Диета Аткинса: потеря веса без учета калорий

В четыре этапа мечтать о теле с помощью диеты Аткинса

Углеводы (kh), такие как лапша, хлеб, рис и сахар, в рационе Аткинса в основном избегаются. Вместо этого, продукты с высоким содержанием жиров и белков рекомендуются в плане питания. Целью является состояние так называемого кетоза: при этом жир сжигается с максимальной эффективностью благодаря ускоренному обмену веществ. Большая и, как мы надеемся, быстрая цель: похудеть за самостоятельно выбранный период в долгосрочной перспективе.

В целом, диета Аткинса должна состоять из четырех этапов, причем последний этап заключается в поддержании веса на долгосрочной и долгосрочной основе. Лучшие из теории: Нам не нужно считать калории!

Фазы диеты Аткинса

Фаза 1 Диета Аткинса занимает не менее двух недель, чтобы организм мог привыкнуть к изменению диеты. Разрешены рыба, мясо, яйца и соевые продукты, но нет молочных продуктов, таких как сыр. Разрешенное количество углеводов (20 грамм) должно быть в форме салата и овощей, а хлеб строго запрещен.

Фаза 2 по словам Аткинса, это базовая редукционная диета: после довольно односторонней фазы инициации в настоящее время в основном питательный кх в виде овощей, орехов, ягод и бобовых на программе. Количество углеводов может быть увеличено на 5 грамм в неделю. Если вы худеете, вам нужно уменьшить количество углеводов на 5 грамм.

Фаза 3 это фаза диеты Аткинса, где потеря веса медленно, но верно застаивается. Количество углеводов увеличивается на 10 грамм каждую неделю, Кроме того, около 20-30 граммов пищи с высокой плотностью питательных веществ можно добавлять в рацион два дня в неделю.

Фаза 4 Любой, кто прибыл сюда, в идеале уже достиг желаемого веса. В этой поддерживающей диете на протяжении всей жизни диапазон разрешенных продуктов резко увеличивается: Овощи, рыба и фрукты являются частью ежедневного рациона питания. Макароны и картофель по-прежнему разрешены только в исключительных случаях.

Что стоит за диетой?

Когда изобретатель Роберт Аткинс опубликовал свою первую книгу о диете в 1970-х годах, девиз был: Жир и яичные белки можно есть неограниченное время, Не допускаются углеводы более пяти граммов в любой форме. По крайней мере, в течение первых 14 дней лечения потери веса.

Позже Аткинс снова адаптировал свою теорию и Допускается на первом этапе диеты количество углеводов 20 грамм в день. Витамины и минералы, которые в противном случае принимаются в виде фруктов, организм должен получать дополнительные добавки. Причина: углеводы усваиваются нашим организмом не так, как жир. Это означает, что жирная диета и углеводы способствуют накоплению жира в нашем организме.

Если kh просто пропущен, сжигание жира увеличивается вместо хранения жира. Белки также гарантируют, что сытость после еды длится дольше. Так получается, что энергия, которую мы получаем за счет жира, сжигается напрямую, и мы снижаем вес.

Здорова ли диета Аткинса?

Эксперты по питанию и врачи долго критиковали диету Роберта Аткинса. Причиной этого является односторонность пищи, особенно в начале. То же самое относится ко всем диетам с низким содержанием углеводов. Диета с высоким содержанием жиров также может оказать негативное влияние на уровень холестерина. В дополнение к высокому содержанию жира и огромному содержанию белка в критике. Диета Аткинса должна также увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, как показало шведское исследование в 2012 году.

Поэтому на 100% «здоровую» диету Аткинса, безусловно, нельзя оценивать. Тем не менее, что должно быть зачислено изобретателю Аткинсу, что диета эффективна? как доказывают многочисленные исследования.

Вы хотите еще больше помочь с потерей веса, например, чтобы достичь фигуры в бикини? Тогда взгляните на наши статьи, советы по похудению, похудение без диеты, похудение без голода и похудение без упражнений.