Как мне опустить живот?
Я бегаю три раза в неделю, но мой желудок все равно не исчезает - почему так?
Может быть, это потому, что вы делаете без активной тренировки? В выносливых видах спорта сжигание жира вращается, и метаболизм учится использовать жир для выработки энергии. Но тренировка мышц не только формирует фигуру, но и осанку. И это обычно приносит более двух килограммов для оптики.
Сгибатель бедра часто укорачивается у бегунов и тянет таз вперед - появляется полый крест. Если мышцы живота слишком слабы, живот заметно выпячивается вперед. Атакуйте бекон с двух сторон, опирайтесь на выносливость и силовые тренировки.
Я худею везде, только не на животе - может ли это быть?
Да, потому что организм накапливает жир по индивидуальному шаблону - и восстанавливает его по этому шаблону. Часто жировые отложения на лице, руках и ногах ломаются первыми. Только тогда вы попадете на живот жир к телу. Таким образом, вам придется долго тренироваться на выносливость и силовые тренировки. «Чтобы растопить 1 кг живота, вам нужно около 33 часов упражнений», - говорит профессор Инго Фробозе из Центра здоровья Немецкого университета спорта в Кельне.
К сожалению, вы не можете выполнять его с помощью специальных упражнений, даже если это предлагают такие предложения, как гимнастика проблемной зоны или ягодицы брюшной полости. Факт в том, что целевой жир на отдельных частях тела невозможен, потому что занятия спортом в сочетании с осознанной диетой сокращают жировые клетки повсюду. Совет Froböses, чтобы не возникало большого разочарования: измеряйте успехи в тренировках не вокруг пупка, а вокруг талии - там жир исчезает быстрее
Между прочим, даже если нет больших успехов, целевая силовая тренировка подтягивает и формирует силуэт и укрепляет ткани. Вы получаете лучшую фигуру, даже если вы не потеряли измеримый жир.
Нужно ли тренироваться для хорошей мышцы живота с весами?
Нет, шестерка не только в спортзале. Скорее, сосредоточьтесь на сложных упражнениях с собственным весом тела, которые одновременно требуют много групп мышц, или на пилатесе и йоге. Исследования подтверждают, что такие упражнения имеют наибольший тренировочный эффект.
Преимущество: они не только тренируют мышцы живота, как это делают многие тренажеры в тренажерном зале, но и делают мышцы всего тела в форме. Это в свою очередь увеличивает суточную скорость метаболизма. Кроме того, вы практикуете движения, которые также требуют баланса - это улучшает координацию мышц и осанку.
Не слишком ли большая тренировка живота не делает середину тела более толстой, потому что именно в этом строится мускулатура?
Нет, тренированные мышцы делают стройнее, потому что вы напрягаете брюшную полость и повышаете напряжение. Повышенный мышечный тонус предотвращает выпячивание брюшной стенки из-за давления внутренних органов и улучшает осанку. Конечно, это еще тоньше, если вы также сокращаете брюшной жир над мышцами с помощью регулярных тренировок на выносливость.
Что еще я могу сделать, кроме спорта для плоского живота?
Иногда пусть пять лет - но не видны спортивные! Постоянный стресс обеспечивает лишние килограммы вокруг середины тела. Причина: во время длительной охоты и хронической переутомления организм выделяет много гормонов адреналина и кортизола. Они жаждут легко употребляемых углеводов, жиров и сахара. Вот почему макароны, пирожные и шоколад - популярные души в стрессовые времена. Смертельно: гормон стресса кортизол заставляет живот расти еще больше. Ищите продукты с низким гликемическим индексом - меньше сладостей, больше овощей и полезных.
Мой желудок в порядке, но на поясе свисает бекон над поясом - как мне от него избавиться?
С последовательным сочетанием силы и выносливости! К сожалению, в этот момент нельзя удалить одну складку бекона, но с помощью силовых упражнений для боковой области живота вы можете обеспечить больше силы. Если середина тела слишком мягкая, пояс режет больше, что делает визуально толще.
