Здоровая ходьба: у вас больше жизни

ChroniquesDuVasteMonde WE: История человечества начинается с вертикальной прогулки. Почему ходьба так важна для нас?

Кирстен Гетц-Нейманн: Ходьба - это больше, чем наш основной способ передвижения. Ходьба изменила наш дифференцированный мозг. У честной человеческой походки есть изящество, красота, что-то королевское. Ходьба - это эликсир жизни, элементарная возможность для физического и психического благополучия. И ходьба - это мобильность, свобода вставать, просто идти туда, куда меня везут мои ноги, независимо от кого-либо еще. Те, кто больше не могут ходить, лишены подвижности, свободы жить так, как им хочется.

Тогда многие социальные контакты теряются и часто появляется возможность совершать элементарные вещи, такие как покупки самостоятельно. Насколько важно то, как я хожу по миру для своей собственной жизни?

Ваше собственное отношение к жизни очень тесно связано с умением ходить. Когда становится все труднее контролировать движения, и ваше тело сильно подпрыгивает на каждом шагу, вместо того, чтобы быть мягко приглушенным, ходьба в конечном итоге больше не будет весёлой. Вы можете сказать это людям. Никто не должен идти, как гордый испанец. Но честно с достоинством и радостью было бы желательно. Качающаяся прогулка как-то связана с удачей.

Ходьба это свобода

Мы превратились в малоподвижное общество. Каковы последствия для нас и прогресса человечества?

Для детей чрезвычайно важно в их нервном развитии регулярно ползать мозг. Но и для нас, взрослых: если вы просто чахнете, сидя на диване или перед экраном, вы не будете знать, что чувствует мир. Он поврежден в своем развитии и лишен одного из его основных прав человека.

Мы одурачены тем, что можем делать много вещей в Интернете, не выходя из дома. Но это удобство имеет свою цену: болезни цивилизации и разрушение мозга. Для нас важно двигать своим телом, выходить в повседневную жизнь, в природу. Я желаю каждому человеку, что он может делать это в течение длительного времени.

Ходьба - очень требовательная двигательная активность. Какие самые большие ошибки мы делаем?

Ребенок учится ходить от случая к случаю. То есть ходьба - не что иное, как пойманное падение. Я вывожу центр тяжести из равновесия на переднюю часть стопы, снимаю пятку, а другая нога качается вперед и мягко ловит меня. Свободное падение и ловля, эти двое выходят.

К сожалению, многие люди теряют свои способности в течение жизни - особенно потому, что их пассивные шоки вызывают проблемы для межпозвонковых дисков, мениска, суставного хряща и надкостницы. Результатом является отсутствие активного поглощения удара, износ и боль, особенно на ногах, коленях и тазобедренных суставах.

Почему это?

Большая проблема также сидит здесь. Когда я постоянно использую свою большую ягодичную мышцу, которая стабилизирует меня и создает важную связь между туловищем и ногами, как подушку, она со временем сглаживается. Соответственно, его антагонист, мышца, которая сгибает тазобедренный сустав, находится под углом, а не в растянутом положении. Он вытягивает позвоночник вперед и делает его изогнутым.

Человек приспосабливается к своим условиям жизни и, таким образом, рано или поздно полностью устремляется назад. Но кто хочет спуститься по лестнице, может не откинуться назад. Это как кататься на лыжах или танцевать танго.

Поэтому мышцы играют большую роль. Насколько важны регулярные силовые тренировки?

Это гарантия здоровья. Но силовое укрепление само по себе не приносит. Важным всегда является сочетание сильных, растягивающих и веселых движений.

Движение начинается в голове

Если чувство равновесия страдает с годами, походка ухудшается, и риск падения возрастает ...

Это приходит вместе. Если у меня нет мышц, чтобы сохранять равновесие, я не могу уравновесить себя. Но даже лучшее чувство равновесия не беспокоит меня, если мой мозг не реагирует быстро или мои мышцы недостаточно сильны. Поэтому на тренировке, например, всегда чистить зубы, стоя на одной ноге, не больно.

Вы разработали программу «Понимание ходьбы». Ее девиз: «Движение начинается в голове». Должны ли мы все просто переосмыслить, чтобы снова стать мобильнее?

В любом случае. Раньше считалось, что автомобили были роскошью. И сегодня это считается чем-то великим, просто чтобы не вставать и куда-то идти самостоятельно. Мы должны фундаментально переосмыслить это. Пока ясно: мы наносим огромный вред нашему здоровью. Особенно люди, которые уже не так молоды, должны срочно продолжать двигаться.

Потому что, если организм перестает быть таким реактивным из-за недостатка тренировок, риск травмы возрастает. Затем начинается порочный круг. И это может быть сломано только с помощью опытных терапевтов, которые обучаются по моей программе, например.

Что именно делается?

Как я уже сказал: ходьба начинается в голове. Не в суставе, не в мышце, не в нерве, а с желанием встать и уйти. Вот почему моя программа начинается в моей голове. Я всегда первым делом спрашиваю своих пациентов: что вы хотите? Я не спрашиваю о диагнозе, то, что делает ее больной, я все равно вижу достаточно быстро.

