Диета - лучшие советы для похудения
Вы отправили нам много интересных вопросов, на которые ответила команда экспертов из диеты-тренера ChroniquesDuVasteMonde. Вот подборка самых интересных тем - каждую неделю мы подбираем новый вопрос.
Новое: «Что подходит для быстрого диетического завтрака?»
В "little_mama" утром становится беспокойно. Перед офисом она быстро приводит свою дочь в детский сад. Там нет времени для долгого снайпинга. Она ищет чаевые для быстрого завтрака.
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Как насчет фруктов глубокой заморозки, которые можно разморозить в течение ночи или разморозить в микроволновке утром? Добавьте от 3 до 4 столовых ложек овсянки или хлопьев и йогурт или молоко.
Альтернатива: фруктовый или овощной сок и хлеб из непросеянной муки с сыром.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
"Вы худеете, если вечером не едите углеводы?"
Morgenstern75 спрашивает, правильно ли прекращать употреблять углеводы во время диеты вечером.
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
По сути, вы теряете вес, когда потребляете меньше энергии, чем потребляет организм. Не обязательно вечером обходиться без углеводов. У нас нет никаких научных исследований, чтобы предположить, что это уменьшится быстрее или лучше таким образом.
Обоснование этой рекомендации: уровень инсулина увеличивается с каждым приемом пищи. Чем выше содержание углеводов или сахара, тем больше уровень инсулина. Поскольку инсулин ингибирует потерю жира, некоторые диеты рекомендуют употреблять богатые углеводами продукты вечером.
Инсулин - это гормон из поджелудочной железы, который как можно быстрее доставляет глюкозу (глюкозу) из пищи в кровь из клеток в клетки.
Решающим является количество и тип углеводов: Если вечером кушать сладости, уровень сахара в крови поднимается относительно быстро и секреция инсулина высока.
Если вместо этого есть хлеб, фрукты или овощи и другие продукты, такие как сыр, колбаса, творог, мясо или рыба, уровень инсулина не увеличивается так сильно. Важным моментом является сочетание еды и количества. Тогда, несмотря на диету и углеводы, вечером никаких проблем.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
"Какие закуски подходят для диеты?"
Morgenstern75 часто голоден между приемами пищи. Она не всегда хочет есть фрукты, тем более что у нее такое чувство, что у нее еще больше аппетита от яблок. Каковы подходящие альтернативы?
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Фрукты в качестве закуски снова становятся привлекательными, если их готовить по-разному, например, в виде фруктового салата или в смеси с йогуртом или творогом. Молочные коктейли тоже вкусные и быстрые с фруктами или пахтой, смешанными с пюре из фруктов или фруктовым соком.
Если вы предпочитаете сытные блюда, вы можете приготовить хрустящие хлебцы со сливочным сыром и помидорами или половину булочки из непросеянной муки с сыром (30% жира, т. Е.) И овощами.
На ходу подходят орехи, сухофрукты или сухофрукты. Они содержат много важных питательных веществ. Но будьте осторожны: из-за калорий вы должны есть только небольшое количество. Горстка достаточно как закуска. Даже зерновой батончик - это нормально, если держать в поле зрения содержание жира и сахара. Однако, если сахар является одной из первых трех цифр в списке ингредиентов, содержание сахара слишком высокое. Хорошая альтернатива - это кусочки фруктов.
Хорошие новости: Нет ничего плохого в том, чтобы иногда угощать себя кусочком нежирного дрожжевого пирога с фруктами.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
«Какие молочные продукты идеально подходят для похудения?»
London Mouse спрашивает, какой процент жира в молочных продуктах лучше всего подходит для диеты. Она также хочет знать, содержит ли молоко с низким содержанием жира больше белка, чем молоко с более высоким содержанием жира.
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Правильно, в молочных продуктах с пониженным содержанием жира больше белка, чем в сортах с высоким содержанием жира. Вот два примера:
150 г йогурта 1,5 процента жира: 5,1 грамма белка 3,5 процента жира: 4,95 грамма белка
Нарезанный сыр, 1 ломтик (30 г) 30% -ный жир в капсулах: 8,2 г белка 45% -ный жир в капсулах: 7,58 г белка
Из трех питательных компонентов - жира, углеводов и белка - белок обладает наибольшим насыщающим эффектом. Поэтому белок в основном важен для диеты.
Но жир также обладает сильным насыщающим эффектом и поэтому не должен быть полностью уменьшен. Организм также нуждается в определенных жирных кислотах или жирорастворимых витаминах, которые он не может производить сам. Таким образом, продукты с низким содержанием жира, такие как йогурты или молоко с 1,5-процентным содержанием жира, являются лучшим вариантом для диеты. Обезжиренные продукты не идеальны. Они не насыщают так хорошо, а также содержат меньше витаминов, таких как витамин D и минералы.
Однако молочные продукты с низким содержанием жира и, следовательно, белковые продукты обычно не лучше при похудении. Сравните калории при покупках. Часто продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, добавляют больше сахара, а калорийность иногда даже выше.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
"Является ли подсластитель безвредным?"
Фишли хочет знать, действительно ли подсластитель так же плох, как его репутация. Она подслащивает свой кофе подсластителем и иногда пьет легкую колу или фанту. Она задается вопросом, все ли в порядке во время диеты.
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Согласно современному состоянию науки, подсластители в обычных количествах не вредны для здоровья. Тем не менее, они могут стимулировать аппетит у некоторых людей и даже вызвать тягу к еде.
Причина: низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода в организме. Если вы едите продукты, богатые углеводами, уровень сахара в крови снова повышается. С подсластителем это не так, голод остается.
Любой, кто испытывает аппетит или жажду после употребления напитков или продуктов, содержащих подсластитель, должен использовать меньше или вообще не использовать подсластитель. В противном случае ничто не говорит против низкого использования подсластителей.
В общем, если вы хотите похудеть, постарайтесь уменьшить свои предпочтения в отношении сладостей. Это делается, например, путем постепенного уменьшения количества подсластителя в кофе. Легкие безалкогольные напитки лучше всего заменить водой и несладким чаем.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
«Я ем только два раза в день и до сих пор не худею»
Мишель завтракала между 8 и 9 часами утра, между 14 и 16 часами она ела основное блюдо. Между тем она ничего не ест. Вечером есть, во всяком случае, только мелочь. С середины декабря она пытается похудеть. Хотя она имеет в виду калории, она потеряла только один килограмм за 4 недели. Она что-то делает не так?
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Мишер должен запланировать как минимум три основных приема пищи в день, чтобы усваивать достаточное количество питательных веществ. При двухразовом приеме пищи ей не хватает витаминов и минералов. Длинные перерывы между приемами пищи сигнализируют организму о том, что ему необходимо приспособиться к состоянию голода. Это означает, что обмен веществ находится в слабом пламени, и организм сохраняет все резервы. Следовательно, оно не уменьшается.
Так что ты делаешь? Повысьте метаболизм! Она должна всегда есть не менее трех раз в день, а также заниматься спортом.
Примечание: Полный совет эксперта можно найти на Bfriends.