Выполните «тест на укол»: подтяните мышцы живота и отщипните от него вертикальную складку кожи. Теперь проколоть одним пальцем в мышечном слое снизу - это должно дать твердое сопротивление и не может быть введено внутрь. Лучший способ уменьшить жировую складку - это упражнения на выносливость.
Спереди все выглядит хорошо, но на бедре сзади есть шишки? Что делать?
К сожалению, стройный силуэт не означает, что содержание жира в организме является правильным. Даже очень стройные женщины могут иметь слишком много бекона на ребрах или бедрах - и в обмен на меньшее количество мышц.Поэтому бекон на бедрах сжимается только при тренировке на выносливость, для идеальных изгибов также предусмотрена силовая тренировка.
У голливудских звезд всегда есть такие определенные боковые мышцы живота. Нужен ли мне личный тренер для этого?
Нет. При этом одно из самых больших преимуществ личного тренера не следует презирать: он очень мотивирует - свидание с ним не может быть пропущено. Но не дата тренировки с твоим лучшим другом, верно? Попробуйте два упражнения на следующих двух слайдах - они также используются американскими тренерами знаменитостей.
Socksman - для талии
Исходное положение: для этого упражнения вы должны надеть носки, чтобы скользить по гладкому полу. От четвероногой стойки вытяните ноги в положение отжимания. Руки под плечами, руки вытянуты, смотрят вниз. Соберите лопатки, держите спину прямо и потяните пупок внутрь.
Начнем: поверните вытянутую нижнюю часть тела на 45 градусов. Нижняя нога находится на внешнем крае, верхняя нога на нем, цыпочки подтянуты. Согните ноги в коленях и бедрах и вытяните оба колена в направлении локтя - ноги тянутся по полу благодаря носкам. Снова вытяните тело, но позвольте ему вращаться. От 5 до 10 раз, затем измените страницу. Всего 3 повторения.
Важно: туловище остается устойчивым, бедра всегда приподняты, а колени рядом.
Йога трио - для отношения
Исходное положение: положите локти под плечи и сложите руки. Положите ноги на бедра на цыпочки. Протолкните предплечья и пальцы ног в землю, поднимите тело. Потяните пупок внутрь. Взгляд опускается, тело находится в линии от головы до ног. Держись коротко.
Поехали: из этой позиции вытолкнуть задницу из рук как можно выше вверх. Пусть желудок согнется, не впадайте в полый крест. Вытяните плечи и ноги, прижимая пятки к полу.
Вид идет на землю. Держись коротко. Затем опустите таз ниже воображаемого тела прямо, но не опускайте его на пол. Взгляд идет вперед. Кратковременно удерживайте, затем нажмите вверх в начальное положение и начните все сначала. От 5 до 10 раз (бегите медленно). Всего 3 повторения.
Важно: не прогибайте спину, но сделайте ее длинной и активируйте мышцы туловища. Защитите позвоночник с помощью наклона таза и установите таз в правильное положение. Потяните копчик вперед, сделайте спину полнее и потяните пупок внутрь - не торопитесь с этим движением.
У меня не так много времени. Как я могу сделать мои тренировки живота максимально интенсивными?
Лучше всего выполнять различные упражнения, выполнять упражнения в разных вариациях и постоянно увеличивать частоту повторений. В принципе, вы всегда должны тренироваться так интенсивно, чтобы мышцы заметно «горели». Потому что: чем выше напряжение мышц, тем больше тренировочный эффект.
Когда я могу тренировать мышцы живота после беременности?
Примерно через шесть недель после родов вы можете восстановить мышцы живота, чтобы придать форму - если ваш гинеколог дает добро, а «диастаза прямой кишки» имеет ширину не более двух сантиметров. Этот разрыв возникает во время беременности в середине прямых мышц живота и снова уменьшается после родов. Кстати, тренировка мышц ничего не может сделать против дряблой кожи, так как массаж и чередование душа помогают.
