Диета: ответы на ваши вопросы!

Каждую неделю на этой странице мы публикуем интересный вопрос из нашей онлайн-консультации по диете. Ответы частично сокращены. Всю консультацию по диете можно прочитать в сообществе.

Экспертная группа тренеров по диете ChroniquesDuVasteMonde, которые ответили на вопросы диеты.

Вопрос 7: Что помогает против эффекта йо-йо?

черника спрашивает, правда ли, что обмен веществ через диеты постоянно откладывается, и поэтому вы едите все меньше и меньше. Она хочет знать, из какого количества калорий происходит эффект и что можно с этим сделать.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Это правда, что вы должны быть осторожны во время диеты, чтобы вы не ели слишком мало. Поэтому рекомендация по диете для женщин такова, что она должна составлять не менее 1200 ккал (в спорте гораздо больше). Если вы будете есть слишком мало в долгосрочной перспективе, ваше потребление будет сокращено, то есть организм переключится на своего рода спасительный механизм. Это защитный механизм, который обеспечивал выживание людей во времена, когда пищи было не так много. Если использовать этот механизм экономии, даже небольшое количество пищи может привести к тому, что вес не уменьшится или даже не увеличится. Следствием этого часто является то, что вы едите еще меньше, и вы попадаете в порочный круг. Поэтому НЕ «чем меньше, тем лучше», но слишком мало может вызвать обратное.

Если вы едите после такой «радикальной» диеты, то возвращаетесь к нормальной жизни, тогда это слишком много для снижения потребления и очень быстро фунты возвращаются (эффект йо-йо).

Также имейте в виду, что для полноценной работы вам необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого вам также необходимо определенное количество калорий, потому что в противном случае это может привести к плохой ситуации с поставками.

Для того чтобы возобновить снижение метаболизма, необходимо немного терпения и медленное увеличение количества калорий. Поддержку оказывает регулярный спорт.



Вопрос 6: Питание до и после тренировки

"Blueberry" занимаясь спортом вечером и размышляя, не лучше ли потом ничего съесть, чтобы использовать эффект дожигания. И она хочет знать, действительно ли утренняя пробежка натощак действительно полезна для сжигания жира.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Упражнения рано утром на пустой желудок могут только излишне мучить вас и требовать, чтобы ваше тело работало в лучшем виде с небольшим успехом. Ваше тело уже потратило большую часть своих энергетических резервов за ночь.

Даже совет «кто не ест два часа после занятий спортом, уменьшается сильнее», лучше не следовать. Хотя ваш метаболизм все еще повышается через несколько часов после тренировки, вы сжигаете больше калорий за это время, но то, что вы едите или пьете, ничего не меняет. Напротив: Голодание после тренировки излишне замедляет восстановление мышц.

Следует обратить внимание на следующее:



  • Не ешьте непосредственно перед спортом. Принимайте легкоусвояемые продукты не позднее, чем за час до этого. Тогда у вашего тела будет достаточно времени для обработки пищи.
  • Последний крупный прием пищи перед тренировкой должен был состояться два-три часа назад. С полным желудком тело должно сосредоточиться на своей пищеварительной работе. Кроме того, диафрагмальное дыхание затруднено. Это снижает спортивные результаты. Это полезно, если в еде мало жиров и много углеводов.
  • После тренировки организм начинает восстанавливаться. Жировой обмен повышен, это называется «эффектом дожигания». Теперь вы можете насладиться блюдами с сочетанием углеводов и яичных белков, таких как макароны с индейкой и салатом, запеканка из картофеля с яйцом и овощами, цельнозерновой хлеб с яйцами и помидорами или хлопья с молоком и фруктами.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.



Вопрос 5: вегетарианство и диета

«Пуфы» не ест мясо. Она не уверена, принимает ли она достаточное количество питательных веществ при похудении, и спрашивает, как ей лучше заменить мясо.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Когда вы потребляете рыбу, молоко / продукты и яйца, вам обычно не нужно беспокоиться о потреблении белка. Высококачественным источником растительного белка является соя. В противном случае вы можете повысить качество белка, комбинируя определенные продукты. Хорошо подходят, например, злаки + бобовые (суп из чечевицы с хлебом), злаки + молочные продукты (сырный хлеб, мюсли с йогуртом), картофель + молочные продукты (картофельная запеканка с тертым сыром) или картофель + яйца (картофельное пюре с жареными яйцами).

Если вы откажетесь от мяса, запасы железа могут пострадать поскольку этот микроэлемент более доступен из животных источников, чем из растительных источников. Комбинируя с витамином С, вы можете улучшить железо из растительной пищи, например, цельнозернового хлеба вместе с паприкой или мандарином.

