6 вещей, которые нужно сделать перед сном
Примерно год назад Кристиан Кайохен, директор Центра хронобиологии в Университете Базеля, Швейцария, обнаружил, что смартфоны и планшеты негативно влияют на наш сон. Точнее говоря, голубые световые волны сигнализируют нам о том, что мы не спим. Поэтому вместо того, чтобы взять трубку прямо перед сном, лучше сделать ставку на одно из шести следующих действий.
1. растяжение
Если вы проведете весь день за столом или в машине, небольшой сеанс растяжки сотворит чудеса. Вы специально расслабляете мышечные области, которые вы напрягли в течение дня? и повысить свою производительность и благополучие одновременно. И это расслабление поможет вам наконец заснуть.
2. Написать дневник
Если вы склонны размышлять о дне или на следующий день вечером, вам, вероятно, следует заняться дневником. Письмо перед сном помогает избавиться от мучительных мыслей, которые заставят вас крепко спать. Как только мысли записаны, часто легче отпустить и расслабиться.
3. Чтение
Для многих чтение перед сном является неотъемлемой частью повседневной жизни. Это помогает создать рутину и лучше выходной день. Как показали исследования, проведенные Университетом Сассекса, чтение снижает уровень стресса примерно на 70 процентов. Даже если вы берете книгу только на пять-десять минут.
4. Примите горячий душ
Горячий душ или горячая ванна расслабляют не только ваши мышцы, но и разум. Конечности нагреваются, что может облегчить засыпание. Холодный душ, с другой стороны, стимулирует и стимулирует обмен веществ. Также важна правильная температура в спальне, около 18 градусов по Цельсию являются оптимальными.
5. Потяните за вилку
На качество сна негативно влияет не только синий свет смартфонов и планшетов, но и все электроприборы. Предположительно, ваш уровень стресса обычно увеличивается, когда у вас есть технологии в виде телевизора, компьютеров или смартфонов перед сном. Иногда лучше просто выдернуть вилку.
6. Медитируйте
Классика для отдыха: медитация. Любой, кто медитирует в течение по крайней мере десяти минут, прежде чем лечь спать, предположительно найдет более глубокий сон. Причина: размышление над собой и бездействие успокаивают и замедляют работу мозга. Передача стимула и обмен веществ замедляются, так что ничто не мешает хорошему сну.
