Аква-бег трусцой: фитнес в воде
Плавание - многие находят это скучным. А зимой часто слишком холодно и в основном слишком темно для бега. Как насчет сочетания обоих - бег в воде? Все больше и больше бассейнов теперь имеют аква-бег в программе.
Дороте Глудерер, учитель гимнастики и бэк-школы, дает курсы по бегу на водных видах спорта в бассейне Гамбург Альстер. Он показывает различные шаги во время пробежки по воде:
Пробный урок: аква-бег в самопроверке
Редактор ChroniquesDuVasteMonde.com Вибке Петерс (34 года) регулярно плавает и тренирует свои способности и способность страдать в велосипедных турах. Она считает себя посредственной. Бег трусцой никогда не был ее делом - но как она себя чувствует в воде, она хотела попробовать.
Вибке Питерс с плавательной оптикой. Но ей не нужны были очки для аква-бега.
Курс аква-бега в бассейне Гамбург Альстер занимает три четверти часа. К счастью, это не было ясно мне раньше. В противном случае, я бы, вероятно, через 20 минут атаковал бы страх не дойти до конца: водные пробежки утомляют - гораздо более утомительно, чем мой обычный получасовой ползок ...
Прежде чем мы можем впустить участников в воду, мы надеваем пояс из твердой пены. Кроме того, мы надеваем туфли, которые также дают плавучесть и, таким образом, затрудняют педалирование, то есть увеличивают тренировочный эффект.
Сначала мы делаем несколько упражнений для ног: поочередно подтягиваем колени в такт музыке, вытягиваем ноги и энергично стягиваем их. Пояс обеспечивает плавучесть, но также и для нестабильности. Только с напряженными мышцами живота и уравновешивающими движениями рук «стоя» в упражнениях спокойно в воде, как объясняет тренер Доротея с края бассейна.
Затем начинается: мы бегаем по кругу, сначала с коротким постом, потом с более длинными шагами. Руки также используются, вы тянете их через воду. Спустя всего несколько минут я чувствую, как пот вспыхивает у меня на лбу. В воде! Необычное чувство. Особенно тяга руки я нахожу утомительным. Пластика живота - я иногда думаю об этом, но не могу держать это все время. Кроме того, мои движения ног слишком равномерны, объясняет тренер. Я должен представить, как я прыгаю через небольшие препятствия. Этот совет помогает мне, и, наконец, мне становится лучше бегать по воде.
После нескольких кругов бега и езды на велосипеде - ноги двигаются равномерно, что, на мой взгляд, легче, чем бег с акцентом - мы берем в руки гантели из пенопласта. Во время упражнения - бег на месте и одновременно толкаю гантели вверх и вниз - я неожиданно погружаюсь в воду головой. Это, наконец, дает мне некоторое охлаждение. В конце мы вытянули ноги, и я сделал 45 минут тренировки.
Вывод: Интересный фактор в аква-беге довольно высок, если вы действительно на газе, и вам все равно, как вы на него смотрите. У меня были некоторые проблемы, когда я думал о многих вещах одновременно: координация движений рук и ног, осанка верхней части тела, напряжение в животе ... После урока я чувствовал себя измотанным и все еще хорошим, как и должно быть в спорте. И: вопреки моим ожиданиям на следующий день не было болей в мышцах. Сейчас я рассматриваю возможность усовершенствовать свою обычную программу плавания, время от времени совершая пробежки в воде. Может быть, тогда я также почувствую положительное влияние на мой больной крест, для которого час, к сожалению, не принес много.
Факты о водном беге
Доротея Глудерер
Доротея Глудерер объясняет, что такого особенного в аква-беге:
«Есть три шага в аква-беге: короткий, длинный и велосипедный, каждый из которых включает в себя тренировку разных групп мышц, и есть две вещи, которые особенно интересны в этой тренировке: поддержание равновесия и напряжение в желудке - в отличие от других Бег по твердой земле.
На всех типах ступеней телят, бедер и ягодиц тренируют. Во втором, длинном варианте давление или стемфаз длиннее, благодаря чему сгибатель бедра хорошо растягивается, что у многих укорочено - и это плохо для спины.
Экипировка: ремень и обувь для плавучести.
Из-за водонепроницаемости тело должно нести только 20 процентов своего собственного веса, что нежно на суставах. Оборудование дает дополнительный подъем. Обучение все равно утомительно. Зимой в наших классах часто бывают триатлонисты, которые хотят поддерживать себя в форме.
Aqua-Jogging легко освоить - после шести-восьми тренировок у вас есть технология ».
Вы тоже хотите пойти? Aqua-Jogging предлагается во многих немецких городах. Лучше всего проверить с вашим местным бассейном.
Во многих колледжах также есть аква-бег трусцой, а некоторые предлагают внешний доступ к своим курсам. Один билет в бассейне Alster стоит 8,40 евро за три четверти часа.Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, проблемы со спиной, возможно, стоит обратиться за медицинской страховкой: часто курсы субсидируются.
Совет: Аква-бегом можно заниматься только в глубокой воде. Спросите, где проходит курс - если детский бассейн используется, вы не должны его бронировать.