Следите за потреблением богатых железом растительных продуктов, таких как зеленые листовые овощи, мягкие фрукты, бобовые, цельное зерно и иногда сухофрукты.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.

Вопрос 4: Шоколад против скуки

"Da_princess07" хочу похудеть. Проблема в том, что когда ей скучно, она использует шоколад, но у нее нет времени на занятия спортом.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Чтобы уменьшить потребление сладостей, мы рекомендуем в качестве первого шага вести список, в котором вы отмечаете все сладости дня. Не забывайте, что в него входят сладкие напитки, такие как лимонад, чай со льдом и т. Д., Или сладкие спреды. Итак, прежде всего, вы сможете визуализировать всю сумму, которая собирается в течение дня, и это может привести к изменениям. Совет: вы также можете проверить потребление конфет в Интернете с помощью Sweetstopper.

Что касается спорта, мы советуем вам достичь конкретной цели к концу месяца, что также поддается измерению. например, гулять или плавать по 45 минут в неделю. Это всего лишь пример, и ваша цель может быть меньше, потому что вы не должны быть слишком перегружены, но сначала одолеть только внутреннего ублюдка. Это больше о создании чувства достижения, которое подталкивает вас к следующему, может быть, большему шагу в спорте.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.

Вопрос 3: тяга к еде и сладкому

"Brizi" получает тягу к Кнабберкрам не позднее 17.30 часов. После теплого ужина все еще хочется сладостей. Она завтракает около 7 часов с хлебом из непросеянной муки, хлопьями и кофе с большим количеством молока. В 14 часов не слишком пышный ланч с остатками накануне (теплыми) или хлебом, сыром, кварком или чем-то подобным.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Ваш завтрак звучит великолепно! Цельнозерновые продукты обеспечивают хорошее и длительное насыщение. Вы можете дополнить завтрак свежими фруктами или овощами.

После завтрака долго не будешь кушать. С 7 до 14 часов это ведь 7 часов. Попробуйте, если вам удастся пережить время с 17:00, если у вас есть небольшая еда около 11:00, например, немного сырой пищи - также с соусом из кварка, йогуртом / кварком со свежими фруктами или небольшим ломтиком хлеба (предпочтительно хлеб из непросеянной муки) с нежирной начинкой. Вы также можете дополнить это некоторыми овощами.

Хотя не существует золотого стандарта, который действителен для всех людей, заявив, что 5 приемов пищи лучше, чем 3, но особенно если вы боретесь с тягой во второй половине дня, стоит попробовать это с несколькими приемами пищи. Вы можете есть больше, чем обычно в течение дня, но вы можете сэкономить большую часть калорий после 5 вечера.

Кроме того, не ждите начала аппетита в 17 часов, а съешьте что-нибудь раньше, Например, бутерброд с сыром или ветчиной (хлеб из непросеянной муки, малый или нулевой запас жира на ветчину, сыр от 30 до 45 процентов жира в тр.) Альтернатива: обезжиренный творог с большим количеством свежей травы, лука, чеснока, помидоров, редиса и т. Д. - на хлеб можно намазать толще, потому что в нем очень мало калорий. Если смешать кварк с небольшим количеством минеральной воды, он будет довольно сливочным - почти как кремовый кварк, но без сливок! Или вы оставляете хлеб и опускаете толстые полоски овощей в травяной кварк. Чтобы сократить время до обеда.

В принципе ничто не говорит против теплого ужина так как ваш поздний обед кажется довольно маленьким. Ключевым критерием для набора веса является баланс дня, меньше времени, которое вы едите.

Сладкий голод после еды и особенно вечером может иметь много причин. Если вы будете следовать этим советам, вы не должны быть голодными. Но может быть, это вечерний ритуал для вас, может быть, это часть вашего уюта? Может быть, вы вознаградите себя за напряженный день? Послушайте, что такое триггер. Не пытайтесь вообще отречься, это еще больше увеличивает желание. Скорее, старайтесь уменьшать количество сладостей по кусочкам или последовательно обходитесь в некоторые дни недели.Для небольшой порции фруктовый салат с натуральным йогуртом ничего не говорит вечером.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.

Вопрос 2: он должен увеличиться, я должен похудеть

"Louette" успешно уменьшился с диетой ChroniquesDuVasteMonde. Подвох: ее муж похудел и сейчас у него индекс массы тела (ИМТ) чуть меньше 20 - чуть меньше предела в весе. Поэтому Louette снова купил жирные продукты и приготовленные жиры, что значительно замедлило их скорость снижения. Как они оба получают калории, которые им нужны?

