Завтрак: 13 лучших блюд для здорового начала дня
овсянка
Вместо того, чтобы дотянуться до готового мюсли, которое обычно очень сладкое, вы должны положить овсянку утром. Лучше всего сочетается с фруктами и йогуртом. Для этого есть ряд причин: с одной стороны, овсяная каша обеспечивает энергию благодаря содержащимся в ней белкам, клетчатке и витаминам, а с другой стороны, овес помогает поддерживать здоровье кожи. Лучшее в этой еде: она длится долго и регулирует пищеварение.
Греческий йогурт
Греческий йогурт в настоящее время процветает на рынке питания. Причина очевидна: молочный продукт имеет особенно сливочную консистенцию и приятный интенсивный вкус. Кроме того, йогурт содержит много кальция и белка, но содержит меньше углеводов, чем обычные йогурты. Но: в оригинальном греческом йогурте содержится почти десять процентов жира, а между тем покорили и нежирные варианты немецкого рынка.
грейпфруты
Вы пытаетесь похудеть? Затем вы должны включить грейпфрут в свой утренний прием пищи. Как показали исследования, только половина грейпфрута помогает худеть быстрее перед каждым приемом пищи. Причиной этого является неперевариваемая клетчатка пектин, которая способствует пищеварению и набухает в желудочно-кишечном тракте. Из-за этого отека насыщение наступает быстрее, поэтому вы автоматически едите меньше. Также на уровень сахара в крови и уровень холестерина, фрукты оказывают положительное влияние.
бананы
Любой, кто одобряет банан утром, например, с овсянкой, предотвращает тягу к еде по утрам. Жёлтый фрукт дает больше углеводов по сравнению с другими фруктами и надолго насыщает вас. Волокно также гарантирует, что углеводы только медленно попадают в кровь, так что инсулин не прыгает слишком быстро. Кстати, даже один банан обеспечивает одну шестую часть суточной потребности в магнии.
яйца
Яйца издавна считались нездоровыми и считались колестериновыми бомбами. К счастью, эти времена прошли, потому что яйца лучше, чем их репутация. Они содержат много микроэлементов, витаминов, минералов и йода. Высокое содержание белка поддерживает насыщение и, следовательно, помогает похудеть. Лецитин, содержащийся в яйце, не только защищает слизистую оболочку печени и толстой кишки, но также улучшает способность концентрироваться и память. Если это не повод, чтобы взять яйцо на завтрак утром.
арахисовое масло
Репутация арахисового масла хуже, чем он заслуживает. Потому что: арахисовое масло не только вкусно, но и помогает при сжигании жира. Но почему арахисовый крем полезен? Это из-за их компонентов, в том числе витамина Е, магния и белков. И ненасыщенные жирные кислоты также полезны для сердечно-сосудистой системы.
льняное семя
Ложка льняного семени в вашей каше может творить чудеса? и стимулировать пищеварение. Потому что слизь, находящаяся в семенных оболочках, действует как отечное средство. Жирное масло также оказывает своего рода смазывающее действие и ускоряет дальнейшую транспортировку кишечного содержимого. Лучше всего, исследования показали, что льняное семя помогает предотвратить различные виды рака.
кофе
Выпить кофе по утрам легко для большинства людей. Однако популярный горячий напиток, который долгое время считался нездоровым, не просто пробуждает. Он также защищает от возникновения рака толстой кишки, рака простаты, некоторых опухолей головного мозга, а также рака полости рта и мочевого пузыря. Кроме того, он должен значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Ну, если это не повод для кофе на завтрак.
чай
Вы не пьете кофе? Нет проблем. Чай также имеет ряд полезных для здоровья свойств, и в отличие от кофе он не выглядит обезвоживающим. Существуют доказательства того, что, например, регулярное употребление зеленого чая может снизить риск развития рака, деменции или сердечно-сосудистых заболеваний.
Киви
При 70 миллиграммах на 100 грамм киви считаются отличными поставщиками витамина С. Таким образом, даже большой киви в 150 г покрывает нашу суточную потребность в 100 мг витамина С. Кроме того, у экзотических фруктов практически нет калорий, минимальное содержание жира и относительно высокое содержание клетчатки. На завтрак киви лучше всего попробовать в чистом виде или в качестве дополнения к смузи или фруктовому салату.
апельсиновый сок
Специально для завтрака в субботу или в воскресенье утром свежевыжатый апельсиновый сок просто добавляет. О-сок является одним из немногих источников, который поставляет солнечный витамин D. И это, как известно, связано с более низким риском развития остеопороза, депрессии и некоторых видов рака.
Клюквенный сок
Кроме того, вы также можете взять клюквенный сок, потому что он содержит большую силу маленькой ягоды. Клюква укрепляет иммунную систему, защищает от атеросклероза и останавливает расстройство желудка.Это связано с целебными свойствами фитохимикатов, антиоксидантов, которые удерживают нейтрализующие клетки свободные радикалы. Польза для здоровья: клюква содержит минералы, такие как железо, калий, натрий и много витаминов.
Цельнозерновой хлеб
Вместо использования продуктов из белой муки, вы всегда должны выбирать весь сорт зерна. Потому что: цельнозерновые медленно повышают уровень сахара в крови по сравнению с вариантом белой муки? и насыщает гораздо дольше. Тот, кто ест тосты или белый хлеб, вероятно, снова сравнительно быстро голодает, потому что уровень сахара в крови снова падает через короткое время. Ну что ж, приятного аппетита.