Я хочу знать: чего вы хотите достичь? Какова ваша цель? Конечно, я делаю диагностические упражнения, анализ походки и заставляю пациентов придерживаться точек там, где боль хуже всего. Но затем я целенаправленно и индивидуально работаю с ними в соответствии с биомеханическими принципами, чтобы улучшить их движения и освободить их от боли с помощью этих недавно выученных, правильных движений.

Ходьба также стимулирует мысли

Сколько это длится?

Это совсем другое. Но этический кодекс программы требует, чтобы человек поднялся на ноги самое позднее после третьего сеанса терапии. Это не значит, что лечение завершено. Но он должен почувствовать: это идет вперед. Затем начинается долгий путь обусловливания нового.

Недавно я лечил пожилую женщину, которая каждые несколько минут приходила в ванную и едва спускалась по лестнице, потому что после десяти уровней у нее была невыносимая боль. Когда я спросил ее, чего она хочет, она ответила: лучше контролировать свой мочевой пузырь и снова танцевать. Я занимался музыкой и помог ей освоить ступени с изображением танца в ее голове, и не направлять ее центр тяжести назад - но вперед.

Через полтора часа она начала петь вверх и вниз по лестнице - и не была в ванной все время. Цель «Понимание ходьбы» - испытать и заново изобрести себя. Выход из замкнутого круга всегда есть. К сожалению, хорошо обученные практикующие, понимающие ходьбу, все еще редки, особенно в Германии. И лечение еще не оплачено медицинской страховкой. Тот, кто имеет серьезные проблемы, но не должен бояться идти по другим путям.

И чтобы это не зашло так далеко, мы все должны снова стать более мобильными и идти дальше. Должна ли классическая прогулка, которая раньше была прогулкой, прогулкой и прогулкой, пережить ренессанс?

Это было бы замечательно. На данный момент это больше похоже на поездку. Конечно, хорошо для тех, кто хочет медленно вставать на ноги. Но это должен быть человек. Возрождение желания двигаться - фантастическая идея. Если вам нравится, вы должны идти на прогулку как можно чаще.

Кто сидит, сидит на своих мыслях. Конференция во время сидения абсолютно контрпродуктивна. Но тот, кто встает и уходит, продолжает думать. Таким образом, вы получаете не только подвижность в ногах и больший диапазон движений, но и новые возможности и перспективы в жизни.

Вот три упражнения эксперта:

УКРЕПЛЕНИЕ ВАДЕНМУСКУЛАТУР

Придерживайтесь своей кухонной стойки или серванта. Теперь по очереди поднимите левую и правую пятки и встаньте на цыпочки, желательно музыку - 20-25 раз на каждой ноге. Сначала это работает, может быть, только 15 раз. Кто практикуется, просто стоит на одной ноге и тренируется с этим. Затем наступает очередь другой ноги. Те, кто справляется только с этими «подъемами пятки» от 5 до 9 раз в день, должны практиковаться три раза в день и искать терапевта, обученного программе «Понимание ходьбы».

Кирстен Гётц-Нойманн: «В 40 процентах фаз походки мы - по незнанию - в одноногом положении. Теленок - это золотая мышца способности к ходьбе. К сожалению, это также первая мышца, которая с возрастом теряет свою силу. Если теленок уже не справляется, перемещение нашего центра тяжести над передней частью стопы приведет к преждевременному прекращению цикла походки, а ходьба - это проблема, и расстояние ходьбы становится все короче и короче ».

ОБУЧЕНИЕ БОЛЬШОЙ РАЗМНОЖАЮЩЕЙ МЫШЦЕ

Представь, между твоих ягодиц золотая монета. Энергично зажмите ягодичные мышцы в течение 60 секунд, продолжая дышать. После короткого перерыва повторите упражнение. Тренируйтесь три раза в день или как можно чаще, особенно если вам приходится долго сидеть.

Кирстен Гётц-Нейман: «Наш мозг едва ли может контролировать большую ягодичную мышцу, важно, чтобы мы почувствовали это, чтобы мы меньше чувствовали его и вместо этого активировали его больше». "

GET UP УЧЕНИЯ

Сядьте на стул или стул. Поставьте ноги рядом на землю, а затем встаньте, не используя руки. Было бы лучше, если бы ваш партнер, друг или друг сняли вас на виде сбоку. Важно, что центр тяжести выходит вперед.Плечи, голова, пупок, все должно четко подниматься при вставании. Работайте над этим, вставая и садясь снова и снова. Не забывайте: всегда вставайте после двухчасового сидения!

Кирстен Гётц-Нейман: «Если центр тяжести тела направлен назад, нет никакой возможности задействовать все мышцы, которые важны для ходьбы - необходимая биомеханика будет работать только в том случае, если мы перенесем наш центр тяжести вперед, так как мы часто не осознаем свою собственную позу , имеет смысл, что изначально обученный наблюдатель дает обратную связь ".