Биохакинг: 13 советов для самооптимизации!

Биохакинг: что это?

Биохакер о систематическая и индивидуальная самооптимизация, Цель состоит в том, чтобы более эффективно обрезать тело и разум соответствующими методами, так называемыми хаки.

Происхождение биологического взлома лежит в Американский элитный спорт, Были основаны на физических показаниях, таких как кровь или жировые отложения, тематические комплексы, такие как Диета, сон или физические упражнения оптимизировано.

Вы можете просто рассматривать биохакинг как своего рода самоконтроль, где речь идет об использовании разумных мер для контроля вашего человеческого организма, чтобы он мог более устойчивый и лучший работы.

Биохакинг: 4 практических совета для вашей диеты

Проверка работоспособности: С помощью анализа крови у семейного врача вы сможете лучше узнать себя и свое тело. Помимо прочего, вы можете анализировать такие значения, как холестерин, витамин D и B12, а также калий / магний.
Интервал пост: Если вы сконцентрируетесь на диете в течение шести-восьми часов, ваш организм сможет утилизировать токсины и регенерировать все остальное время. Если вы не хотите полностью переключаться на интервальный пост, попробуйте его в выбранные дни.
Полезные жиры и овощи: Основное внимание уделяется овощам в насыщенных цветах и фруктах, а также качественному мясу и рыбе. Мы покажем вам, как составить план питания. Прежде всего, старайтесь жить в основном без сахара и высококачественных, натуральных жиров (MCT масло, предпочтительно чистое C8для установки). также Омега 3, z. Например, масло криля важно для того, чтобы ваш мозг мог ежедневно мыслить.
Гидрогенизированные клетки: Человек состоит в основном из воды, и наши органы нуждаются в ежедневной воде, чтобы работать без проблем. Поэтому автор фитнеса Вольфганг Унсёльд рекомендует начинать день со специального стакана воды. Если вы используете воду с четверть чайной ложки гималайская соль (важно для почек) и столовая ложка сок лайма (увеличивает рН в течение ночи), ваше тело может оптимально впитать эту смесь, потому что она больше похожа на нашу кровь, чем простая вода.

Биохакинг: 5 практических советов для душевной свежести

Цифровой Детокс: Сделайте привычкой прожить день или определенный временной интервал без вашего смартфона. Чрезвычайное использование цифровых устройств делает нас усталыми и подавленными. Вместо этого читайте книги или выходите на улицу.
Правильный выбор слов: Заменил слово "но?" «И? а также "должен" через «Разрешено?, В результате вы гораздо более позитивны в своих действиях и не столько думаете об ограничениях, сколько о возможностях.
Легкие требования: Особенно вечером синий свет от электронных устройств совсем не приятен для наших глаз. С помощью соответствующих программ и очков синий свет можно отфильтровать, так что вы можете расслабиться гораздо более расслабленно.
Сон Оптимизация: Адекватный, глубокий сон является предпосылкой для душевной свежести в течение дня. Это включает в себя затемнение комнаты хорошо и, возможно, один маска сна использовать. Также вам следует отключить Wi-Fi и изгнать электронные устройства из спальни. Дополнение Гормон сна мелатонин может быть полезным в зависимости от качества сна и консультации с врачом. Кстати, синий свет также снижает выработку мелатонина.
Примите холодный душ: Холодный душ поможет вам уснуть и отдохнуть. Это также способствует сжиганию жира и противодействует воспалению. Медленно подходите к коротким секциям и постепенно расширяйте их.

Биохакинг: 4 совета по физической подготовке

движение: Если вы сидите весь день, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови повышается. Обратите внимание, каждый часвставать и что-то двигать. Кроме того, вы также должны регулярно выходить на улицу. Свежий воздух и солнце дают нам энергию и важны для наших клеток.
Снять напряжение: С рулоном (BlackrollВы можете улучшить кровообращение и ослабить узлы в мускулатуре. Это поможет вам прожить день без боли или вечером перед сном. AcroYoga Это также отличный способ потренироваться с партнером, чтобы расслабиться, растягивая тело.
медитация: Ежедневная медитация в течение нескольких минут поможет вам как в мышлении, так и в теле, поскольку укрепит вашу иммунную систему. Достаточно всего нескольких минут в день, чтобы зарядить батареи и выключить их. Как научиться медитации объясняется здесь.
тренировки: В фитнесе мы хотим тренироваться максимально эффективно за короткое время. Это, например, Табата или Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).

Советы по отдыху в монастыре можно найти здесь. Вы также получите советы для медитации Випассана. Хорошую технику дыхания вы изучаете с помощью метода Вима Хофа.

Если вы хотите обсудить практические хаки с другими, посетите наше сообщество ChroniquesDuVasteMonde.