраняйте спокойствие, иначе вы окажетесь в порочном круге от давления и страха - никогда не становится слишком эмоциональным в ваших задачах. Но даже если вам удалось сохранить спокойствие, другая задача может оказать на нас давление в следующий момент. Поэтому нужно смириться с тем фактом, что снижение производительности само по себе является проблемой, с которой мы будем сталкиваться снова и снова, но с которой можно хорошо выжить с оптимизмом! "

Шесть советов, чтобы лучше справляться с давлением.

Как избежать давления на себя:

1. При аккуратной и хорошей организации вы уже выиграли половину: составьте список дел, используйте хорошо организованный настольный календарь или программу-календарь для ПК; и не бойтесь использовать заметки и прикреплять их, например, к своей комнате. Эти заметки напомнят вам о важных встречах, поэтому вам не нужно ничего делать в последнюю минуту.

2. Скорее будьте лучшей версией себя как худшей копией чьей-либо: никогда не пытайтесь заставить себя походить на образцы для подражания. Это расстроит вас рано или поздно. Вместо этого сосредоточьтесь на своих навыках и продвигайте их. Это то, как вы оправдываете себя и избегаете нереальных ожиданий.

3. Боритесь с давлением с помощью эффективных противоядий: спланируйте время для отдыха, побалуйте себя тем, что доставит вам массу удовольствия. Если вы сталкиваетесь с испытаниями и не знаете, что делать, получите квалифицированную поддержку, например, через репетиторство или учебную группу. Опять же, если на рекреационные мероприятия оказывается слишком много нагрузки, участвуйте в меньшем, чем слишком много проектов, чтобы вы могли уделять больше времени каждой задаче.

Поэтому вы не позволяете другим подвергать вас давлению

1. Ваши родители или начальники возлагают на вас слишком большие надежды? Без паники! Попросите разговор и объясните, почему вы не можете оправдать свои ожидания или сколько времени или помощи вам нужно. Держите это фактом - разумные и спокойные аргументы всегда понятны, например: «Я не могу доставить отчет до пятницы, потому что вы назначили мне три другие задачи, и, наконец, мы оба хотим, чтобы качество отчета не страдало от нехватки времени. "

2. Ваши друзья или друзья ожидают от вас времени, понимания и хорошего настроения? В этом случае логические аргументы сложны, потому что эмоции вовлечены. Поэтому вы также должны индивидуально реагировать на человека и его отношение. Постарайтесь понять их проблемы и проясните свою позицию. Таким образом, другой человек может сопереживать вашей ситуации, и вместе вы можете найти способ улучшить ее.

3. Имейте в виду, что большинство людей, которые развивают ожидания по отношению к вам, не имеют в виду это плохо: они держат на вас большие аккорды, не считаясь с вашими страхами, проблемами или способностями. Если вы скажете им, что вы перегружены индивидуальными ожиданиями, вы не будете разочарованы. Пример: если ваша мама всегда хотела сделать из вас танцора, но вы предпочитаете писать рассказы, то она будет не менее восхищаться вами, если вы отдадите 100 процентов и сосредоточитесь на писательстве.

Agile Leadership (April 2024).