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Это действительно проблема для вашего мужа, чтобы увеличить, и вы все еще хотите похудеть. Чем больше жира, тем быстрее вы получите больше калорий Потому что жир обеспечивает вдвое больше калорий, чем углеводы и белок на одно и то же количество. Но питание - это не только калории, но и питательные вещества, которые в нем содержатся.

При похудении вы стараетесь набрать как можно больше калорий в максимально возможную массу, чтобы тем не менее достичь хорошего насыщения. На самом деле, наоборот, когда оно увеличивается: его следует употреблять энергетически, чтобы насыщение не происходило слишком быстро (принцип плотности энергии).

Вот несколько полезных советов:

  • Фрукты и овощи являются важной частью здорового питания, как и ваш муж. Особенно высоким содержанием калорий являются, например, виноград, бананы, авокадо, горох и кукуруза. Так, например, добавьте половину авокадо в свежий салат вашего мужа или немного размешайте свои вареные овощи в масле или масле. Кроме того, порцию фруктового салата или салата для мужа обогатите измельченными грецкими орехами, семечками подсолнуха или тыквы. Размешайте приправу для салата отдельно и распределите ее позже: ваш муж получает больше приправ, чем вы. Овощные супы, особенно протертые, могут быть улучшены для вашего мужчины с большим количеством сливок или сметаны. Может быть, вашему мужу также нравятся закуски, которые были заправлены маслом или передайте ему несколько оливок в качестве закуски между ними.
  • С рыбой или мясом вы можете жарить свой кусок чистого хлеба и хлеба. Панировка аккуратно впитывает жир. Возьмите лучшее для жарки масла (хорошо, например, рапсовое масло). Также обогатите соусы сливками или кремом для вашего мужа. Также подходят копченая рыба на хлебе или в качестве дополнения к салату.
  • Молоко и молочные продукты идеально подходят для вас с содержанием жира 1,5 процента, для вашего мужа - с 3,5 процентами. Время от времени он также может быть кремовым йогуртом для него. Если вы готовите десерт из кварка на десерт, используйте обезжиренный кварк, а затем добавьте немного сливок в порцию вашего мужчины. Здесь также вы получите дополнительные калории с несколькими орехами. С сыром вы можете купить разные сорта для себя и своего мужа. У вас есть жирность 30-45 процентов жира, т.е. Тр. рекомендовать, с вашим мужем это может быть больше. В промежутке, пусть он жует кусочек сыра или натирает лишнюю порцию сыра на запеканку. Это тоже позади и не обязательно в духовке.
  • Ядро ореха идеально подходит для покусывания. Каждый день горстка обеспечивает много здоровых калорий. Сухофрукты также подходят. И конечно это может быть для вашего мужа еще несколько сладостей!
  • Для вашего мужа также важно употреблять более 5 раз в день. Например, в качестве поздней еды он предлагает молочный коктейль с бананом.
  • С напитками вы должны пить без энергии или напитки, такие как Вода, травяной или фруктовый чай или сок спринцеры предпочитают. С другой стороны, у вашего мужа больше шансов выпить стакан сока и сладкий напиток.
  • Для зерновых продуктов и гарниров, ваш муж должен также предпочесть цельные зерна.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.

Вопрос 1: виноваты ли гормоны?

"Biene.01" Она заметила, что всегда голодна к шоколаду и чипсам, когда у нее начались месячные. Она хочет знать, имеет ли тяга к женщине также гормоны и что она может сделать против такой тяги.

Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:

Это правда, что многие женщины страдают от тяги к еде до начала периода, и гормоны играют здесь важную роль. При регулярном и, прежде всего, сбалансированном питании, которое благоприятно влияет на уровень сахара в крови, здесь вы можете лучше всего предотвратить и противодействовать.

К сожалению, этого этапа, к сожалению, нельзя избежать у пострадавших женщин. Важно, чтобы вы поняли, откуда берутся тяги, а затем «разумные» могут справиться с этим. Так что побалуйте себя шоколадом, который время от времени является частью, и, если с остальным все в порядке, ни для кого не проблема.

Полный пост можно найти в этой части в сообществе.

Откройте для себя еще больше информации о плотности энергии пищи!

КАК Я ПОХУДЕЛА? МОЯ ДИЕТА И СПОРТ! ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ! (MARCH 2024).



Диета, плотность энергии, еда, напитки, калории, диета, вопросы о диете, эксперты, ответы, ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach, xx-well.com