Дыхательные упражнения от стресса - теперь мы дышим!

1. Ты просыпаешься утром и чувствуешь себя поспешно, потому что есть больше, чем можно сделать.

Дыхательные упражнения: Ложись на спину. Когда вы вдыхаете, согните ногу, вытяните ее с выдохом и направьте свой рот, когда вы выдыхаете, выдувая свечу. Затем отпустите ногу на мгновение, а затем начните снова со следующего вдоха. Сменить ногу через три раза.

эффект: Дыхание становится глубже, пространство для дыхания расширяется, а вместе с ним и видимость происходящего.

2. В многолюдном метро узость крайне неудобна.

Дыхательные упражнения: Почувствуй свои подошвы. Слегка прижмите кончик языка к верхней части неба, как будто вы произносите букву «L», и позвольте дыханию течь через нос.

эффект: Язык, диафрагма и дыхание влияют друг на друга. Больше воздуха попадает в легкие, и дыхание становится глубже. Напряженность вокруг вас больше не захватывает дух и становится более терпимой.

3. Вы должны представить концепцию, но ваша голова совершенно пуста.

Дыхательные упражнения: Просто стой как бамбуковая палочка. Вдыхая, слегка откиньте все свое тело назад (как стебель на ветру), удерживая ноги на земле. Качнитесь вперед с выдохом. Затем ослабьте живот и верните его назад, получив дыхание. Повторить.

эффект: В закупорке брюшная полость и диафрагма прочные. Это преодолевается вибрацией. С глубоким вдохом вы также придумаете новую идею.

4. В очереди перед кассиром вы спешите.

Дыхательные упражнения: Выдохнув, отодвиньте тележку от себя и вытяните ее при вдохе. Поэтому вы не привлекаете внимания, делаете небольшие движения. Оставайтесь в своем дыхательном потоке.

эффект: Они снимают стресс, используют перерыв для следующего приема.

5. Они раздражены, но хотят спокойно и уверенно встретить человека, от которого вы так злитесь.

Дыхательные упражнения: Посмотрите ртом и выдохните на букву «W» (звучит как фогхорн). Делайте круговые движения бедрами. Вдохните через нос. Повторите несколько раз.

эффект: Упражнение переносит напряжение с шеи на губы. Они контактируют с вашим тазовым дном и получают больше воздуха и голоса.

6. Вам нужен кредит и чувствовать себя во власти сотрудника банка и неуверенно.

Дыхательные упражнения: Прислонитесь вертикально спиной к спинке стула. На вдохе наденьте пальцы ног, вытяните их на выдохе, затем отпустите на мгновение. Повторить.

эффект: Через ритм дыхания вы снова чувствуете, что обладаете своими силами, а также способны действовать.